নতুন গবেষণা অনুসারে, পূর্ব দিকে ভ্রমণ করলে জেট ল্যাগ আরও খারাপ হয়।
এবং তরুণরা ৬০ বছর বয়সীদের তুলনায় দীর্ঘ বিমানের ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব বেশি অনুভব করে, বিজ্ঞানীরা বলছেন।
এই ধরণের সবচেয়ে বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে ভ্রমণ-সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাঘাত থেকে সেরে উঠতে আগের ধারণার চেয়েও বেশি সময় লাগে।
অনুসন্ধানে দেখা গেছে যে ঘুমের সময়কাল দ্রুত পুনরুদ্ধার হলেও, সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ করার সময় ঘুমের সময় পুনর্বিন্যাস করতে “উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি” সময় লাগতে পারে।
সিঙ্গাপুরের NUS ইয়ং লু লিন স্কুল অফ মেডিসিনের সেন্টার ফর স্লিপ অ্যান্ড কগনিশনের গবেষকরা ৬০০ মাইলেরও বেশি ৬০,০০০ ভ্রমণের সময় ঘুমের ধরণ বিশ্লেষণ করতে ফিনিশ প্রযুক্তি সংস্থা ওউরা হেলথের সাথে যৌথভাবে কাজ করেছেন।
দলটি ওউরা রিং থেকে ১.৫ মিলিয়ন রাতের অ-শনাক্তকৃত ডেটা ব্যবহার করেছে – ঘুম এবং শারীরিক কার্যকলাপ ট্র্যাক করার জন্য ব্যবহৃত একটি স্মার্ট ডিভাইস – জেট ল্যাগ পুনরুদ্ধারের প্রথম বৃহৎ-স্কেল, বাস্তব-বিশ্ব গবেষণা প্রদান করতে।
গবেষণা দল ব্যাখ্যা করেছে যে জেট ল্যাগের উপর পূর্ববর্তী গবেষণাগুলি হয় নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগার পরিস্থিতিতে পরিচালিত হয়েছে অথবা ক্রীড়াবিদ বা সামরিক কর্মীদের মতো নির্দিষ্ট গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করা হয়েছে, যাদের বৈশিষ্ট্যগুলি সাধারণ ভ্রমণকারী জনসাধারণের বৈশিষ্ট্যগুলিকে প্রতিফলিত নাও করতে পারে।
গবেষণার প্রধান গবেষক ডঃ অ্যাড্রিয়ান উইলোবি, এনইউএস মেডিসিনের সিনিয়র রিসার্চ ফেলো, বলেছেন: “আমরা কিছু সময়ের জন্য জানি যে জেট ল্যাগ ভ্রমণকারীদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ, তবে এই গবেষণাটি ডেটা-ভিত্তিক প্রমাণ প্রদান করে যে প্রভাবগুলি কতটা স্থায়ী, বিশেষ করে যখন ঘুমের সময়কে একটি নতুন সময় অঞ্চলে সামঞ্জস্য করার কথা আসে।”
ডঃ উইলোবি উল্লেখ করেছেন যে জেট ল্যাগ ভ্রমণের সময় ঘুমের ব্যাঘাতের একটি পরিচিত কারণ, তবে এটিই একমাত্র কারণ নয়।
তিনি বলেছিলেন যে ভ্রমণকারীরা প্রায়শই ফ্লাইট ধরার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন, প্রস্থানের আগের রাতে ঘুম কমিয়ে দেন।
যদিও দিনের শেষের দিকে ফ্লাইটগুলি ভ্রমণের আগের রাতে ঘুমের উপর কম প্রভাব ফেলে, গবেষকরা বলেছেন যে রাতের ফ্লাইটে ঘুমানো চ্যালেঞ্জ তৈরি করে, প্রায়শই কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং দিনের বেলায় ঘুমের প্রবণতা বৃদ্ধি করে।
ডঃ উইলবি বলেন, “এই সীমাবদ্ধ ঘুমের ফলে সাধারণত ঘুমের সময় তাড়াতাড়ি হয় এবং পরের রাতে ঘুমের সময় দীর্ঘায়িত হয়।
