பிரச்சனைகள் எழுவதற்கு முன். புற்றுநோய், நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, சமாளிக்கக்கூடிய பிரச்சினைக்கும் உயிருக்கு ஆபத்தான ஒன்றுக்கும் இடையிலான வித்தியாசமாக இருக்கலாம். இந்த பரிசோதனைகளை முன்கூட்டியே தொடங்குவது, குறிப்பாக உங்களுக்கு சில நோய்களின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், உண்மையில் உங்களுக்கு பல தசாப்தங்களாக வாங்கலாம். அது பயம் அல்ல. இது தொலைநோக்குப் பார்வை.
மன அழுத்தம் உங்களை கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் என்பது வெறும் மனநலப் பிரச்சினை மட்டுமல்ல. இது ஒரு உடல் ரீதியானது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அல்சைமர் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுடன் கூட இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை பராமரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வளவு காலம் அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது, பதட்டம் அல்லது தூக்கப் பிரச்சினைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது, வழக்கமான இரத்த அழுத்தப் பரிசோதனைகள் செய்வது கூட நல்லதல்ல. அவை உங்கள் மூளை மற்றும் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் நீண்டகால உத்திகள், அவை நீண்ட ஆயுளில் இரண்டு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவருடன் உறவை உருவாக்குங்கள்
நாம் அவசர பராமரிப்பு வருகைகள் மற்றும் அறிகுறி கூகிள் தேடலின் உலகில் வாழ்கிறோம். ஆனால் ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவருடன் நிலையான உறவு என்பது காலப்போக்கில் உங்கள் உடல்நல முறைகளை யாரோ ஒருவர் கண்காணிக்கிறார்கள் என்பதாகும். சீரற்ற வெடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்ல. உங்கள் மருத்துவர் நோயறிதலுக்கு மட்டும் இல்லை. அவர்கள் உங்கள் நீண்டகால சுகாதார மூலோபாயவாதி. எந்தெந்த பரிசோதனைகள் செய்ய வேண்டும், உங்கள் இரத்த பரிசோதனை உண்மையில் என்ன அர்த்தம், நீங்கள் நிராகரிக்கக்கூடிய ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்பது குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.
தூக்கத்தைப் பற்றி தீவிரமாகப் பேசுங்கள், முடியாவிட்டால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
தூக்கம் என்பது நீண்ட ஆயுளின் மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட தூண்களில் ஒன்றாகும். மோசமான தூக்கத்தின் தரம் இதய நோய், உடல் பருமன், மனநிலை கோளாறுகள் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் கூட இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தூக்கமின்மையால் சுற்றித் திரிகிறார்கள், மேலும் இது வயதுவந்தோரின் பக்க விளைவு என்று நினைக்கிறார்கள்.
நீங்கள் குறட்டை விட்டால், சோர்வாக எழுந்தால், அல்லது தொடர்ந்து தூங்க முடியாமல் தவித்தால், அதை புறக்கணிக்காதீர்கள். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை போன்ற நிலைமைகள் மருத்துவப் பிரச்சினைகள், ஆளுமை வினோதங்கள் அல்ல, அவை சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. தூக்க ஆய்வு உங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கு வேறு எந்த மருந்துகளையும் விட அதிகமாக உதவும்.
குடல் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் உணர்ந்ததை விட உங்கள் குடல் உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் அதிகம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வீக்கம், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை கூட பாதிக்கிறது. நாள்பட்ட செரிமான பிரச்சினைகள், ஒழுங்கின்மை அல்லது உணவு உணர்திறன் ஆகியவை IBS, செலியாக் நோய் அல்லது ஆட்டோ இம்யூன் பிரச்சினைகள் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
சுயமாக நோயறிதல் அல்லது அசௌகரியத்துடன் வாழ்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு இரைப்பை குடல் நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் பணிபுரிவது தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து சிறிய பிரச்சினைகள் தீவிரமானவையாக மாறுவதைத் தடுக்க உதவும். ஆரோக்கியமான குடல் என்பது நீண்ட, அதிக ஆற்றல்மிக்க வாழ்க்கையைக் குறிக்கும்.
அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
நாம் எப்போதும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிப் பேசுகிறோம், ஆனால் மூளையைப் பற்றி என்ன? ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் போது, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி என்பது வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தல்களில் ஒன்றாகும். நல்ல செய்தி: உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் இப்போது எடுக்கக்கூடிய மருத்துவ நடவடிக்கைகள் உள்ளன.
வழக்கமான அறிவாற்றல் மதிப்பீடுகள், பி-வைட்டமின் மற்றும் ஒமேகா-3 சோதனை, கேட்கும் சோதனைகள் (ஆம், உண்மையில்), மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகளுக்கான ஆரம்பகால தலையீடு ஆகியவை ஒரு பங்கை வகிக்கலாம். பல வகையான டிமென்ஷியா அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு பல ஆண்டுகள் (பல தசாப்தங்கள் கூட) வேரூன்றுகின்றன. இதில் முன்னேறுவது முக்கியம்.
அடிப்படைகளுக்கு மேல் தடுப்பூசி போடுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் தடுப்பூசிகளை குழந்தை பருவத்தில் பெறுவதாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் பெரியவர்களுக்கு தடுப்பூசி போடும் தடுப்பூசிகள், ஷிங்கிள்ஸ் தடுப்பூசி, நிமோகோகல் தடுப்பூசி அல்லது புதுப்பிக்கப்பட்ட காய்ச்சல் மற்றும் கோவிட் தடுப்பூசிகள் போன்றவை, வயதான காலத்தில் மிகவும் தீவிரமான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். இது சித்தப்பிரமை பற்றியது அல்ல. இது தயாராக இருப்பது பற்றியது. வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது நீங்கள் பிறப்பிலிருந்து பெறுவது மட்டுமல்ல – காலப்போக்கில் நீங்கள் பாதுகாப்பதும் வலுப்படுத்துவதும் ஆகும்.
இது பயத்தைப் பற்றியது அல்ல. இது சுதந்திரத்தைப் பற்றியது
100 வயதுக்கு மேல் வாழ்வது என்பது ஒவ்வொரு மருத்துவ விளக்கப்படத்தையும் பற்றி ஆவேசப்படுவது அல்லது ஒவ்வொரு அறிகுறியையும் பற்றி பீதி அடைவது அல்ல. இப்போது முடிவுகளை எடுப்பது, பின்னர் உங்களை விடுவிக்கும். செயலில் உள்ள ஆரோக்கியம் என்பது சாலையில் உள்ள ஒவ்வொரு தடையையும் நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல – ஆனால் உண்மையான குறிக்கோள் நீண்ட காலம் வாழ்வது மட்டுமல்ல என்பதால், நீங்கள் அவற்றை வலுவாகவும், புத்திசாலித்தனமாகவும், மற்றவர்களை விட முன்னதாகவும் எதிர்கொள்வீர்கள் என்று அர்த்தம். சிறப்பாக வாழ்வதுதான்.
சுகாதார அமைப்பு நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மையை மட்டுமே ஆதரிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் என்ன மாற்ற விரும்புகிறீர்கள்?
மூலம்: சேமிப்பு ஆலோசனை / Digpu NewsTex
