শোক একটি আবেগগতভাবে অভিভূতকারী অভিজ্ঞতা যা বিচার-বিবেচনাকে ম্লান করে দিতে পারে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণকে অসম্ভব করে তুলতে পারে। আপনি যদি প্রিয়জনের মৃত্যু, জীবনের বড় পরিবর্তন, অথবা অন্যান্য ধরণের কষ্টের মুখোমুখি হন, আপনি হয়তো এমন সিদ্ধান্তের মুখোমুখি হতে পারেন যার জন্য তাৎক্ষণিক মনোযোগ প্রয়োজন। আপনার আবেগের ভার থাকা সত্ত্বেও, চ্যালেঞ্জিং সময়ে আপনাকে পছন্দগুলি নেভিগেট করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহারিক কৌশল রয়েছে। আপনার মানসিক সুস্থতার সাথে আপস না করে আপনি কীভাবে দ্রুত এবং কার্যকর সিদ্ধান্ত নিতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল।
বিচার ছাড়াই আপনার আবেগকে স্বীকৃতি দিন
শোক প্রায়শই দুঃখ এবং রাগ থেকে বিভ্রান্তি এবং ভয় পর্যন্ত আবেগের মিশ্রণ নিয়ে আসে। যদিও এই অনুভূতিগুলি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তবে এগুলিকে অস্বীকার করা বা দমন করা কেবল আপনার চাপকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনি কী অনুভব করছেন তা স্বীকার করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন এবং স্বীকার করুন যে শোক ক্ষতির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আপনার মানসিক অবস্থা স্বীকার করার অর্থ এই নয় যে আপনি এটিকে আপনার সিদ্ধান্তগুলি নির্দেশ করতে দিন – এটি কেবল আপনাকে স্পষ্টতার সাথে পছন্দগুলি করার অনুমতি দেয়।
সিদ্ধান্তগুলোকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন
যখন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তের মুখোমুখি হন, তখন শোকের সময় এর তীব্রতা পঙ্গু হয়ে যেতে পারে। একবারে সবকিছু মোকাবেলা করার পরিবর্তে, সিদ্ধান্তটিকে ছোট ছোট, পরিচালনাযোগ্য ধাপে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শেষকৃত্যের ব্যবস্থা করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে একবারে একটি দিকের উপর মনোযোগ দিন—যেমন কোনও স্থানের সাথে যোগাযোগ করা বা ফুল বেছে নেওয়া। এই পদ্ধতিটি অতিরিক্ত চাপ এড়ায় এবং আপনাকে ক্রমশ এগিয়ে যেতে সাহায্য করে।
তাৎক্ষণিক চাহিদাগুলিকে অগ্রাধিকার দিন
শোক দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনাকে অসম্ভব করে তুলতে পারে, তাই জরুরি চাহিদাগুলি পূরণ করে এমন সিদ্ধান্তগুলিতে প্রথমে মনোনিবেশ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, “আজ বা এই সপ্তাহে কী সমাধান করা উচিত?” এবং সেই অনুযায়ী অগ্রাধিকার দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্ষতির পরে আইনি বা আর্থিক বিষয়গুলি পরিচালনা করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে কম গুরুত্বপূর্ণ কাজের আগে সময়-সংবেদনশীল নথি বা সময়সীমা সমাধান করা হয়েছে। এই অগ্রাধিকার চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে অবহেলা করা থেকে রক্ষা করে।
বিশ্বস্ত সহায়তার উপর নির্ভর করুন
