দীর্ঘস্থায়ী স্নায়ু ব্যথা? আপনার ভিটামিনের ঘাটতি থাকতে পারে

স্নায়ু ব্যথা এক অবিরাম জন্তুর মতো অনুভব করতে পারে – তীক্ষ্ণ, জ্বলন্ত, বা ঝিঁঝিঁ পোকা, এটি আপনার দিন এবং রাতকে ব্যাহত করে। দীর্ঘস্থায়ী স্নায়ু ব্যথা, যাকে চিকিৎসাগতভাবে নিউরোপ্যাথি বলা হয়, প্রায়শই ক্ষতিগ্রস্ত স্নায়ু থেকে উদ্ভূত হয় যা আপনার মস্তিষ্কে ত্রুটিপূর্ণ সংকেত পাঠায় – সায়াটিকা একটি ভালো উদাহরণ। কিন্তু একটি ভিটামিন ব্র্যান্ড জিজ্ঞাসা করতে পারে: যদি ভিটামিনের অভাবের মতো সাধারণ কিছু সমস্যার অংশ হতে পারে? অনেকেই বুঝতে পারেন না যে মূল পুষ্টির অভাব স্নায়ুর স্বাস্থ্যের সাথে বিঘ্নিত হতে পারে।

এই নিবন্ধে ভিটামিনের অভাব কীভাবে স্নায়ুর ব্যথা শুরু করতে পারে বা আরও খারাপ করতে পারে, কোন লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে হবে এবং এটি মোকাবেলা করার উপায়গুলি নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। আসুন ধাপে ধাপে এটি খুলে দেখি, বাস্তব এবং স্পষ্ট রেখে।

ভিটামিনের ঘাটতি কীভাবে আপনার স্নায়ুকে জগাখিচুড়ি করে

স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য স্নায়ুতে পুষ্টির প্রয়োজন, ঠিক যেমন পেশীতে প্রোটিনের প্রয়োজন হয় অথবা হাড়ের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। 

পর্যাপ্ত ভিটামিন ছাড়া, আপনার স্নায়ু নিজেদের মেরামত করতে বা সঠিকভাবে সংকেত পাঠাতে পারে না। সিডিসি জানিয়েছে যে জনসংখ্যার 31% পর্যন্তপ্রধান পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে।

পুষ্টির ঘাটতি বিশেষ করে নিউরোপ্যাথির পিছনে গোপন অপরাধী, যেমন:

• ভিটামিন বি১, বি৬ এবং বি১২
• ভিটামিন সি এবং ডি
• ম্যাগনেসিয়াম

এই পুষ্টি উপাদানগুলি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের রক্ষণাবেক্ষণ কর্মীর মতো কাজ করে – স্নায়ুর চারপাশে অন্তরণ (যাকে মাইলিন বলা হয়) অক্ষত রাখে এবং মসৃণ যোগাযোগ নিশ্চিত করে। যখন এগুলি অনুপস্থিত থাকে, তখন স্নায়ুগুলি খিটখিটে হয়ে যায়, যার ফলে ব্যথা, ঝিনঝিন বা অসাড়তা দেখা দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন B12 নিন – এটি স্নায়ুর স্বাস্থ্যের একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

কম B12 মাইলিন আবরণকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, স্নায়ুগুলিকে উন্মুক্ত করে এবং ভুলভাবে কাজ করতে পারে। অথবা ভিটামিন D বিবেচনা করুন, যা স্নায়ুর বৃদ্ধি এবং মেরামতকে সমর্থন করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই ভিটামিন D এর মাত্রা কম থাকে। এটা কি ভাবা বাজে কথা নয়? পুষ্টির ঘাটতির মতো মৌলিক কিছু আপনার আরাম নষ্ট করতে পারে।

