লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেছে নেওয়া প্রায়শই স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হিসাবে সমাদৃত হয়। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অনস্বীকার্য সুবিধা থাকলেও, এটি সর্বদা সামগ্রিক ফিটনেস স্তরের সঠিক সূচক নয়। শারীরিক স্বাস্থ্যের পরিমাপ হিসাবে কেবল সিঁড়ি বেয়ে ওঠার উপর নির্ভর করলে কারও ক্ষমতাকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা যেতে পারে। ঘন ঘন সিঁড়ি আরোহীরা কেন তাদের ফিটনেস ভুলভাবে মূল্যায়ন করতে পারে তার ছয়টি কারণ অনুসন্ধান করা যাক।
সীমিত কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা
সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য অল্প সময়ের জন্য শক্তির পরীক্ষা করা হয় কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা মূল্যায়ন করা হয় না। দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য টেকসই প্রচেষ্টা প্রয়োজন, যা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য নয়। শুধুমাত্র সিঁড়ি ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে ফিটনেসকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক কাজের সময় অসুবিধার কারণ হতে পারে। প্রকৃত কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের সাথে নিয়মিত, বৈচিত্র্যময় অ্যারোবিক ব্যায়াম জড়িত। বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করা হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনাকে শক্তিশালী করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ অবহেলা
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা পায়ের পেশীগুলিকে ব্যস্ত রাখলেও, এটি একটি ব্যাপক শক্তি অনুশীলন প্রদান করে না। উপরের শরীরের এবং মূল পেশীগুলিকে প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, যার ফলে ভারসাম্যহীন ফিটনেস স্তর দেখা দেয়। শুধুমাত্র সিঁড়ির উপর নির্ভর করলে দুর্বল অংশ দেখা দিতে পারে যা সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। ভারোত্তোলন বা যোগব্যায়ামের মতো পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পরিপূরক। সুষম শক্তি প্রশিক্ষণ সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে।
নমনীয়তা উপেক্ষা করা
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা পুনরাবৃত্তিমূলক গতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের অভাব রয়েছে। দুর্বল নমনীয়তা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সময় গতিশীলতা সীমিত করে। জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য স্ট্রেচিং রুটিন এবং গতিশীল ব্যায়াম অপরিহার্য। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার উপর নির্ভর করার সময় নমনীয়তা উপেক্ষা করা দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে। নমনীয়তা ব্যায়ামের সাথে সিঁড়ি ব্যবহারকে একত্রিত করা কার্যকরী ফিটনেস বাড়ায়।
বায়ুগত ক্ষমতার ভুল বিচার
সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় কিন্তু টেকসই ওয়ার্কআউটে বায়বীয় ক্ষমতা প্রতিফলিত হয় না। স্বল্প-সময়ের ক্রিয়াকলাপগুলি সময়ের সাথে সাথে শরীর কতটা দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করে তা পরিমাপ করে না। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা অ্যারোবিক ফিটনেসের সমতুল্য বলে ধরে নেওয়া বিভ্রান্তিকর হতে পারে। দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা কেবল সিঁড়ির চেয়ে অ্যারোবিক সহনশীলতা পরীক্ষা করে। উন্নত অ্যারোবিক ক্ষমতা শক্তি এবং হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে।
সামগ্রিক জীবনযাত্রার স্বাস্থ্য উপেক্ষা করা
ফিটনেসের সাথে শারীরিক কার্যকলাপের চেয়েও বেশি কিছু জড়িত—এর মধ্যে রয়েছে খাদ্যাভ্যাস, চাপ ব্যবস্থাপনা এবং ঘুমের মান। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার উপর নির্ভর করলে এই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি উপেক্ষা করা হয়। সুষম পুষ্টি এবং মানসিক সুস্থতা সহ একটি সুসংগঠিত জীবনধারা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। সিঁড়ি ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে ফিটনেসকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা অন্যান্য ক্ষেত্রের ফাঁকগুলিকে ঢেকে দিতে পারে। প্রকৃত ফিটনেস চলাচলের সাথে সামগ্রিক সুস্থতাকে একত্রিত করে।
বয়স এবং শারীরিক পরিবর্তনের হিসাব না করা
বয়স এবং শারীরিক অবস্থা ফিটনেসের স্তরকে প্রভাবিত করে, কিন্তু সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এই বিষয়গুলিকে বিবেচনা করে না। বয়স্ক ব্যক্তিরা পেশীর স্বর হারাতে পারে বা জয়েন্টের সীমাবদ্ধতা অনুভব করতে পারে যা সিঁড়ি প্রকাশ করতে পারে না। ফিটনেস রুটিন সামঞ্জস্য করার জন্য নিয়মিত মেডিকেল চেকআপ এবং কাস্টমাইজড ব্যায়াম পরিকল্পনা প্রয়োজন। শুধুমাত্র সিঁড়ি বেয়ে ওঠার উপর নির্ভর করলে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য পরিবর্তনগুলি উপেক্ষা করা হয়। আপনার শরীরের কথা শোনা নিরাপদ এবং কার্যকর অনুশীলন নিশ্চিত করে।
সত্যিকারের ফিটনেসের জন্য বৈচিত্র্য প্রয়োজন
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি উপকারী অভ্যাস হলেও, একমাত্র ফিটনেস পরিমাপ হিসেবে এর উপর নির্ভর করা যথেষ্ট নয়। শক্তি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা তৈরির জন্য ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য লক্ষ্য অনুসারে বিভিন্ন কার্যকলাপ প্রয়োজন। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সাথে ব্যাপক ওয়ার্কআউটের সমন্বয় সুষম শারীরিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে। মননশীল ফিটনেস অনুশীলন সময়ের সাথে সাথে টেকসই এবং পরিমাপযোগ্য ফলাফল তৈরি করে।
সূত্র: বাজেট এবং মৌমাছি / ডিগপু নিউজটেক্স