ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது ஒரு கட்டத்தில் நச்சுத்தன்மையுள்ள உறவைச் சமாளிக்கிறார்கள், ஆனால் அதன் விளைவாக ஏற்படும் விளைவுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பது என்பது யாரும் உண்மையில் சமாளிக்கத் தயாராக இல்லாத ஒன்று. நிச்சயமாக, ஒரு மோசமான சூழ்நிலையை வழிநடத்துவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம் – உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், நண்பர்களைச் சார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது தொடர்பைத் துண்டிக்கவும். ஆனால் ஒருவரின் தவறான நடத்தையை இனி நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளத் தயாராக இல்லை என்பதை குறைந்த வியத்தகு முறையில் எப்படி நினைவூட்ட முடியும்?
குறிப்பாக இது குறைவான வியத்தகு சூழ்நிலை அல்லது முறைசாரா உறவாக இருந்தால் – ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள சக ஊழியர் அல்லது ஒரு மோசமான பரஸ்பர நண்பர் – ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள மனைவி அல்லது கூட்டாளரை விட வழிசெலுத்துவது மிகவும் வித்தியாசமானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒருவர் உங்களை நல்ல முறையில் அணுகுவதை இழந்துவிட்டார் என்பதைத் தெரியப்படுத்த பல அமைதியான வழிகள் உள்ளன – உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து உங்கள் அமைதியைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் எல்லைகளை அமைத்து செயல்படுத்த உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும் நுட்பமான நடத்தைகள்.
உங்களை நிரந்தரமாக அணுகுவதை இழந்துவிட்டார்கள் என்பதை ஒருவர் தெரியப்படுத்த 11 அமைதியான வழிகள் இங்கே
1. அவர்களின் சமூக ஊடகங்களைப் பின்தொடர வேண்டாம்
யாராவது தொடர்ந்து உங்கள் எல்லைகளை மீறினால் அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை நாசப்படுத்தினால், அவர்களைத் துண்டிக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஆனால் அது உண்மையில் எப்படி இருக்கும்? முதலில், சமூக ஊடகங்களில் அவர்களைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள். அவர்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய அல்லது அவர்கள் விரும்பாத நபர்களில் பதட்டத்தைத் தூண்டும் வகையில் அவர்கள் செய்யும் புகைப்படங்களில் அவர்களின் முகத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பார்க்கும்போது, நீங்கள் தோல்விக்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்.
அவர்கள் செய்யாதவற்றைத் தொடர்ந்து பின்பற்றாதீர்கள், அவர்களின் கதைகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள், மேலும் அந்த நேரத்தையும் சக்தியையும் மீண்டும் உங்களுக்குள் செலுத்துங்கள். அவர்களின் கருத்துக்களின் எல்லைக்கு வெளியே, உங்களுக்காக விஷயங்களை இடுகையிடத் தொடங்குவது மட்டுமல்லாமல், சமூக ஊடகங்களில் சிந்திப்பதில் குறைந்த நேரத்தையும் செலவிடலாம்.
div class=”block-yt-ads”>
2. உங்களை நீங்களே விளக்குவதை நிறுத்துங்கள்
மனநல மருத்துவர் கெய்டி கில்லிஸின் கூற்றுப்படி, மோசமான தகவல் தொடர்பு திறன் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட பலர், மற்றவர்களின் ஆறுதலைத் திருப்திப்படுத்த உரையாடல்களில் தங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ள அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறார்கள். அவர்கள் மற்றவர்களுக்காக தங்கள் சொந்தத் தேவைகளைத் தொடர்ந்து கவனிக்காமல் விட்டுவிடுகிறார்கள், மக்கள் தங்கள் எல்லைகளை மீற அனுமதிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்களின் அழுத்தத்திற்கு அடிபணிகிறார்கள்.
மற்றவர்களுக்கு உங்களை நீங்களே விளக்குவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் நலனுக்காக முடிவுகளை எடுக்கும்போது, உங்கள் செயலற்ற தன்மையைப் பயன்படுத்திக் கொண்ட நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்களை விரைவாகக் களைகிறீர்கள்.
யாராவது உங்களை நிரந்தரமாக அணுகுவதை இழந்துவிட்டார்கள் என்பதைத் தெரியப்படுத்துவதற்கான விரைவான மற்றும் அமைதியான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் – உங்கள் முடிவுகளை அவர்கள் பாதிக்கவோ அல்லது உங்கள் தெளிவற்ற எல்லைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவோ அனுமதிக்க மறுப்பது.
