মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে ‘সেই মেয়ে’ হয়ে ওঠার জন্য মানসিকভাবে উজ্জ্বল হওয়ার ১১টি উপায়

যদিও আজকের সংস্কৃতিতে “উজ্জ্বলতা” সম্পর্কে অবশ্যই সমস্যাযুক্ত এবং সামাজিকভাবে ত্রুটিপূর্ণ ধারণা রয়েছে, সামাজিক মনোবিজ্ঞানী দারা গ্রিনউডের মতো বিশেষজ্ঞদের মতে, “মানসিক উজ্জ্বলতা” কে অগ্রাধিকার দেওয়া কোনও ভুল নয়। সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে – যেমন পরিপূর্ণতা খুঁজে বের করা, আপনার মূল্যবোধ তৈরি করা এবং সেই “নিখুঁত” দৈনন্দিন রুটিন খুঁজে বের করা – আপনি কেবল আপনার অভ্যন্তরীণ সুস্থতা বৃদ্ধি করছেন না, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে ভয়, উদ্বেগ এবং ক্রমাগত উদ্বেগের চেয়ে শান্তি, সুরক্ষা এবং স্বাধীনতা বেছে নিচ্ছেন।

মানসিকভাবে, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে “সেই মেয়ে” হওয়ার জন্য মানসিক উজ্জ্বলতা অর্জনের অনেক উপায় স্পষ্ট বলে মনে হয়, কিন্তু আপনি যদি সত্যিই প্রতিদিন যে অভ্যাসগুলি গ্রহণ করেন তা দেখেন, তাহলে কি সত্যিই? ইচ্ছাকৃততাই সবকিছু। আপনি কীভাবে আরও ভালো ইচ্ছাকৃত অভ্যাস তৈরি করতে পারেন যা আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে, যাতে আপনি যখন আয়নায় তাকান, তখন আপনি ভালোবাসা, সংযোগ এবং অনুগ্রহের যোগ্য কাউকে দেখতে পান?

মানসিকভাবে উজ্জ্বল হওয়ার ১১টি উপায় এখানে দেওয়া হল, যাতে আপনি মানসিকভাবে, শারীরিকভাবে এবং আধ্যাত্মিকভাবে ‘সেই মেয়ে’ হয়ে উঠতে পারেন

১. স্ব-প্রশান্তির কৌশল অনুশীলন করুন

আপনি অবশ্যই একজন মহিলার এই শক্তিকে আগে দেখেছেন – তারা কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্বকে সদয়তার সাথে মোকাবেলা করে এবং “ঠান্ডা, শান্ত এবং সংগৃহীত” শান্তিপ্রিয়ের প্রকৃতিকে মূর্ত করে তোলে, এমনকি যখন আবেগ এবং বিশৃঙ্খলা তীব্রভাবে ছড়িয়ে পড়ে।

“সেই মেয়ে” হয়ে ওঠার জন্য মানসিক উজ্জ্বলতার মূল চাবিকাঠি হল মানসিক বুদ্ধিমত্তা – কীভাবে চাপ মোকাবেলা করতে হয়, বিশৃঙ্খলার মুখে নিজেকে শান্ত করতে হয় এবং এমনভাবে সহানুভূতি অনুশীলন করতে হয় যা সকলেই প্রশংসা না করে পারে না। এটি ক্যারিশমা, আকর্ষণ এবং এমনকি একটি সামাজিক ব্যক্তিত্বের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ একজন মহিলা যিনি স্বাধীনভাবে নিজেকে শান্ত করতে পারেন এবং প্রতিকূলতার মানসিক বুদ্ধিমত্তার মধ্য দিয়ে পথ তৈরি করতে পারেন তিনি নিজেই কথা বলবেন।

মনোবিজ্ঞানী জুডিথ অরলফের মতে, প্রতিটি স্ব-প্রশান্তির অনুশীলন সবার জন্য কাজ করবে না, তাই কয়েকটিতে মনোনিবেশ করার আগে সেগুলি সব চেষ্টা করে দেখুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ইতিবাচক স্ব-কথা বলা, জবাবদিহিতা গ্রহণ, একাকী সময় প্রতিফলিত করা, অথবা নিজেকে একজন শক্তিশালী, সক্ষম এবং বুদ্ধিমান নারী হিসেবে কল্পনা করা যাই হোক না কেন, আত্ম-প্রশান্তি ভেতর থেকে আসে।