শোকের সময়, বিচ্ছিন্ন বোধ করা সহজ, তবে আপনাকে একা সিদ্ধান্ত নিতে হবে না। বিশ্বস্ত বন্ধুবান্ধব, পরিবারের সদস্য অথবা পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা অন্তর্দৃষ্টি এবং সহায়তা প্রদান করতে পারেন। আপনার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য কাউকে থাকা দৃষ্টিভঙ্গি আনতে পারে এবং আপনাকে সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে। বিশ্বস্ত ব্যক্তিরাও কাজগুলিতে সহায়তা করতে পারেন বা সিদ্ধান্ত গ্রহণের বোঝা ভাগ করে নিতে পারেন, বিশেষ করে যখন আবেগগুলি অপ্রতিরোধ্য বোধ করে।
ব্যবহারিক কাঠামোর উপর নির্ভর করুন
দুঃখ প্রায়শই বিচারবুদ্ধিকে মেঘলা করে তোলে, যার ফলে বিকল্পগুলি স্পষ্টভাবে মূল্যায়ন করা কঠিন হয়ে পড়ে। একটি ব্যবহারিক কাঠামো, যেমন একটি সুবিধা এবং অসুবিধা তালিকা ব্যবহার করা আপনাকে সিদ্ধান্তগুলি বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি পছন্দের সম্ভাব্য ফলাফলগুলি লিখুন এবং আবেগের পরিবর্তে ব্যবহারিকতার উপর ভিত্তি করে সেগুলি মূল্যায়ন করুন। এই যৌক্তিক পদ্ধতিটি স্পষ্টতা প্রদান করে এবং দুঃখ দ্বারা প্রভাবিত আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্তগুলিকে প্রতিরোধ করে।
নিজেকে বিরতির অনুমতি দিন
যদিও কিছু সিদ্ধান্তের তাৎক্ষণিক পদক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে, সবকিছু তাৎক্ষণিকভাবে সমাধান করা উচিত নয়। নিজেকে বিরতি দেওয়ার এবং সম্ভব হলে প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নেওয়ার অনুমতি দিন। পিছিয়ে গেলে আপনি শোকের তীব্রতা কমে গেলে আরও বেশি মনোযোগ এবং দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন। সময়ের প্রয়োজনের জন্য আত্ম-সমালোচনা এড়িয়ে চলুন – শোক একটি যাত্রা, একটি স্প্রিন্ট নয়।
সরলতার উপর মনোযোগ দিন
দুঃখের সময়ে, জটিলতা মানসিক চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যখনই সম্ভব আপনার পরিস্থিতিকে সহজ করে এমন সমাধান বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, বিকল্প দিয়ে নিজেকে অতিরিক্ত বোঝানোর পরিবর্তে, পছন্দগুলিকে দুটি বা তিনটি স্পষ্ট পথে সীমাবদ্ধ করুন। সিদ্ধান্তগুলি সরলীকরণ চাপ কমায় এবং অনুসরণ করার জন্য একটি পরিচালনাযোগ্য প্রক্রিয়া তৈরি করে।
আপনার মূল্যবোধের উপর প্রতিফলন করুন
দুঃখ প্রায়শই আপনার কাছে আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা সম্পর্কে স্পষ্টতা নিয়ে আসে। আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে পরিচালনা করার জন্য এই বর্ধিত সচেতনতা ব্যবহার করুন। আপনার মূল মূল্যবোধগুলি এবং প্রতিটি বিকল্পের সাথে কীভাবে সেগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার মূল্যবোধ এবং অগ্রাধিকারগুলিকে সম্মান করে এমন পছন্দগুলিতে মনোনিবেশ করে, আপনি নিশ্চিত করেন যে আপনার সিদ্ধান্তগুলি সত্যতা এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিপূর্ণতা প্রতিফলিত করে।
করুণার সাথে এগিয়ে যাওয়া
শোকের সময় সিদ্ধান্ত নেওয়া কখনই সহজ নয়, তবে নিজেকে অনুগ্রহ এবং ধৈর্য প্রদান প্রক্রিয়াটিকে সহজ করতে পারে। পরিচালনাযোগ্য ধাপে পছন্দগুলিকে বিভক্ত করে, সমর্থন খোঁজার মাধ্যমে এবং আপনার মূল্যবোধের উপর প্রতিফলন করে, আপনি এই চ্যালেঞ্জিং সময়টিকে আরও আত্মবিশ্বাস এবং স্পষ্টতার সাথে নেভিগেট করবেন। মনে রাখবেন, দুঃখ নিরাময় যাত্রার অংশ, এবং আপনার নেওয়া প্রতিটি সিদ্ধান্ত আপনার জীবন পুনর্নির্মাণের দিকে একটি পদক্ষেপ।
সূত্র: বাজেট অ্যান্ড দ্য বিস / ডিগপু নিউজটেক্স