உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் ‘அந்தப் பெண்ணாக’ மாற மன பிரகாசத்தைப் பெற 11 வழிகள்

இன்றைய கலாச்சாரத்தில் “ஒளிர்வு” என்பதைச் சுற்றி பிரச்சனைக்குரிய மற்றும் சமூக ரீதியாக குறைபாடுள்ள அர்த்தங்கள் நிச்சயமாக இருந்தாலும், சமூக உளவியலாளர் டாரா கிரீன்வுட் போன்ற நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, “மன ஒளிர்வுக்கு” முன்னுரிமை அளிப்பதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. உண்மையிலேயே முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் – நிறைவைக் கண்டறிதல், உங்கள் மதிப்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் அந்த “சரியான” அன்றாட வழக்கத்தைக் கண்டறிதல் போன்றவை – நீங்கள் உங்கள் உள் நல்வாழ்வை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயம், பதட்டம் மற்றும் நிலையான கவலையை விட அமைதி, பாதுகாப்பு மற்றும் சுதந்திரத்தைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் “அந்தப் பெண்ணாக” மாறுவதற்கான மன ஒளிர்வுக்கான பல வழிகள் தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் தினமும் ஊட்டும் பழக்கங்களை உண்மையிலேயே பார்த்தால், அவை உண்மையில்தானா? உள்நோக்கம்தான் எல்லாமே. உங்கள் சுயமரியாதையை ஊட்டும் சிறந்த வேண்டுமென்றே பழக்கங்களை எவ்வாறு உருவாக்க முடியும், இதனால் நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது, அன்பு, தொடர்பு மற்றும் கருணைக்கு தகுதியான ஒருவரைக் காணலாம்?

உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் ‘அந்தப் பெண்ணாக’ மாற மன பிரகாசத்தைப் பெற 11 வழிகள் இங்கே

1. தன்னை அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு பெண்ணின் இந்த சக்தி வாய்ந்த பயிற்சியை நீங்கள் நிச்சயமாக இதற்கு முன்பு பார்த்திருப்பீர்கள் – அவர்கள் பணியிடத்தில் மோதலை நேர்த்தியாக வழிநடத்துகிறார்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளும் குழப்பங்களும் அதிகமாக இருக்கும்போது கூட, “குளிர்ச்சியான, அமைதியான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த” சமாதானம் செய்பவரின் இயல்பை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.

“அந்தப் பெண்ணாக” மாறுவதற்கான மன பிரகாசத்தைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல் உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பற்றியது – மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது, குழப்பங்களை எதிர்கொள்ளும்போது தன்னை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் அனைவரும் பாராட்டாமல் இருக்க முடியாத வழிகளில் பச்சாதாபத்தைப் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. கவர்ச்சி, வசீகரம் மற்றும் ஒரு நேசமான ஆளுமையை விட இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் சுயாதீனமாக தன்னைத்தானே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடிய மற்றும் துன்பத்தின் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு மூலம் ஒரு வழியை வகுக்கக்கூடிய ஒரு பெண் தனக்குத்தானே பேசுவாள்.

உளவியலாளர் ஜூடித் ஓர்லோஃப் படி, ஒவ்வொரு சுய அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சியும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, எனவே நீங்கள் ஒரு சிலவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முன்பு அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள், நேர்மறையான சுய பேச்சு, பொறுப்புணர்வு, நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரத்தில் சிந்திப்பது அல்லது நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு வலிமையான, திறமையான மற்றும் புத்திசாலி பெண்ணாக உங்களை காட்சிப்படுத்துவது என எதுவாக இருந்தாலும், சுய-இன்பம் உள்ளிருந்து வருகிறது.

சுய-கவனிப்பு சடங்குகள், சிறந்த சமூக வட்டங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கங்கள் தூண்டக்கூடிய அளவுக்கு அமைதி மற்றும் குணப்படுத்துதல் மட்டுமே உள்ளது – உண்மையான “அந்தப் பெண்” ஆற்றல் சிகிச்சையிலிருந்தும் உள் வேலைகளைச் செய்வதிலிருந்தும் வருகிறது. நீங்கள் பயிற்சி பற்றி தயக்கமாக இருந்தாலும் அல்லது உறுதியாக தெரியவில்லை என்றாலும், அதை முயற்சித்துப் பாருங்கள். உங்கள் தனித்துவமான பயணத்தில் உங்களைக் கேட்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களைப் புரிந்துகொண்டு ஆதரிக்கும் சரியான சிகிச்சையாளரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது, அது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