স্ব-যত্নের আচার-অনুষ্ঠান, দুর্দান্ত সামাজিক বৃত্ত এবং ব্যক্তিগত ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি কেবল এতটাই শান্তি এবং নিরাময় করতে পারে যে – সত্যিকারের “সেই মেয়ে” শক্তি থেরাপি এবং অভ্যন্তরীণ কাজ করা থেকে আসে। এমনকি যদি আপনি অনুশীলন সম্পর্কে দ্বিধাগ্রস্ত বা অনিশ্চিত হন, তবুও এটি চেষ্টা করে দেখুন। যখন আপনি সঠিক থেরাপিস্ট খুঁজে পান যিনি কেবল আপনার কথা শোনেন না বরং আপনার অনন্য যাত্রায় আপনাকে বোঝেন এবং সমর্থন করেন, তখন এটি সমস্ত পার্থক্য আনবে।

ডেভেলপমেন্ট অ্যান্ড সাইকোপ্যাথোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় যুক্তি দেওয়া হয়েছে যে, আমাদের জীবনে অমীমাংসিত ট্রমা এবং গভীরভাবে নিহিত বিষাক্ত অভিজ্ঞতাগুলি দীর্ঘস্থায়ী হতে থাকে, এমনকি যখন আমরা সচেতনভাবে সেগুলি সম্পর্কে অবগত নই। এগুলি আমাদের আত্মসম্মান, অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গঠনের ক্ষমতা এবং এমনকি পেশাদার সাফল্যকেও ধ্বংস করতে পারে, এক সেকেন্ডের জন্যও অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা বা স্বীকৃতি ছাড়াই। থেরাপি এই সংগ্রামগুলিকে উন্মোচন করতে এবং সেগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আমরা পৃথিবীতে প্রবেশ করতে পারি এবং এমন সংযোগ তৈরি করতে পারি যা সত্যিকার অর্থে পরিপূর্ণ এবং আমাদের জীবনে মূল্য যোগ করে।

আবেগগত, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তিরা বোঝেন যে থেরাপি সকলের জন্য, কেবল মানসিক অসুস্থতা, শোক বা প্রতিকূলতার সাথে লড়াই করা ব্যক্তির জন্য নয়। যখন আপনি পরিস্থিতি ভালো থাকাকালীন একজন থেরাপিস্টের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনার জীবনে অনিবার্যভাবে প্রতিকূলতার মুখোমুখি হলে আপনার উপর নির্ভর করার ভিত্তি থাকবে।

শৈশবের মানসিক আঘাত, আত্মসম্মান হ্রাস, অথবা প্রত্যাখ্যানের ভয় যাই হোক না কেন, অনেক মহিলা তাদের সম্পর্কের মধ্যে স্থির হয়ে ওঠেন – তারা রোমান্টিক, পেশাদার, অথবা প্লেটোনিক – সামাজিক সংযোগের জন্য, এমনকি তাদের অভ্যন্তরীণ মানসিক সুস্থতার বিনিময়েও। মানসিকভাবে, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে “সেই মেয়ে” হওয়ার জন্য মানসিকভাবে উজ্জ্বল হওয়ার একটি উপায় হল আপনার সামাজিক বৃত্তের লোকেদের মূল্য সম্পর্কে বাস্তববাদী হওয়া।

আপনার মান উন্নত করার এবং আপনার জীবনের সম্পর্কের জন্য নতুন প্রত্যাশা তৈরি করার সাথে সাথে, আপনার সামাজিক বৃত্তে কে আপনার জীবনে মূল্য যোগ করছে – এবং কে নাও হতে পারে তা খুঁজে বের করুন। যারা আপনার সুস্থতা নষ্ট করছে তাদের থেকে দূরত্ব তৈরি করা এবং তাদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলা ঠিক আছে, বিশেষ করে যদি তারা খোলামেলা যোগাযোগ এবং নিজেদের পরিবর্তন করার জন্য গ্রহণযোগ্য না হয়।

থেরাপিস্ট জন কিমের যুক্তি অনুসারে, পৃথিবীতে দুই ধরণের মানুষ আছে: যারা উজ্জ্বল এবং যারা ক্লান্ত। আপনার কোণে আপনি কেমন মানুষ চান?

হার্ভার্ড হেলথের বিশেষজ্ঞদের মতে, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ এবং ধন্যবাদ জানানোর সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস আপনার সুস্থতা এবং সুখকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এমনকি যদি এর জন্য সকালে আপনার জার্নাল বের করতে হয় এবং আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখতে বা কর্মক্ষেত্রে আরও সহকর্মীদের “ধন্যবাদ” বলার জন্য কিছু জায়গা বের করতে হয়, তবুও কৃতজ্ঞতার সুবিধাগুলির জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করা আরও সুষম সুস্থতার জন্য সমস্ত পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

এটি খুব সহজ এবং আরও বেশি অতিরঞ্জিত বলে মনে হচ্ছে, তবে জল পান করা সত্যিই অনেক সমস্যার সমাধান করতে পারে যা আপনাকে প্রতিদিন ক্লান্ত করে তোলে। সিডিসি বিশেষজ্ঞদের মতে, ডিহাইড্রেশন – যা দিনে 3 লিটারের কম জল খাওয়ার ফলে সৃষ্ট হয় – ঘনত্ব এবং মনোযোগের সাথে লড়াই, মাথাব্যথা, মেজাজের পরিবর্তন এবং এমনকি হজমের সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার রুটিনকে ব্যাহত করে।