ভিটামিন স্নায়ুর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে

• ভিটামিন বি১২: স্নায়ুর চারপাশে প্রতিরক্ষামূলক স্তর তৈরি করতে সাহায্য করে; খুব কম হলেই ঝিঁঝিঁ পোকা, জ্বালাপোড়া বা দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
• ভিটামিন বি১ (থায়ামিন): স্নায়ু শক্তি জ্বালায়; অভাব তীব্র ব্যথা বা পেশীতে টান সৃষ্টি করতে পারে।
• ভিটামিন বি৬: স্নায়ু সংকেতকে ভারসাম্যপূর্ণ রাখে, কিন্তু খুব কম (অথবা খুব বেশি!) স্নায়ুতন্ত্রের কারণ হতে পারে।
• ভিটামিন ডি: স্নায়ু মেরামতে সহায়তা করে; নিম্ন স্তর প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা অসাড়তার সাথে যুক্ত হয়।

এবং মনে রাখবেন – অভাবের একটি সংমিশ্রণ আপনার স্নায়ুতে জমাট বাঁধতে পারে।

ঘাটতি সবসময় কেবল খাদ্য থেকে আসে না। ডায়াবেটিস, মদ্যপান, এমনকি অন্ত্রের সমস্যা (যেমন ক্রোনের রোগ) আপনার শরীরকে ভিটামিন শোষণ থেকে বিরত রাখতে পারে।

আসুন সৎ হই – প্রক্রিয়াজাত জাঙ্কে ভরপুর আধুনিক খাদ্যাভ্যাস সাহায্য করে না। যখন আপনি পুষ্টির উপর নজর না দেন, তখন আপনার স্নায়ুকে এর মূল্য দিতে হয়, এমনকি যদি আপনি তাৎক্ষণিকভাবে তা অনুভব না করেন। তাহলে, এই ফাঁকগুলি সম্পূর্ণ ব্যথায় পরিণত হওয়ার আগে তা চিহ্নিত করে কী লাভ?

ভিটামিনের ঘাটতির সাথে আপনার স্নায়ুর ব্যথার সম্পর্ক থাকতে পারে এমন লক্ষণ

দীর্ঘস্থায়ী স্নায়ুর ব্যথা সবসময় “ভিটামিনের অভাব!” বলে চিৎকার করে না – এটি সূক্ষ্ম ইঙ্গিত দিয়ে ফিসফিস করে বলে। আপনার হাত বা পায়ে ঝিঁঝিঁ পোকা অনুভব করতে পারেন, যেন তারা কোনও কারণ ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়ছে। অথবা হতে পারে এটি রাতে জ্বলন্ত সংবেদন। এগুলি ক্লাসিক নিউরোপ্যাথির লক্ষণ, তবে এগুলি অভাবের লক্ষণগুলির সাথেও মিলিত হয়। 

আপনার শরীরের সংকেতের প্রতি মনোযোগ দিলে আপনি তাড়াতাড়ি বুঝতে পারবেন। অন্যান্য লক্ষণ? ভিটামিনের অভাব থাকলে ক্লান্তি, পেশী দুর্বলতা, এমনকি মস্তিষ্কের কুয়াশা স্নায়ুতে ব্যথার সাথে যুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, B12 এর অভাব আপনাকে অলস বোধ করতে পারে এবং আপনার মনোযোগ নষ্ট করতে পারে, যার ফলে স্নায়ুতে জ্বালাপোড়া হতে পারে। ভিটামিন D এর অভাব আপনাকে ব্যথা বা মেজাজ খারাপ করে তুলতে পারে, যা অস্বস্তির কারণ হতে পারে। 

লক্ষণগুলি লক্ষ্য রাখার জন্য

• ঝনঝন বা অসাড়তা: হাত বা পায়ে প্রায়শই পিন এবং সূঁচের মতো অনুভূতি হয়।
• জ্বালানি ব্যথা: একটি জ্বলন্ত অনুভূতি যা আসে এবং যায়, রাতে আরও খারাপ হয়।
• দুর্বলতা: জিনিসপত্র ধরতে বা স্থিরভাবে হাঁটতে সমস্যা।
• মেজাজ পরিবর্তন: কম B12 বা D আপনাকে হতাশ বা কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করতে পারে।

