வருத்தம் பின்னோக்கிப் பார்க்கிறது; பதட்டம் எப்போதும் பதட்டமாக முன்னோக்கிப் பார்க்கிறது. இந்த இரண்டு உணர்ச்சிகளும் பின்னிப் பிணைந்தால், அவை ஒரு சக்திவாய்ந்த சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன. இந்த நச்சு ஜோடி அமைதியாக எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கணிசமாக ஆதிக்கம் செலுத்தும். வருத்தமும் பதட்டமும் எவ்வாறு ஒன்றையொன்று ஊட்டுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம். இந்த முறையை அங்கீகரிப்பது நல்வாழ்வின் மீதான அதன் பிடியை உடைக்க உதவுகிறது. இந்த பொதுவான ஆனால் பெரும்பாலும் மறைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிப் பொறியை இப்போது ஆராய்வோம்.
வருத்தம் எதிர்கால பயத்தை எரிபொருளாகக் கொள்கிறது
கடந்த கால தவறுகள் அல்லது தவறவிட்ட வாய்ப்புகளில் ஆழ்ந்து சிந்திப்பது வருத்தத்தை அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் தவறுகள் பற்றிய பதட்டமாக மாறுகிறது. “நான் முன்பு போல மீண்டும் தோல்வியடைந்தால் என்ன செய்வது?” ஒரு வளையமாக மாறுகிறது. கடந்த கால எதிர்மறை அனுபவங்கள் எதிர்கால சாத்தியக்கூறுகளில் தொடர்ந்து திட்டமிடப்படுகின்றன. இந்த பயம் முடிவெடுப்பதை முடக்குகிறது, துரதிர்ஷ்டவசமாக சுழற்சியை மேலும் வலுப்படுத்துகிறது. இந்த எதிர்மறை முன்னறிவிப்பின் மூலம் வருத்தமும் பதட்டமும் வலுவாக இணைக்கப்படுகின்றன.
பதட்டம் கடந்த கால ஆதாரங்களைத் தேடுகிறது
பதட்டம் பெரும்பாலும் கடந்த காலத்தை ஸ்கேன் செய்கிறது, போதாமைக்கான ஆதாரத்தைத் தேடுகிறது. தற்போதைய கவலைகளை இப்போது தீவிரமாக நியாயப்படுத்த கடந்த கால தோல்விகளை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது. “பார்த்தாயா? நான் அப்போது தவறு செய்தேன், இப்போது தவறு செய்வேன்,” என்று அது கிசுகிசுக்கிறது. இந்த தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நினைவகம் கடந்த கால வெற்றிகளையோ அல்லது காட்டப்படும் மீள்தன்மையையோ புறக்கணிக்கிறது. வருத்தம் என்பது பதட்டத்தின் பிடியை உறுதியாகப் பராமரிக்கத் தேவையான “சான்றுகளை” வழங்குகிறது. இந்த நச்சு சரிபார்ப்பு பெரும்பாலும் வருத்தம் மற்றும் பதட்டப் பிரச்சினைகளை ஆழமாக வலுப்படுத்துகிறது.
பரிபூரணவாதத்தின் கொடூரமான பங்கு
பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் வருத்தம் மற்றும் பதட்டப் பிரச்சினைகள் இரண்டையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. போதுமான அளவு நல்லவராக இல்லை என்ற பயம் எதிர்கால பதட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. கடந்த கால குறைபாடுகள் தீவிரமான, நீடித்த வருத்த உணர்வுகளின் ஆதாரங்களாகின்றன. இந்த சாத்தியமற்ற தரநிலை ஒருவரை நிரந்தர ஏமாற்றத்திற்கு அமைக்கிறது. பரிபூரணவாதத்தை விட்டுவிடுவது இரண்டு உணர்ச்சி சுமைகளையும் கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது. “போதுமான அளவு” என்பதைத் தழுவுவது எப்போதும் தேவையான நிவாரணத்தை வழங்குகிறது.
பகுப்பாய்வு முடக்கம் பிடி
வருத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் கலவையானது பெரும்பாலும் செயலற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. தவறான தேர்வு (பதட்டம்) செய்யும் பயம் பெரிதும் பெருகும். கடந்த கால முடிவு வருத்தங்கள் பெரியதாகத் தோன்றுகின்றன, இப்போது உணரப்படும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன. இது பகுப்பாய்வு முடக்குதலுக்கு வழிவகுக்கிறது, சில நேரங்களில் முடிவுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கிறது. வாய்ப்புகள் கடந்து செல்கின்றன, துரதிர்ஷ்டவசமாக பின்னர் அதிக வருத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த முடக்குதலை உடைக்க, பயம் உணரப்பட்டாலும், கவனத்துடன் செயல்பட வேண்டும்.
சமூக ஒப்பீட்டுப் பொறி
மற்றவர்களுடன் தன்னை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது வருத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. மற்றவர்களின் உணரப்பட்ட வெற்றிகளைப் பார்ப்பது ஒருவரின் பாதையைப் பற்றிய வருத்தத்தைத் தூண்டும். இது போதுமான அளவு அளவிடாதது குறித்த பதட்டத்தையும் தூண்டும். சமூக ஊடகங்கள் பெரும்பாலும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, நம்பத்தகாத வாழ்க்கை பதிப்புகளை தவறாக முன்வைக்கின்றன. ஒப்பீட்டைக் குறைப்பது மற்றும் உள்நோக்கி கவனம் செலுத்துவது இந்த நச்சு ஜோடியைக் குறைக்க உதவுகிறது. கடுமையான சுய தீர்ப்பிற்குப் பதிலாக சுய இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் எப்போதும் தயவுசெய்து.
மெதுவாக விடுவித்தல்
வருத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அவிழ்ப்பது கவனத்துடன் விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய இரக்கம் தேவை. எதிர்காலத்தை எப்போதும் வரையறுக்க விடாமல் கடந்த கால வருத்தங்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நிகழ்காலக் கட்டுப்பாட்டில் யதார்த்தமாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பதட்டமான எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். கடந்த கால தவறுகளுக்கு சுய மன்னிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; எல்லோரும் அவற்றை உண்மையாகவே செய்கிறார்கள். இந்த சுழற்சி இப்போது அதிகமாகவோ அல்லது தொடர்ந்து இருப்பதாகவோ உணர்ந்தால் ஆதரவைத் தேடுங்கள். ஏற்றுக்கொள்ளும் சிறிய படிகள் நச்சுப் பிடியை படிப்படியாக உடைக்கும்.
வருத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் சுழலத் தொடங்கும் போது நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிப்பது? S
மூலம்: பட்ஜெட் மற்றும் தேனீக்கள் / Digpu NewsTex