আপনার রুটিন পরিবর্তন করা এবং মানসিকভাবে উজ্জ্বল হওয়া কেবল গভীরভাবে প্রোথিত ট্রমা মোকাবেলা করা, আরও বন্ধু তৈরি করা এবং আপনার সবচেয়ে ক্যারিশম্যাটিক স্ব হওয়া নয়; বরং, এটি আপনার অভ্যন্তরীণ সুস্থতাকে খাওয়ানোর বিষয়ে – অথবা, এই ক্ষেত্রে, এটিকে হাইড্রেট করা – যাতে আপনি আপনার সেরা, সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী স্বরূপ দেখাতে পারেন।

যখন আপনি একটি আন্দোলনের রুটিনের যাত্রা উপভোগ করার চেয়ে ফলাফল অর্জনের দিকে বেশি মনোযোগী হন – এবং, সাধারণভাবে, যখন আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে লক্ষ্য তাড়া করছেন – তখন আত্ম-শৃঙ্খলা এবং সত্যিকারের বৃদ্ধিকে চ্যানেল করা অনেক কঠিন। সামাজিক মানদণ্ড অনুসারে “আরও আকর্ষণীয়” দেখানোর জন্য বা আরও সুন্দর দেখানোর জন্য আপনার শরীরকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেওয়ার ফলে এর পরিণতি হতে পারে – কেবল আপনার শারীরিক সুস্থতার উপরই নয়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও।

আপনি অবাক হবেন যে, স্ব-যত্ন, করুণা এবং উত্তেজনার উপর ভিত্তি করে তৈরি একটি নড়াচড়ার রুটিন শারীরিক এবং মানসিকভাবে কতটা বৃদ্ধি পাবে। আপনি যদি আপনার শরীরকে নড়াচড়া করার জন্য উত্তেজিত হন, তাহলে এটি আপনাকে পুনরুজ্জীবিত বোধ করে এবং এটি এমন একটি অভ্যাস যা আপনি প্রতিদিন সহজেই করতে পারেন, তাহলে আপনি এমন একটি রুটিনে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি যেখানে এটি দ্বিতীয় স্বভাব হয়ে ওঠে।

কিছু লোকের জন্য, এটি বাইরে হাঁটা। অন্যদের জন্য, হট যোগা, পাইলেটস ক্লাস, কিকবক্সিং, অথবা রান ক্লাব। এমনকি যদি এটি ঘুমানোর আগে কেবল স্ট্রেচিং হয়, তবে আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ধারাবাহিক নড়াচড়ার রুটিন খুঁজুন।

অনেক গবেষণা থেকে জানা গেছে যে ঘুম মানসিক এবং শারীরিক উভয় সুস্থতা রক্ষার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মৌলিক দিকগুলির মধ্যে একটি, তবুও আমাদের মধ্যে অনেকেই এখনও আমাদের ফোনে “ডুম-স্ক্রোলিং” করার জন্য, অফিসে অতিরিক্ত কাজ করার জন্য, অথবা অ্যালার্ম বেজে যাওয়ার পরে আরও কয়েক মিনিট নিম্নমানের ঘুমের জন্য এটিকে ত্যাগ করছি।

খারাপ ঘুমের ধরণ কেবল আমাদের মানসিক সুস্থতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না – চাপ, উদ্বেগ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমস্যা এবং শারীরিক কর্মহীনতার জন্ম দেয় – এগুলি সামাজিক যোগাযোগের অবনতি, অর্থনৈতিক স্থিতিশীলতা হ্রাস এবং এমনকি উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ রোগের সূক্ষ্ম নির্ধারকও। 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।

যখন তুমি এটা করছো, তখন সকালের সুস্থ রুটিনের জন্য কিছুটা সময় বের করো। তুমি অবাক হবে যে যখন তুমি পর্যাপ্ত ঘুম পাবে, সকালে তোমার শরীরকে পুষ্ট করবে এবং বাস্তবসম্মত অ্যালার্ম সেট করবে তখন তুমি কতটা ভালো বোধ করবে।

এটা সূক্ষ্ম মনে হতে পারে, কিন্তু সকালে এমন পোশাক পরলে যা তোমাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে তা সারাদিনের অনুভূতির উপর বিরাট প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে কর্মক্ষেত্রে তুমি কতটা উৎপাদনশীল, তোমার সহকর্মীদের প্রতি তুমি কতটা সহানুভূতিশীল এবং তোমার সঙ্গীর সাথে কথোপকথনে তুমি কতটা উপস্থিত।