3. நினைவுகளை காப்பகப்படுத்துங்கள்
ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள நண்பரையோ அல்லது உறவையோ விட்டுவிடுவது ஒரு போராட்டமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு எப்போதும் சிறப்பம்சங்கள் பற்றிய நினைவூட்டல்கள் வழங்கப்படும் போது. பழைய பேஸ்புக் நினைவகம் தோன்றும்போது அல்லது உங்கள் தொலைபேசியின் புகைப்பட ஆல்பம் எல்லாம் சரியாக இருந்தபோது எடுத்த படங்களை வழங்கும்போது, ஒருவரைத் துண்டித்ததற்காக குற்ற உணர்ச்சியோ வருத்தமோ ஏற்படுவது எளிது.
ஆனால் அந்த நினைவுகளை காப்பகப்படுத்துவது உங்கள் அமைதியைப் பாதுகாக்கிறது என்பதை உறுதிசெய்யும். நீங்கள் இன்னும் சிந்திக்க நினைவுகள் இருக்கும், ஆனால் அவர்களின் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்ளவோ, அவர்களின் தவறான நடத்தைக்கு சாக்குப்போக்கு சொல்லவோ அல்லது பழைய புகைப்படங்களை நினைவுகூர்ந்து கடந்த காலத்தில் வாழவோ நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தப்பட மாட்டீர்கள்.
4. அவர்களின் எண்ணைத் தடு
மனநல மருத்துவர் ஜெசிகா பாமின் கூற்றுப்படி, துண்டிப்பு – ஒரு நச்சு துணையிடமிருந்து அல்லது ஒரு கெட்ட நண்பரிடமிருந்து கூட – முதலில் சங்கடமாகவும் விசித்திரமாகவும் உணரலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் அது அவர்களுக்கு இனி நம்மை அணுக முடியாது மற்றும் நமது நல்வாழ்வில் செல்வாக்கு செலுத்த முடியாது என்பதை நாம் அவர்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டிய இடம்.
ஒருவரின் எண்ணையோ அல்லது சமூக ஊடகக் கணக்குகளையோ தடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சொந்த விருப்பத்தின் பேரில் துண்டிக்கப்படுகிறீர்கள் – அந்த நபரிடமிருந்து எந்தவொரு ஆற்றல், முயற்சி அல்லது பதட்டத்தையும் விலக்கி, உங்களுக்குள் திரும்பி, ஆரோக்கியமான பாதைக்குத் திரும்புகிறீர்கள்.
ஒருவரைப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் வெறுப்பு உங்கள் சமூக ஊடகங்களில் அல்லது ஒவ்வொரு வார இறுதியில் ஒரு இரவு நேர குறுஞ்செய்தியாக இருக்கும்போது அதைக் குணப்படுத்துவது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம். ஆனால் சிறிது அமைதிக்காகத் தடுப்பு பொத்தானைப் பயன்படுத்த பயப்பட வேண்டாம்.
5. அவற்றுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துங்கள்
நம்மில் பலர், மக்களை மகிழ்விக்கும் போக்குகளுடன் நாம் போராடினாலும் இல்லாவிட்டாலும், நம் வாழ்வில் அனைவருக்கும் 100% கிடைக்கச் செய்ய முனைகிறோம், அவர்கள் நமக்கு ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும். அவர்களின் செய்திகளுக்கு உடனடியாக பதிலளிப்போம், அவர்கள் எங்கள் கருணையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும்போது அவர்களுக்கு கருணை காட்டுகிறோம், மேலும் அவர்களின் ஆறுதல் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக எங்கள் சொந்தத் தேவைகளை ஒதுக்கி வைப்போம்.
ஒருவர் உங்களை அணுகுவதை இழந்துவிட்டார்கள் என்பதை அமைதியான வழிகளில் எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. அவர்களின் செய்திகளுக்கு விரைவாக பதிலளிக்காதீர்கள் அல்லது அவர்களின் ஆறுதலுக்காக உங்கள் சொந்த பொறுப்புகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
இறுதியில், நீங்கள் பதிலளிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்தும்போது, அது உறவுக்கு ஒரு வியத்தகு முடிவு அல்ல, மாறாக ஒரு நுட்பமான தூரம் மற்றும் துண்டிப்பு, குற்ற உணர்வு அல்லது அழுத்தம் இல்லாமல் உங்கள் அமைதியைப் பாதுகாப்பதை உறுதி செய்கிறது.