“তবে, সময় অঞ্চল অতিক্রম করলে উপযুক্ত স্থানীয় সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা ব্যাহত হয়ে এই পুনরুদ্ধারকে জটিল করে তোলে।”
গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময়কাল এবং কাঠামোর পরিবর্তন – যেমন আরও বেশি রাত জাগরণ – এক সপ্তাহেরও বেশি সময় নিতে পারে, পূর্ব দিকে ভ্রমণ এবং একাধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করলে ব্যাঘাত আরও বেড়ে যায়।
স্লিপ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, পূর্ব দিকে ভ্রমণের পরে জেট ল্যাগ আরও তীব্র ছিল – বিশেষ করে তিনটি সময় অঞ্চল পর্যন্ত ছোট ভ্রমণের জন্য।
কিন্তু দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য, অভ্যাসগত ঘুমের ধরণ থেকে ব্যাঘাত একই রকম ছিল, দিক নির্বিশেষে, ঘুম স্বাভাবিকের চেয়ে 60 থেকে 70 মিনিট আগে বা পরে ঘটে।
কিছু ক্ষেত্রে, স্বাভাবিক ঘুমের সময় এবং কাঠামো পুনরুদ্ধার করতে এক সপ্তাহেরও বেশি সময় লাগতে পারে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ঘুমের সময়কাল সাধারণত দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়, প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে অভ্যাসগত ঘুমের সময়কালের 15 মিনিটের মধ্যে সারিবদ্ধ হয়। ভ্রমণের পরে।
গবেষকরা ভ্রমণ-সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাঘাতের ক্ষেত্রে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ন্যূনতম পার্থক্য খুঁজে পেয়েছেন।
তবে, বয়স্ক ভ্রমণকারীরা ভ্রমণের পরে প্রাথমিক দিনগুলিতে 60 বছর বয়সীদের তুলনায় 20 বছর বয়সীদের ঘুমের পরিমাণ 15 মিনিট বেশি হ্রাস পেয়েছে।
গবেষণার একটি উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্য ছিল দীর্ঘ সময় ধরে ভ্রমণের আগে অভ্যাসগত ঘুমের পরিমাপ এবং ভ্রমণের পরে দীর্ঘ ফলোআপ।
NUS মেডিসিনের সেন্টার ফর স্লিপ অ্যান্ড কগনিশনের পরিচালক অধ্যাপক মাইকেল চি বলেছেন: “সময়ের সাথে সাথে স্বাস্থ্য আচরণ ট্র্যাক করে Oura Ring-এর মতো পরিধানযোগ্য ডিভাইসগুলি স্বাস্থ্য তথ্য সংগ্রহের জন্য বৃহৎ পরিসরে নতুন দরজা খুলে দিচ্ছে।
“এই ডেটাসেটটি দেখে ভ্রমণকারীরা নির্ধারণ করতে পারেন যে তাদের বিদ্যমান ঘুমের অভ্যাস, ভ্রমণের পরামিতি এবং ভ্রমণের পরে কত দিন সময় লেগেছে তা বিবেচনা করে তারা জনসংখ্যার গড়ের তুলনায় কতটা ভালো বা খারাপ।”
তিনি আরও যোগ করেছেন: “মানুষ অন্যদের তুলনায় তাদের অবস্থান জানতে পছন্দ করে এবং এই ডেটাসেটটি এটি মূল্যায়নের জন্য একটি দৃঢ় ভিত্তি প্রদান করে।”
গবেষণা দলটি জানিয়েছে যে ভবিষ্যতের গবেষণা জেটল্যাগ থেকে দ্রুত বা ধীর পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে অবদানকারী জীবনধারার কারণগুলি মূল্যায়ন করবে এবং আলোর সংস্পর্শে আসার সময় নির্ধারণ এবং মেলাটোনিন গ্রহণে সহায়তা করে কিনা তা মূল্যায়ন করবে।
সূত্র: টকার নিউজ / ডিগপু নিউজটেক্স