लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों को चुनना अक्सर स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका माना जाता है। हालाँकि सीढ़ियाँ चढ़ने के कई फायदे हैं, लेकिन यह हमेशा समग्र फिटनेस स्तर का सटीक संकेतक नहीं होता। शारीरिक स्वास्थ्य के पैमाने के रूप में केवल सीढ़ियाँ चढ़ने पर निर्भर रहने से व्यक्ति अपनी क्षमताओं को ज़्यादा आंक सकता है। आइए उन छह कारणों पर गौर करें जिनकी वजह से अक्सर सीढ़ियाँ चढ़ने वाले लोग अपनी फिटनेस का गलत आकलन कर सकते हैं।
सीमित हृदय सहनशक्ति
सीढ़ियाँ चढ़ने से ऊर्जा के अल्पकालिक विस्फोटों का परीक्षण होता है, लेकिन यह दीर्घकालिक हृदय सहनशक्ति का आकलन नहीं करता है। दौड़ने या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों के लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है, जो सीढ़ियाँ चढ़ने से नहीं मिलता। केवल सीढ़ियों के उपयोग के आधार पर फिटनेस को ज़्यादा आंकना लंबे शारीरिक कार्यों के दौरान मुश्किलें पैदा कर सकता है। सच्ची हृदय फिटनेस में नियमित, विविध एरोबिक व्यायाम शामिल हैं। विभिन्न प्रकार के वर्कआउट को शामिल करने से हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति मजबूत होती है।
शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा
सीढ़ियाँ चढ़ने से पैरों की मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, लेकिन यह एक व्यापक शक्ति प्रशिक्षण प्रदान नहीं करता है। ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियों को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, जिससे फिटनेस का स्तर असंतुलित हो जाता है। केवल सीढ़ियों पर निर्भर रहने से शरीर के कमज़ोर हिस्से हो सकते हैं जो समग्र शारीरिक प्रदर्शन में बाधा डाल सकते हैं। भारोत्तोलन या योग जैसे पूरे शरीर के व्यायाम सीढ़ियाँ चढ़ने के पूरक हैं। संतुलित शक्ति प्रशिक्षण समग्र शारीरिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है।
लचीलेपन की अनदेखी
सीढ़ियाँ चढ़ना दोहरावदार गति पर केंद्रित है और इसमें लचीलेपन के प्रशिक्षण का अभाव है। कम लचीलेपन से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और अन्य गतिविधियों के दौरान गतिशीलता सीमित हो जाती है। जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग रूटीन और गतिशील व्यायाम आवश्यक हैं। सीढ़ियाँ चढ़ने पर निर्भर रहते हुए लचीलेपन की अनदेखी करने से दीर्घकालिक शारीरिक चुनौतियाँ पैदा हो सकती हैं। लचीलेपन के व्यायाम के साथ सीढ़ियों का उपयोग करने से कार्यात्मक फिटनेस में सुधार होता है।
एरोबिक क्षमता का गलत आकलन
सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह निरंतर वर्कआउट में एरोबिक क्षमता को नहीं दर्शाता है। छोटी अवधि की गतिविधियाँ यह नहीं मापती हैं कि शरीर समय के साथ कितनी कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग करता है। यह मान लेना कि सीढ़ियाँ चढ़ना एरोबिक फिटनेस के बराबर है, भ्रामक हो सकता है। दौड़ना या तैरना लगातार एरोबिक सहनशक्ति का परीक्षण सिर्फ़ सीढ़ियों से बेहतर तरीके से करता है। बेहतर एरोबिक क्षमता ऊर्जा और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।
समग्र जीवनशैली स्वास्थ्य की अनदेखी
फ़िटनेस में शारीरिक गतिविधि से कहीं ज़्यादा शामिल है—इसमें आहार, तनाव प्रबंधन और नींद की गुणवत्ता शामिल है। सीढ़ियाँ चढ़ने पर निर्भर रहने से इन महत्वपूर्ण कारकों की अनदेखी होती है। संतुलित पोषण और मानसिक स्वास्थ्य के साथ एक संतुलित जीवनशैली दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करती है। सीढ़ियों के उपयोग के आधार पर फ़िटनेस का ज़्यादा आकलन करने से अन्य क्षेत्रों में कमियाँ छिप सकती हैं। सच्ची फ़िटनेस में गति और समग्र स्वास्थ्य का मेल होता है।
उम्र और शारीरिक बदलावों को ध्यान में न रखना
उम्र और शारीरिक स्थितियाँ फ़िटनेस के स्तर को प्रभावित करती हैं, लेकिन सीढ़ियाँ चढ़ना इन कारकों को ध्यान में नहीं रखता। उम्र बढ़ने के साथ शरीर की मांसपेशियों की टोन कम हो सकती है या जोड़ों में ऐसी कमियाँ हो सकती हैं जिनका पता सीढ़ियाँ नहीं लगा सकतीं। फ़िटनेस रूटीन को समायोजित करने के लिए नियमित चिकित्सा जाँच और अनुकूलित व्यायाम योजनाएँ आवश्यक हैं। सिर्फ़ सीढ़ियाँ चढ़ने पर निर्भर रहने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य बदलाव नज़रअंदाज़ हो जाते हैं। अपने शरीर की बात सुनना सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास सुनिश्चित करता है।
सच्ची फिटनेस के लिए विविधता ज़रूरी है
सीढ़ियाँ चढ़ना एक फ़ायदेमंद आदत है, लेकिन सिर्फ़ फिटनेस के लिए इस पर निर्भर रहना काफ़ी नहीं है। ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप विविध गतिविधियों की आवश्यकता होती है। सीढ़ियाँ चढ़ने को व्यापक वर्कआउट के साथ जोड़ने से संतुलित शारीरिक स्वास्थ्य सुनिश्चित होता है। सचेतन फिटनेस अभ्यास समय के साथ स्थायी और मापनीय परिणाम देते हैं।
स्रोत: बजट एंड द बीज़ / डिग्पू न्यूज़टेक्स