১০০ বছর বেঁচে থাকা কেবল ভাগ্য বা জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে না। এটি অবসরের বয়স পৌঁছানোর অনেক আগেই বুদ্ধিমান, ইচ্ছাকৃত সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়ে। যদিও খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং ঘুমের মতো জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, দীর্ঘায়ু লাভের একটি কম আলোচিত দিক রয়েছে যা ডাক্তারের অফিসে শুরু হয়। ছোট এবং বড় উভয় ধরণের চিকিৎসা সিদ্ধান্তই আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকে আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি রূপ দিতে পারে।
আধুনিক চিকিৎসা আমাদের এমন সরঞ্জাম দিয়েছে যা আমাদের পূর্বপুরুষরা কেবল স্বপ্ন দেখতেন। কিন্তু সেগুলোকে বুদ্ধিমানের সাথে এবং তাড়াতাড়ি ব্যবহার করা আমাদের উপর নির্ভর করে। লক্ষ্য কেবল দীর্ঘ জীবনযাপন করা নয়, বরং একটি সুস্থ জীবনযাপন করা – যেখানে আপনার মন তীক্ষ্ণ, আপনার শরীর গতিশীল এবং আপনি কেবল বিদ্যমান নন, বরং আপনার সময় উপভোগ করছেন। এখনই সক্রিয় চিকিৎসাগত সিদ্ধান্ত গ্রহণ কীভাবে আপনার পক্ষে সম্ভাবনা তৈরি করতে এবং শক্তি এবং স্পষ্টতা অক্ষুণ্ণ রেখে তিন অঙ্কে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে তা এখানে দেওয়া হল।
প্রতিরোধমূলক স্ক্রিনিংগুলিকে “প্রয়োজন” হওয়ার আগেই অগ্রাধিকার দিন
অনেকে কোলনোস্কোপি, ম্যামোগ্রাম, ত্বক পরীক্ষা এবং রক্ত পরীক্ষা বিলম্বিত করেন যতক্ষণ না কিছু খারাপ লাগে। কিন্তু সমস্যা দেখা দেওয়ার আগে প্রতিরোধ সবচেয়ে ভালো কাজ করে । ক্যান্সার, ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগগুলি তাড়াতাড়ি ধরা পড়া একটি পরিচালনাযোগ্য সমস্যা এবং জীবন-হুমকির মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। এই স্ক্রিনিংগুলি আগে শুরু করা, বিশেষ করে যদি আপনার পারিবারিকভাবে কিছু রোগের ইতিহাস থাকে, তাহলে আক্ষরিক অর্থেই আপনাকে কয়েক দশক ধরে কিনতে হতে পারে। এটা ভয় নয়। এটা দূরদর্শিতা।
চাপ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার আগেই তা পরিচালনা করুন
চাপ কেবল একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নয়। এটি একটি শারীরিক সমস্যা। দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রদাহ বৃদ্ধি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং এমনকি আলঝাইমার এবং ক্যান্সারের মতো রোগের সাথেও এর সম্পর্ক রয়েছে। শরীর স্কোর বজায় রাখে এবং আপনি যত বেশি সময় ধরে চাপকে বাড়তে দেবেন, তত বেশি এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা, উদ্বেগ বা ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা, এমনকি নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করানো কেবল সুবিধাজনক নয়। এগুলি দীর্ঘমেয়াদী কৌশল যা আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয়কে রক্ষা করে, যা দীর্ঘায়ুতে দুটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
প্রাথমিক চিকিৎসা চিকিৎসকের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন
আমরা জরুরি চিকিৎসা পরিদর্শন এবং লক্ষণ গুগলিংয়ের জগতে বাস করি। কিন্তু একজন প্রাথমিক চিকিৎসা চিকিৎসকের সাথে ধারাবাহিক সম্পর্কের অর্থ হল কেউ সময়ের সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যের ধরণগুলি ট্র্যাক করছে। কেবল এলোমেলো ফ্লেয়ার-আপের চিকিৎসা নয়। আপনার ডাক্তার কেবল রোগ নির্ণয়ের জন্য সেখানে থাকেন না। তারা আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য কৌশলবিদ। কোন স্ক্রিনিং করা উচিত, আপনার রক্তের কার্যকারিতা আসলে কী বোঝায় এবং কীভাবে আপনি অন্যথায় অগ্রাহ্য করতে পারেন এমন প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি বোঝাতে পারেন সে সম্পর্কে তারা আপনাকে নির্দেশনা দিতে পারে।
ঘুমের বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে কথা বলুন এবং যদি আপনি না পারেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