6. உங்களுக்காக விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
ஒருவர் உங்களை அணுகுவதை நிரந்தரமாக இழந்துவிட்டார் என்பதை அவருக்கு நினைவூட்டுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்களைப் பற்றி வேலை செய்வதாகும். விஷயங்களை இடுகையிடத் தொடங்குங்கள், பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள் மற்றும் மற்றொரு நபரின் அல்ல, உங்களையும் உங்கள் தேவைகளையும் மையமாகக் கொண்ட ஒரு வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் சுயமரியாதையில் வேரூன்றிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் ஆய்வின்படி, உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையிலேயே மாற்றும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளன, மற்றவர்களை ஆதரிப்பது பற்றிய கவலை அல்லது பதட்டம் இல்லாமல் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்களுக்காக சிறப்பாகக் காட்டப்படும்போது, உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வதில் உங்களை ஆதரிக்கவும் கொண்டாடவும் கூடிய நபர்களுடன் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டு அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
நச்சு நோக்கங்களைக் கொண்ட புண்படுத்தும் நபர்கள் நீங்கள் போராடுவதைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். வேறொருவர் தங்கள் நிலைக்குத் தாழ்வதைப் பார்ப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் நிலைத்தன்மையுடனும் இருக்கும், எனவே அவர்களுக்கு திருப்தியைக் கொடுக்காதீர்கள்.
7. உரையாடல்களில் அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், தூரமாகவும் இருங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் நச்சுத்தன்மையுள்ள அல்லது பயனற்றவராக இருந்த ஒருவருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், அவர்களுக்கு ஒரு வாதம் அல்லது மிகவும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலின் திருப்தியைக் கொடுக்காதீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, அமைதியாகவும், அமைதியாகவும் இருங்கள்.
வெளிப்படையான காரணமின்றி உங்களை கேலி செய்யும், உங்கள் தோலைக் கவரும் அல்லது பணிச்சூழலை மிகவும் போட்டித்தன்மையடையச் செய்ய முயற்சிக்கும் ஒரு நச்சு சக ஊழியரைக் கவனியுங்கள். வேலையை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது குழுக்களை மாற்றுவது போன்றவை – நீங்கள் எப்போதும் அவர்களை முற்றிலுமாக துண்டிக்க முடியாது, ஆனால் அவர்கள் உங்களையும் உங்கள் முயற்சியையும் அணுகுவதை இழந்துவிட்டார்கள் என்பதை நீங்கள் அமைதியாக அவர்களுக்கு நினைவூட்டலாம்.
உணர்ச்சி ரீதியான மீள்தன்மை என்பது தேர்ச்சி பெறுவது எளிதான பயிற்சி அல்ல, ஆனால் மன அழுத்தம், குழப்பம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையை எதிர்கொண்டாலும் கூட, உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் உறுதியளிக்கக்கூடிய ஒன்று என்று மனநல மருத்துவர் ஆமி மோரின் கூறுகிறார்.
8. அசௌகரியத்தை மாற்றமாகத் திருப்பிவிடுங்கள்
பலர் தெரியாததையோ அல்லது எதிர்காலத்தையோ பற்றி அஞ்சுகிறார்கள், ஏனெனில் அது கணிக்க முடியாதது. நீங்கள் ஒரு நச்சு உறவைத் துண்டித்து, ஒரு நண்பருடன் பேசுவதை நிறுத்தும்போது, அல்லது ஒரு புதிய வழக்கத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கும்போது, எல்லாம் நிச்சயமற்றதாகவும் புதியதாகவும் தோன்றும், ஆனால் நீங்கள் இந்த அசௌகரியத்தை எடுத்துக்கொண்டு அதை உங்களை நோக்கி உற்பத்தித்திறன் அல்லது நோக்கமாகத் திருப்பிவிடும்போது, அனைத்தும் அதன் எழுச்சியில் செழிக்கக்கூடும்.
ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள நபரிடம் உங்களுக்கு இருக்கும் எந்தவொரு பதற்றம், வெறுப்பு அல்லது அசௌகரியத்தையும் ஒரு பொழுதுபோக்கு, பழக்கம் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழக்கத்திற்குத் திருப்பிவிட வேண்டுமென்றே முடிவெடுக்கவும். ஓடச் செல்லுங்கள், ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேருங்கள் அல்லது இந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்க ஒரு உணர்ச்சிமிக்க கலையை உருவாக்குங்கள், ஆனால் உங்கள் முழு மனநிலையையும் கெடுக்கும் திருப்தியை அவர்களுக்குக் கொடுக்காதீர்கள்.
ஒருவர் உங்களை நிரந்தரமாக அணுக முடியாமல் போய்விட்டார் என்பதைத் தெரியப்படுத்துவதற்கான பல அமைதியான வழிகள், நேருக்கு நேர் உரையாடல் அல்லது தொடர்புகளைச் சுற்றியே இல்லை, மாறாக, உங்கள் மனநிலையை மாற்றும் மற்றும் உங்களை உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும் தொடர்ச்சியான படிகள்.
9. முதலில் தொடர்பு கொள்வதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் ஒரு நச்சு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பழகுகிறீர்கள், தொடர்பு கொள்வதை நிறுத்தினால், மௌனம், குறிப்பாக அவர்களுக்கு காது கேளாததாக இருக்கும். உறவில் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சி ஒருபோதும் பரஸ்பரம் இல்லை என்பதை நினைவூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் உங்களை நிரந்தரமாக அணுக முடியாமல் போய்விட்டார்கள் என்பதை ஒருவருக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்கான அமைதியான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் இருப்பதற்கான பாக்கியம் அனைவருக்கும் கிடைக்காது, குறிப்பாக அவர்கள் உங்கள் தயவைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், உங்கள் தேவைகளைப் புறக்கணித்து, நீங்கள் ஒருவரையொருவர் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நுட்பமாக அவமரியாதை செய்தால். ஆரம்பத்திலேயே எல்லைகளை அமைக்கவும், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தவும், ஆன்லைனில் உங்கள் அமைதியைப் பாதுகாக்க பயப்பட வேண்டாம் – நீங்கள் உணர்ந்ததை விட தடுப்பு பொத்தான் மிகவும் அவசியம்.
10. அவர்களைப் பற்றிப் பேசுவதை நிறுத்துங்கள்
உறவுகளில் பிணைப்பு மற்றும் சமூக தொடர்பை ஊக்குவிப்பதற்காக கிசுகிசுக்கள் நடத்தப்பட்டாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள நபரைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசுவதோ அல்லது கிசுகிசுப்பதோ ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் எந்த வகையான நேர்மறையான அம்சங்களையும் விட மிக அதிகம். நீங்கள் ஒருவரைப் பற்றிப் பேசும்போது, உங்கள் நல்வாழ்வு, மனநிலை மற்றும் சமூக தொடர்புகள் மீது அவர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறீர்கள், ஆனால் சாதாரண உரையாடல்களில் அவர்களை வளர்ப்பதை நிறுத்தும்போது, நீங்கள் மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
யாராவது உங்களை நிரந்தரமாக அணுகுவதை இழந்துவிட்டார்கள் என்பதைத் தெரிவிப்பதற்கான மிகவும் நுட்பமான அமைதியான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் – அவர்கள் இனி உங்கள் கதையில் ஒரு முக்கிய கதாபாத்திரமாகவோ அல்லது சாதாரண உரையாடலில் ஒரு முக்கிய தலைப்பாகவோ இல்லை, ஆனால் மாற்றத்திற்கான ஒரு பின் சிந்தனை மற்றும் உந்துதலாகவோ இருப்பார்கள்.
11. அவர்களின் தவறான நடத்தை குறித்து அவர்களைத் தூண்டுங்கள்
நிச்சயமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள நபரைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், அமைதியாகவும் இருப்பதுதான். ஆனால் அவர்கள் தொடர்ந்து உங்கள் எல்லைகளை மதிக்கவில்லை என்றால் அல்லது உங்களை மோசமாக நடத்தினால், அதை வெளிப்படையாகச் சொல்வது பொருத்தமான ஒரு நேரம் வரும்.
சில நேரங்களில், உங்களுக்காக எழுந்து நின்று, மக்கள் உங்களை மோசமாக நடத்தும்போது பகிரங்கமாக அவர்களைப் பற்றிக் கூறுவது, அவர்கள் உங்களை நிரந்தரமாக அணுக முடியாமல் போய்விட்டார்கள் என்பதை யாராவது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்கான அமைதியான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
மூலம்: YourTango / Digpu NewsTex