டெவலப்மென்ட் அண்ட் சைக்கோபாதாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, தீர்க்கப்படாத அதிர்ச்சி மற்றும் நம் வாழ்வில் ஆழமாக வேரூன்றிய நச்சு அனுபவங்கள், நாம் அவற்றைப் பற்றி விழிப்புணர்வுடன் இல்லாவிட்டாலும் கூட, நீடிக்கும் என்று வாதிடுகிறது. அவை நமது சுயமரியாதை, அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்கும் திறன் மற்றும் தொழில்முறை வெற்றியை கூட நாசமாக்கும், இவை அனைத்தும் ஒரு நொடி உள் சிந்தனை அல்லது ஒப்புதல் இல்லாமல். சிகிச்சை இந்த போராட்டங்களை வெளிக்கொணரவும் அவற்றிலிருந்து முழுமையாக குணமடையவும் உதவும், எனவே நாம் உலகில் நுழைந்து உண்மையிலேயே நிறைவளிக்கும் இணைப்புகளை உருவாக்கவும் நம் வாழ்க்கைக்கு மதிப்பு சேர்க்கவும் முடியும்.

உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் சமநிலையில் உள்ளவர்கள், சிகிச்சை என்பது மனநோய், துக்கம் அல்லது துன்பத்துடன் போராடுபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள். விஷயங்கள் நன்றாக இருக்கும்போது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்க நீங்கள் முடிவு செய்யும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் துன்பங்களை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் நம்புவதற்கு அடித்தளம் கிடைக்கும்.

குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி, குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது நிராகரிப்பு பயம் என எதுவாக இருந்தாலும், பல பெண்கள் தங்கள் உறவுகளில் – அவர்கள் காதல், தொழில்முறை அல்லது பிளாட்டோனிக் – சமூக தொடர்புக்காக, அவர்களின் உள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை தியாகம் செய்து கூட குடியேற முனைகிறார்கள். உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் “அந்தப் பெண்ணாக” மாறுவதற்கான மன பிரகாசத்தைப் பெறுவதற்கான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் சமூக வட்டத்தில் உள்ளவர்களின் மதிப்பைப் பற்றி யதார்த்தமாகப் புரிந்துகொள்வதாகும்.

உங்கள் தரத்தை உயர்த்துவதோடு, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள உறவுகளுக்கான புதிய எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்குவதோடு, உங்கள் சமூக வட்டத்தில் யார் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மதிப்பு சேர்க்கிறார்கள் – மற்றும் இல்லாதவர்களைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் நல்வாழ்வை நாசமாக்குபவர்களிடமிருந்து தூரத்தை உருவாக்கி வளர்வது பரவாயில்லை, குறிப்பாக அவர்கள் திறந்த தொடர்பு மற்றும் தங்களை மாற்றிக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால்.

சிகிச்சையாளர் ஜான் கிம் வாதிடுவது போல, உலகில் இரண்டு வகையான மக்கள் உள்ளனர்: பிரகாசிப்பவர்கள் மற்றும் சோர்வடைபவர்கள். உங்கள் மூலையில் எப்படிப்பட்ட நபரை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்?

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்தும் மற்றும் நன்றி செலுத்தும் எளிய தினசரி பயிற்சி உங்கள் நல்வாழ்வையும் மகிழ்ச்சியையும் வெகுவாக அதிகரிக்கும்.

காலையில் உங்கள் நாட்குறிப்பை எடுத்து, நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுவதற்கு சிறிது இடத்தை ஒதுக்குவது அல்லது வேலையில் உள்ள சக ஊழியர்களிடம் “நன்றி” என்று சொல்வது போன்றவை இருந்தாலும், நன்றியுணர்வின் நன்மைகளுக்கு உங்களைத் திறந்து வைப்பது மிகவும் சீரான நல்வாழ்வுக்கு அனைத்து வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

இது மிகவும் எளிமையானதாகவும், மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் தெரிகிறது, ஆனால் குடிநீர் குடிப்பது உண்மையில் உங்களை தினமும் சோர்வடையச் செய்யும் பல பிரச்சினைகளை தீர்க்கக்கூடும். CDC நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டருக்கும் குறைவான தண்ணீரை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நீரிழப்பு – செறிவு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்கள், தலைவலி, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தை சீர்குலைக்கும் செரிமான பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவதும், மன பிரகாசத்தைப் பெறுவதும் என்பது ஆழமாக வேரூன்றிய அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பது, அதிக நண்பர்களை உருவாக்குவது மற்றும் உங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான சுயமாக இருப்பது மட்டுமல்ல; மாறாக, இது உங்கள் உள் நல்வாழ்வை ஊட்டுவது – அல்லது, இந்த விஷயத்தில், அதை நீரேற்றம் செய்வது – இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் சிறந்த, மிகவும் சீரான மற்றும் தன்னம்பிக்கை கொண்ட சுயமாகக் காட்ட முடியும்.