আত্মপ্রকাশ আমাদের পরিচয়ের একটি মৌলিক অংশ, যে কারণে এটিকে অভ্যাস হিসেবে লালন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং মানসিকভাবে উজ্জ্বল হওয়ার একটি উপায় হল “সেই মেয়ে” হয়ে ওঠা যা মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে। যখন আমরা এমন জিনিস পরি যা আমাদের ক্ষমতায়িত করে, তখন কেবল আমাদের মানসিক সুস্থতাই উপকৃত হয় না, বরং আমাদের পরিচয় এবং আত্মসম্মানও বৃদ্ধি পায়।

রিডিং বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, একাকীত্ব এবং একাকী সময় আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি করতে পারে, তবে কেবলমাত্র যদি আপনি এই অবসর সময়কে কীভাবে কাজে লাগাতে জানেন। যখন আপনি একা থাকেন – যেমন স্ট্রেচিং, ধ্যান, অথবা আপনার পছন্দের শখগুলিতে বিনিয়োগ – তখন একা সময় কাটানোর মানসিক সুবিধাগুলি আপনার বেশি পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে, যেমন আরও প্রতিফলিত হওয়া, আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান হওয়া এবং শান্ত থাকা।

একাকী সময়ের “রুটিন” জুড়ে একাকীত্বের আচার আমাদের এমন অভ্যাস এবং শখ অনুশীলন করার অনুগ্রহ দেয় যা সেই মুহূর্তে আমাদের যা প্রয়োজন তার উপর ভিত্তি করে আমাদের উত্থান দেয়। যদি আমরা চাপে থাকি, তাহলে আমরা ধ্যান করতে পারি বা সৃজনশীল প্রচেষ্টায় নিযুক্ত হতে পারি। যদি আমরা উত্তেজিত বোধ করি, তাহলে আমরা আত্ম-প্রতিফলন এবং জার্নাল করতে পারি। যদি আমরা রাগ এবং বিরক্তি নিয়ে লড়াই করি, তাহলে একাকী সময় আমাদের নিজস্ব আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং স্বীকৃতি দেওয়ার সুযোগ দিতে পারে। “মেয়েরা” আসলে আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান, কিন্তু স্বভাবগতভাবে নয় – অনুশীলনের মাধ্যমে।

10. গসিপ এবং নাটক এড়িয়ে চলুন

যদিও মাঝে মাঝে গসিপের কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা রয়েছে – যেমন সামাজিক বন্ধন এবং সমস্যাযুক্ত আচরণ মেরামত করা – তবে এতে খুব বেশি জড়িত থাকা নেতিবাচকতার আভা তৈরি করতে পারে যা আমাদের মানসিক সুস্থতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতিকে আক্রমণ করে।

“সেই মেয়ে” হতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে এমন সত্যিকারের মানসিক উজ্জ্বলতা অর্জন করতে, আপনাকে এমন লোকেদের সাথে নেতিবাচক এবং অকার্যকর কথোপকথনে লিপ্ত হওয়া বন্ধ করতে হবে যারা ঘর থেকে শক্তি নিঃশেষ করে দেয়। একজন ক্যারিশম্যাটিক, চিন্তাশীল এবং বোধগম্য ব্যক্তি হতে, আপনাকে অতিরিক্ত বিচারপ্রবণ এবং লোকেদের সমালোচনা করা বন্ধ করতে হবে, এমনকি যখন আপনি তাদের সাথে একমত নন, তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে পারেন না, অথবা ইতিবাচকতার দিকে আকৃষ্ট বোধ করেন না।

অনেক মানুষ বিষাক্ত সামাজিক বিশ্বাসে আটকা পড়ে যা বৃহৎ জীবনের ঘটনা এবং ঐতিহ্যবাহী উদযাপনের উপর অতিরঞ্জিত – যেমন বিবাহ, শিশুর ঝরনা, স্নাতক পার্টি এবং বাগদান। সত্যি কথা বলতে, যখন তুমি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হও, বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসো, নিজের উপর মনোযোগ দাও, অথবা রুটিন মেনে চলো, তখন তুমি উদযাপনের সমান যোগ্য, তাহলে কেন সেই ছোট ছোট জয়গুলো উদযাপন করো না?

যারা আত্ম-ক্ষমতায়ন এবং উদযাপনের জন্য সময় বের করে, তারা কেবল আরও বেশি সামাজিক হয় না, তারা আরও আত্মবিশ্বাসী হয়। যদি এমন কিছু থাকে যা মানসিকভাবে, শারীরিকভাবে এবং আধ্যাত্মিকভাবে “সেই মেয়ে” হয়ে ওঠার জন্য মানসিকভাবে উজ্জ্বল হওয়ার উপায়গুলিকে জ্বালানি দেয়, তা হল আত্মবিশ্বাস।

সূত্র: YourTango / Digpu NewsTex