ঘুম দীর্ঘ জীবনের সবচেয়ে অবমূল্যায়িত স্তম্ভগুলির মধ্যে একটি। খারাপ ঘুমের মান হৃদরোগ, স্থূলতা, মেজাজের ব্যাধি এবং এমনকি জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের সাথে যুক্ত। তবুও লক্ষ লক্ষ মানুষ ঘুমের বঞ্চিত অবস্থায় ঘুরে বেড়ায় এবং মনে করে এটি কেবল প্রাপ্তবয়স্কতার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
আপনি যদি নাক ডাকেন, ক্লান্ত হয়ে জেগে ওঠেন, অথবা নিয়মিত ঘুমাতে কষ্ট পান, তাহলে এটিকে এড়িয়ে যাবেন না। স্লিপ অ্যাপনিয়া বা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার মতো অবস্থাগুলি চিকিৎসা সমস্যা, ব্যক্তিত্বের অদ্ভুততা নয় এবং এগুলি চিকিৎসাযোগ্য। ঘুমের উপর গবেষণা করা আপনার দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিতে যেকোনো সম্পূরকের চেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে।
অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করবেন না
অনেক মানুষ যা বুঝতে পারে তার চেয়ে আপনার অন্ত্র আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আরও বেশি সংযুক্ত। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রদাহ, মানসিক স্বাস্থ্য এবং এমনকি হরমোনের ভারসাম্যকেও প্রভাবিত করে। দীর্ঘস্থায়ী হজম সমস্যা, অনিয়ম, বা খাদ্য সংবেদনশীলতা IBS, সিলিয়াক রোগ, এমনকি অটোইমিউন সমস্যার মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
নিজে রোগ নির্ণয় বা অস্বস্তি নিয়ে বেঁচে থাকার পরিবর্তে, একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কাজ করা আপনাকে ট্রিগার সনাক্ত করতে এবং ছোটখাটো সমস্যাগুলিকে গুরুতর সমস্যায় পরিণত হওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। সুস্থ অন্ত্রের অর্থ দীর্ঘ, আরও উদ্যমী জীবন।
জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন
আমরা সব সময় হৃদরোগের স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলি, কিন্তু মস্তিষ্কের কী হবে? আয়ুষ্কাল বাড়ার সাথে সাথে, জ্ঞানীয় অবক্ষয় জীবনের মানের জন্য সবচেয়ে বড় হুমকিগুলির মধ্যে একটি। সুসংবাদ: আপনার ঝুঁকি কমাতে আপনি এখনই কিছু চিকিৎসা পদক্ষেপ নিতে পারেন।
নিয়মিত জ্ঞানীয় মূল্যায়ন, বি-ভিটামিন এবং ওমেগা-3 পরীক্ষা, শ্রবণশক্তি পরীক্ষা (হ্যাঁ, সত্যিই), এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যার জন্য প্রাথমিক হস্তক্ষেপ – এই সবই ভূমিকা পালন করতে পারে। লক্ষণ দেখা দেওয়ার আগে অনেক ধরণের ডিমেনশিয়া কয়েক বছর (এমনকি কয়েক দশক) পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এর আগে এগিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
শুধুমাত্র মৌলিক বিষয়গুলির চেয়ে বেশি কিছুর জন্য টিকা নিন
বেশিরভাগ মানুষ মনে করে টিকা হল শৈশবে পাওয়া কিছু। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের টিকাদান, যেমন শিংগলস ভ্যাকসিন, নিউমোকোকাল ভ্যাকসিন, অথবা আপডেটেড ফ্লু এবং কোভিড শট, বয়স্কদের মধ্যে অনেক বেশি গুরুতর জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে। এটি প্যারানয়েড হওয়ার বিষয়ে নয়। এটি প্রস্তুত থাকার বিষয়ে। একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা কেবল আপনার জন্মের সাথেই নয় – এটি সময়ের সাথে সাথে আপনি যা রক্ষা করেন এবং শক্তিশালী করেন।
এটি ভয়ের বিষয়ে নয়। এটা স্বাধীনতার কথা
১০০ বছর বেঁচে থাকা মানে প্রতিটি চিকিৎসা তালিকা নিয়ে আতঙ্কিত হওয়া বা প্রতিটি লক্ষণ নিয়ে আতঙ্কিত হওয়া নয়। এটি এখনই সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়ে যা পরে আপনাকে মুক্ত করে। সক্রিয় স্বাস্থ্যের অর্থ এই নয় যে আপনি পথের প্রতিটি বাধা এড়াতে পারবেন – তবে এর অর্থ এই যে আপনি তাদের মুখোমুখি হবেন সবচেয়ে শক্তিশালী, বুদ্ধিমান এবং বেশিরভাগের চেয়ে আগে কারণ আসল লক্ষ্য কেবল দীর্ঘকাল বেঁচে থাকা নয়। এটি আরও ভালভাবে বেঁচে থাকা।
আপনার কি মনে হয় স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য বা কেবল সংকট ব্যবস্থাপনা সমর্থন করে? আপনি কী পরিবর্তন করতে চান?
সূত্র: সঞ্চয় পরামর্শ / ডিগপু নিউজটেক্স