நீங்கள் ஒரு இயக்க வழக்கத்தின் பயணத்தை அனுபவிப்பதை விட ஒரு முடிவை அடைவதில் அதிக கவனம் செலுத்தும்போது – மற்றும், பொதுவாக, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இலக்குகளைத் துரத்தும்போது – சுய ஒழுக்கத்தையும் உண்மையான வளர்ச்சியையும் வழிநடத்துவது மிகவும் கடினம். சமூக தரத்தின்படி அழகாக இருக்க வேண்டும் அல்லது “மிகவும் கவர்ச்சியாக” இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக உங்கள் உடலை அதிகமாகப் பயிற்சி செய்வது விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் – உங்கள் உடல் நலனில் மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் கூட.

சுய பாதுகாப்பு, இரக்கம் மற்றும் உற்சாகத்தைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு இயக்க வழக்கம், உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் எவ்வளவு வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் உடலை நகர்த்துவதில் நீங்கள் உற்சாகமாக இருந்தால், அது உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கிறது, மேலும் இது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எளிதாக ஈடுபடக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும், நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை கடைபிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, அங்கு அது இரண்டாவது இயல்பாக மாறும்.

சிலருக்கு, அது வெளியே நடப்பது. மற்றவர்களுக்கு, ஹாட் யோகா, பைலேட்ஸ் வகுப்பு, கிக் பாக்ஸிங் அல்லது ரன் கிளப். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீட்சி செய்வது மட்டுமே என்றாலும், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு நிலையான இயக்க வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்.

உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலத்தைப் பாதுகாப்பதில் தூக்கம் மிக முக்கியமான அடிப்படை அம்சங்களில் ஒன்றாகும் என்று ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனாலும் நம்மில் பலர் நம் தொலைபேசிகளில் “டூம்-ஸ்க்ரோலிங்” செய்வதற்காக, அலுவலகத்தில் அதிகமாக வேலை செய்வதற்காக அல்லது நமது அலாரங்கள் ஒலித்த பிறகு சில கூடுதல் நிமிடங்கள் குறைந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்காக அதைத் தியாகம் செய்கிறோம்.

மோசமான தூக்க முறைகள் நமது மன நலனுக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை – மன அழுத்தம், பதட்டம், நோயெதிர்ப்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டுகின்றன – அவை மோசமடைந்து வரும் சமூக தொடர்புகள், குறைக்கப்பட்ட பொருளாதார நிலைத்தன்மை மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள நோய்களுக்கும் கூட நுட்பமான தீர்மானிப்பவை. 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்குவது ஒரு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமான காலை வழக்கத்திற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். போதுமான தூக்கம் வரும்போது, காலையில் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து அளிக்கும்போது, நீங்கள் அமைக்கும் யதார்த்தமான அலாரத்திற்கு உண்மையில் எழுந்திருக்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இது நுட்பமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலையில் உங்களை நம்பிக்கையுடன் உணர வைக்கும் ஆடைகளை அணிவது நாள் முழுவதும் நீங்கள் உணரும் விதத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதில் நீங்கள் வேலையில் எவ்வளவு உற்பத்தி செய்கிறீர்கள், உங்கள் சகாக்களிடம் நீங்கள் எவ்வளவு பச்சாதாபத்துடன் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் துணையுடன் உரையாடல்களில் நீங்கள் எவ்வளவு தற்போது இருக்கிறீர்கள் என்பது அடங்கும்.

சுய வெளிப்பாடு என்பது நமது அடையாளங்களின் ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும், அதனால்தான் அதை ஒரு நடைமுறையாக வளர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் “அந்தப் பெண்ணாக” மாறுவதற்கு மன பிரகாசத்தைப் பெறுவதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும். நம்மை மேம்படுத்தும் பொருட்களை நாம் அணியும்போது, அது நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு மட்டுமல்ல, நமது அடையாளத்திற்கும் சுயமரியாதைக்கும் பயனளிக்கிறது.

