துக்கம் என்பது உணர்ச்சி ரீதியாக மிகுந்த அனுபவமாகும், இது தீர்ப்பை மறைத்து முடிவெடுப்பதை சாத்தியமற்றதாக உணர வைக்கும். நீங்கள் ஒரு நேசிப்பவரின் இழப்பு, ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றம் அல்லது பிற வகையான கஷ்டங்களைச் சந்தித்தாலும், உடனடி கவனம் தேவைப்படும் முடிவுகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ள நேரிடும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் எடை இருந்தபோதிலும், சவாலான காலங்களில் தேர்வுகளை வழிநடத்த உதவும் நடைமுறை உத்திகள் உள்ளன. உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை சமரசம் செய்யாமல், துக்கத்தைச் செயலாக்கும்போது விரைவான, பயனுள்ள முடிவுகளை எவ்வாறு எடுக்கலாம் என்பது இங்கே.
தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
துக்கம் பெரும்பாலும் சோகம் மற்றும் கோபத்திலிருந்து குழப்பம் மற்றும் பயம் வரை உணர்ச்சிகளின் கலவையைக் கொண்டுவருகிறது. இந்த உணர்வுகள் அதிகமாக இருந்தாலும், அவற்றை மறுப்பது அல்லது அடக்குவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், துக்கம் இழப்புக்கான இயல்பான பதில் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை அங்கீகரிப்பது என்பது உங்கள் முடிவுகளை அது ஆணையிட அனுமதிப்பதாக அர்த்தமல்ல – இது தேர்வுகளை தெளிவுடன் அணுக உங்களை அனுமதிக்கிறது.
முடிவுகளை சிறிய படிகளாக உடைத்தல்
குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, துக்கத்தின் போது மிகப்பெரிய அளவு செயலிழக்கச் செய்யும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிப்பதற்குப் பதிலாக, முடிவை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் இறுதிச் சடங்கு ஏற்பாடுகளில் முடிவு செய்தால், ஒரு நேரத்தில் ஒரு அம்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் – ஒரு இடத்தைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது பூக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்றவை. இந்த அணுகுமுறை அதிகப்படியான சுமையைத் தடுக்கிறது மற்றும் படிப்படியாக முன்னேற உதவுகிறது.
உடனடித் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
துக்கம் நீண்ட கால திட்டமிடல் சாத்தியமற்றதாக உணர வைக்கும், எனவே முதலில் அவசரத் தேவைகளை நிவர்த்தி செய்யும் முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். “இன்று அல்லது இந்த வாரம் என்ன தீர்க்கப்பட வேண்டும்?” என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அதற்கேற்ப முன்னுரிமை கொடுங்கள். உதாரணமாக, இழப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் சட்ட அல்லது நிதி விஷயங்களை நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால், குறைவான அழுத்தமான பணிகளுக்கு முன் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் ஆவணங்கள் அல்லது காலக்கெடு தீர்க்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும். இந்த முன்னுரிமை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் முக்கியமான பிரச்சினைகள் புறக்கணிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
நம்பகமான ஆதரவில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
துக்கத்தின் போது, தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணருவது எளிது, ஆனால் நீங்கள் தனியாக முடிவுகளை எடுக்க வேண்டியதில்லை. நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நுண்ணறிவு மற்றும் ஆதரவை வழங்கக்கூடிய நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க யாராவது இருப்பது முன்னோக்கைக் கொண்டுவரும் மற்றும் நன்மை தீமைகளை மதிப்பிட உதவும். நம்பகமான நபர்கள் பணிகளில் உதவலாம் அல்லது முடிவெடுக்கும் சுமையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், குறிப்பாக உணர்ச்சிகள் அதிகமாக உணரும்போது.
நடைமுறை கட்டமைப்புகளை நம்புங்கள்
துக்கம் பெரும்பாலும் தீர்ப்பை மறைக்கிறது, விருப்பங்களை தெளிவாக மதிப்பிடுவதை கடினமாக்குகிறது. நன்மை தீமைகள் பட்டியல் போன்ற ஒரு நடைமுறை கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்துவது முடிவுகளை புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்ய உதவும். ஒவ்வொரு தேர்வின் சாத்தியமான விளைவுகளையும் எழுதி, உணர்ச்சியை விட நடைமுறை அடிப்படையில் அவற்றை எடைபோடுங்கள். இந்த தர்க்கரீதியான அணுகுமுறை தெளிவை வழங்குகிறது மற்றும் துக்கத்தால் பாதிக்கப்படும் திடீர் முடிவுகளைத் தடுக்கிறது.
இடைநிறுத்த உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்
சில முடிவுகளுக்கு உடனடி நடவடிக்கை தேவைப்படலாம், ஆனால் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக தீர்க்கக்கூடாது. இடைநிறுத்தவும், முடிந்தவரை செயலாக்க நேரம் எடுக்கவும் உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். துக்கத்தின் தீவிரம் தணிந்தவுடன் அதிக கவனம் மற்றும் முன்னோக்குடன் முடிவுகளை அணுக உங்களை அனுமதிக்கிறது. நேரம் தேவைப்படுவதற்கு சுயவிமர்சனத்தைத் தவிர்க்கவும் – துக்கம் என்பது ஒரு பயணம், ஒரு வேகம் அல்ல.
எளிமையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
துக்கத்தின் போது, சிக்கலானது உணர்ச்சி அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். முடிந்த போதெல்லாம் உங்கள் சூழ்நிலையை எளிதாக்கும் தீர்வுகளைத் தேர்வுசெய்யவும். எடுத்துக்காட்டாக, விருப்பங்களால் உங்களை அதிகமாக ஏற்றுவதற்குப் பதிலாக, தேர்வுகளை இரண்டு அல்லது மூன்று தெளிவான பாதைகளாக சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். முடிவுகளை எளிமைப்படுத்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பின்பற்ற ஒரு நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்முறையை உருவாக்குகிறது.
உங்கள் மதிப்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
துக்கம் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானவை பற்றிய தெளிவைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் முடிவுகளை வழிநடத்த இந்த உயர்ந்த விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் மற்றும் அவை ஒவ்வொரு விருப்பத்துடனும் எவ்வாறு ஒத்துப்போகின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளை மதிக்கும் தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் முடிவுகள் நம்பகத்தன்மையையும் நீண்டகால நிறைவேற்றத்தையும் பிரதிபலிப்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.
இரக்கத்துடன் முன்னேறுதல்
துக்கப்படும்போது முடிவுகளை எடுப்பது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு நீங்களே கருணையையும் பொறுமையையும் கொடுப்பது செயல்முறையை எளிதாக்கும். தேர்வுகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைத்து, ஆதரவைத் தேடுவதன் மூலமும், உங்கள் மதிப்புகளைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலமும், இந்த சவாலான நேரத்தை நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் தெளிவுடனும் வழிநடத்துவீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், துக்கம் என்பது குணப்படுத்தும் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவும் உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான ஒரு படியாகும்.
மூலம்: பட்ஜெட் மற்றும் தேனீக்கள் / டிக்பு நியூஸ் டெக்ஸ்