ঘুম আপনার শরীর ও মনের জন্য অপরিহার্য, তবুও অনেকে এর গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে যতক্ষণ না তারা তা থেকে বঞ্চিত হয়। মাঝে মাঝে কয়েক ঘন্টা সময় নষ্ট করা হয়তো নিয়ন্ত্রণযোগ্য বলে মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি ৭২ ঘন্টা ঘুম না করেন তবে কী হবে? এর প্রভাব ক্লান্ত বোধের চেয়েও অনেক বেশি – এগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রায় প্রতিটি দিকের উপর প্রভাব ফেলে। চলুন জেনে নেওয়া যাক টানা তিন দিন জেগে থাকার মাধ্যমে আপনি যখন আপনার শরীরকে সীমার দিকে ঠেলে দেন তখন কী ঘটে।
জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়
ঘুম না থাকার ২৪ ঘন্টার মধ্যে, আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পেতে শুরু করে। আপনি মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, প্রতিক্রিয়ার সময় ধীর এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে ব্যাঘাত অনুভব করবেন। ৪৮ ঘন্টার মধ্যে, এই লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হয়ে যায়। মনোযোগ এবং সমস্যা সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলি কার্যকরভাবে সম্পাদন করা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে। ৭২ ঘন্টা পরে, গুরুতর জ্ঞানীয় দুর্বলতাগুলি হ্যালুসিনেশন এবং বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করতে পারে। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার এবং মানসিক স্বচ্ছতা বজায় রাখার জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
মেজাজ অত্যন্ত অস্থির হয়ে ওঠে
ঘুমের অভাব আপনার মানসিক স্থিতিশীলতার উপর গভীর প্রভাব ফেলে। এক রাতের ঘুমও না থাকলে বিরক্তি বৃদ্ধি পেতে পারে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ কমে যেতে পারে। ৪৮ ঘন্টার মধ্যে, আপনি অত্যন্ত উদ্বিগ্ন, চাপযুক্ত, এমনকি বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন। ৭২ ঘন্টার পরে, হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে মানসিক উত্তেজনা এবং মেজাজের পরিবর্তন আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে। আবেগ প্রক্রিয়াকরণ এবং চাপ কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য নিয়মিত ঘুম অত্যাবশ্যক।
শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়
ঘুমের অভাব আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়, আপনাকে অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। ৪৮ ঘন্টার মধ্যে, আপনার শরীর সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে লড়াই করে, সর্দি এবং অন্যান্য অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। ঘুমের অভাব রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি করে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর চাপ সৃষ্টি করে। ৭২ ঘন্টা পরে, এই প্রভাবগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকির সম্ভাবনা থাকে। ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার শরীরের নিজেকে মেরামত এবং সুরক্ষিত করার ক্ষমতাকে সমর্থন করে।
স্মৃতি অবিশ্বস্ত হয়ে ওঠে
ঘুমের অন্যতম প্রধান কাজ হল স্মৃতি একত্রিত করা এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণ। ঘুম ছাড়া, স্মৃতি ধরে রাখার এবং স্মরণ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। ৪৮ ঘন্টার মধ্যে, আপনার মৌলিক বিবরণ মনে রাখাও কঠিন হয়ে পড়বে। ৭২ ঘন্টার মধ্যে, আপনার স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হবে। তীক্ষ্ণ মন বজায় রাখার এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য ঘুম অপরিহার্য।
শারীরিক সমন্বয় ভোগ করে
ঘুমের অভাব আপনার মোটর দক্ষতা এবং ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে, যার ফলে আনাড়ি হয়ে যায় এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়ে যায়। ৪৮ ঘন্টার পরে, হাঁটা বা জিনিস ধরে রাখার মতো সাধারণ কাজগুলিও চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে। ৭২ ঘন্টার মধ্যে, আপনি তীব্র শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করবেন, যার ফলে নড়াচড়া ধীর এবং দিশেহারা বোধ করবেন। শারীরিক সমন্বয় এবং শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য ঘুম প্রয়োজন।
মাইক্রোস্লিপের ঝুঁকি বৃদ্ধি
৭২ ঘন্টার মধ্যে, আপনার শরীর আপনাকে মাইক্রোস্লিপে বাধ্য করতে পারে—কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী সংক্ষিপ্ত, অনিয়ন্ত্রিত ঘুমের মুহূর্ত। এই পর্বগুলি বিপজ্জনক, বিশেষ করে যদি আপনি গাড়ি চালান বা যন্ত্রপাতি চালান। মাইক্রোস্লিপ ঘটে কারণ আপনার মস্তিষ্ক ক্লান্তি থেকে সেরে ওঠার জন্য মরিয়া চেষ্টা করছে। এই ঝুঁকিগুলি প্রতিরোধ করার জন্য ধারাবাহিক, মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া শুরু হয়।
দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি জমা হয়
বারবার বা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের মতো অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ, সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে। ঘুম কেবল সতেজ বোধ করা নয় – এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর ভিত্তি।
ঘুম আলোচনার অযোগ্য
ঘুম কোনও বিলাসিতা নয়; এটি একটি জৈবিক প্রয়োজনীয়তা। ৭২ ঘন্টা ঘুম না করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর এবং এমনকি জীবন-হুমকির প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনাকে মানসিক স্বচ্ছতা, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস তৈরি করা আপনার শরীর এবং মনকে সর্বোত্তমভাবে কার্যকরী করে তোলে।
সূত্র: বাজেট এবং মৌমাছি / ডিগপু নিউজটেক্স