ரீடிங் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, தனிமை மற்றும் தனிமை நேரம் உங்கள் பொது நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும், ஆனால் இந்த ஓய்வு நேரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் மட்டுமே. நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது – நீட்சி, தியானம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளில் முதலீடு செய்வது போன்ற – சடங்குகளில் ஈடுபடும்போது, நீங்கள் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவதன் உணர்ச்சிப்பூர்வமான பலன்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தனிமை சடங்குகள், ஒரு “வழக்கமான” தனிமை நேரத்தில், அந்த நேரத்தில் நமக்குத் தேவையானதை அடிப்படையாகக் கொண்டு நம்மை மேம்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளைப் பயிற்சி செய்ய நமக்கு அருளைத் தருகின்றன. நாம் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நாம் தியானிக்கலாம் அல்லது ஒரு படைப்பு முயற்சியில் ஈடுபடலாம். நாம் உற்சாகமாக உணர்ந்தால், நாம் சுயமாக சிந்தித்து ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதலாம். நாம் போராடும் கோபம் மற்றும் வெறுப்பு என்றால், தனிமையான நேரம் நம் சொந்த உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தவும் ஒப்புக்கொள்ளவும் வாய்ப்பளிக்கும். உண்மையான “பெண்கள்” உணர்ச்சி ரீதியாக புத்திசாலிகள், ஆனால் இயல்பிலேயே அல்ல – பயிற்சி மூலம்.

10. வதந்திகள் மற்றும் நாடகங்களைத் தவிர்க்கவும்

சமூக பிணைப்பு மற்றும் சிக்கலான நடத்தைகளை சரிசெய்தல் போன்ற – அவ்வப்போது வதந்திகளுக்கு சில ஆச்சரியமான நன்மைகள் இருந்தாலும், அதில் ஈடுபடுவது பெரும்பாலும் நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் உள் அமைதி உணர்வையும் ஆக்கிரமிக்கும் எதிர்மறையான ஒளியைத் தூண்டும்.

“அந்தப் பெண்ணாக” இருக்கவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் உண்மையான மன பிரகாசத்தைப் பெறவும், ஒரு அறையிலிருந்து சக்தியை வெளியேற்றும் நபர்களுடன் எதிர்மறையான மற்றும் செல்லாத உரையாடல்களில் ஈடுபடுவதை நிறுத்த வேண்டும். ஒரு கவர்ச்சியான, சிந்தனைமிக்க மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் நபராக இருக்க, நீங்கள் அவர்களுடன் உடன்படவில்லை என்றாலும், அவர்களின் கண்ணோட்டத்தைப் புரிந்து கொள்ளாவிட்டாலும், அல்லது நேர்மறையை நோக்கி ஈர்க்கப்பட்டாலும் கூட, நீங்கள் அதிகமாக தீர்ப்பளிப்பதையும் அவர்களை விமர்சிப்பதையும் நிறுத்த வேண்டும்.

திருமணங்கள், வளைகாப்பு விழாக்கள், பட்டமளிப்பு விழாக்கள் மற்றும் நிச்சயதார்த்தங்கள் போன்ற பெரிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் பாரம்பரிய கொண்டாட்டங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தும் நச்சு சமூக நம்பிக்கைகளில் பலர் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு தேர்வில் தேர்ச்சி பெறும்போது, நச்சு உறவிலிருந்து வெளியேறும்போது, உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தும்போது அல்லது ஒரு வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளும்போது நீங்கள் கொண்டாட்டத்திற்கு தகுதியானவர், எனவே அந்த சிறிய வெற்றிகளை ஏன் கொண்டாடக்கூடாது?

சுய அதிகாரம் மற்றும் கொண்டாட்டத்திற்காக நேரம் ஒதுக்குபவர்கள் அதிக சமூகத்தன்மை கொண்டவர்கள் மட்டுமல்ல, அவர்கள் அதிக தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள். உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் “அந்தப் பெண்ணாக” மாறுவதற்கு மன பிரகாசத்தைப் பெறுவதற்கான வழிகளைத் தூண்டும் ஏதாவது இருந்தால், அது தன்னம்பிக்கைதான்.

மூலம்: YourTango / Digpu NewsTex