আপনার ডাক্তার জাদুকরীভাবে জানতে পারবেন না – আপনাকে লক্ষণগুলি সম্পর্কে কথা বলতে হবে, অথবা পরীক্ষা করাতে হবে (মায়ো ক্লিনিকরক্ত পরীক্ষার পরামর্শ দেয়)। ঘাটতিগুলি সনাক্ত করার জন্য রক্ত পরীক্ষা হল সোনার মান, তবে কেবল ল্যাব স্লিপের জন্য অপেক্ষা করবেন না। ধরণগুলি লক্ষ্য করুন, যেমন খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পরে আপনার ব্যথা তীব্র হয় কিনা অথবা ঘুমানোর পরেও আপনি যদি সর্বদা ক্লান্ত থাকেন। এই ইঙ্গিতগুলি যোগ করে, কী ভুল হচ্ছে তার একটি চিত্র তুলে ধরে। এবং এখানে একটি পেশাদার টিপস: হালকা লক্ষণগুলিকে “কেবলমাত্র চাপ” ভেবে এড়িয়ে যাবেন না। এগুলো হয়তো তোমার স্নায়ু হতে পারে যারা তোমাকে সতর্ক করে।

কখনও কখনও, এটি কেবল একটি লক্ষণ নয় বরং একটি সংমিশ্রণ যা তোমাকে সতর্ক করে। ধরো তোমার পায়ে ঝিনঝিন করছে এবংতুমি প্রতিদিন ছোট ছোট জিনিস ভুলে যাচ্ছো – এটা B12 এর লক্ষণ। অথবা হয়তো তোমার পায়ে ব্যথা হচ্ছে, আর তুমি ভ্যাম্পায়ারের মতো সূর্যের আলো এড়িয়ে যাচ্ছো; ভিটামিন ডি হতে পারে। শরীরটা এমনই জটিল, নিয়ন সাইনের পরিবর্তে রুটির টুকরো ফেলে দেওয়া। ভালো বোধ করার জন্য কি সেই লক্ষণগুলোর পিছনে ছুটতে হয় না?

স্নায়ুর ব্যথা কমাতে ঘাটতি পূরণ করা

ভিটামিনের ঘাটতি মোকাবেলা করা রকেট বিজ্ঞান নয়, তবে এর জন্য কিছু জ্ঞানের প্রয়োজন। 

প্রথমত, সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি মাল্টিভিটামিন নিতে পারবেন না – লক্ষ্যযুক্ত সমাধানগুলি আরও ভাল কাজ করে। যদি আপনার ডাক্তার ঘাটতি নিশ্চিত করেন (যেমন, কম B12), তাহলে তারা দ্রুত ফলাফলের জন্য সম্পূরক বা এমনকি ইনজেকশনও সুপারিশ করতে পারেন।

কিন্তু খাবারও একটি দুর্দান্ত সূচনা বিন্দু – কেন পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের উপর অতিরিক্ত চাপ দেবেন না? B12 এর জন্য ডিম বা মাছ, অথবা B1 এর জন্য বাদাম এবং গোটা শস্যের কথা ভাবুন।

সম্পূরকগুলি সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু একটি সমস্যা আছে। B6 এর মতো কিছু ভিটামিনের অত্যধিক মাত্রা আসলে স্নায়ুতে ব্যথার কারণ হতে পারে – যা অনেক লোককে বিভ্রান্ত করে তোলে। তাই ডোজ নিয়ে আপনার বেআইনি ব্যবহার করা উচিত নয়; একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে নির্দেশনা নিন। আর রাতারাতি অলৌকিক ঘটনা আশা করবেন না – স্নায়ু ধীরে ধীরে সেরে ওঠে, কখনও কখনও শীতল হতে সপ্তাহ বা মাস সময় লাগে। ধৈর্য ধরাই মুখ্য, এমনকি যদি তা বিরক্তিকরও হয়।