যেকোনো বয়সেই স্বামী/স্ত্রী হারানো ভয়াবহ। জীবনের প্রথম দিকে যখন এটি অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে, তখন শোক অনন্য জটিলতা বহন করে। অল্পবয়সী বিধবা এবং বিধবারা কেবল গভীর ক্ষতির মুখোমুখি হয় না বরং দীর্ঘ ভবিষ্যতের সম্পর্কে ভেঙে পড়া ধারণারও মুখোমুখি হয়।
ছোট বাচ্চাদের লালন-পালন, ক্যারিয়ার পরিচালনা এবং কল্পনা করা পথ থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন জীবনের পথ খুঁজে বের করার সময় তারা শোককে অতিক্রম করতে পারে। এই যাত্রা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন এবং অরৈখিক। যদিও কিছুই ব্যথা দূর করে না, কিছু নির্দিষ্ট পদ্ধতি এই হৃদয়বিদারক বাস্তবতাকে অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে। অল্প বয়সে স্বামী/স্ত্রী হারানোর বিশাল চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার আটটি উপায় এখানে দেওয়া হল।
১. নিজেকে শোকের পূর্ণ বর্ণালী (কোনও সময়সীমা ছাড়াই)
অল্প বয়সে স্বামী/স্ত্রী হারানোর পর শোক তীব্র এবং অপ্রত্যাশিত। আপনি হতবাক, রাগ, গভীর দুঃখ, অসাড়তা, অপরাধবোধ, এমনকি স্বস্তির মুহূর্ত অনুভব করতে পারেন – কখনও কখনও একসাথে। বিচার ছাড়াই যা আসে তা অনুভব করার অনুমতি দিন। শোক করার কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই, এবং একেবারেই কোনও নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই। সামাজিক প্রত্যাশা আপনাকে দ্রুত “এগিয়ে যাওয়ার” জন্য চাপ দিতে পারে, তবে নিরাময়ে সময় লাগে। আপনার ক্ষতির প্রতি সম্মান জানিয়ে সম্পূর্ণ এবং খাঁটিভাবে শোক প্রকাশ করার অনুমতি দিন।
২. আপনার সহায়তা ব্যবস্থার উপর নির্ভর করুন (এবং গড়ে তুলুন)
আপনাকে একা এটি মোকাবেলা করতে হবে না। বিশ্বস্ত বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের উপর নির্ভর করুন যারা প্রকৃত, বিচার-বিবেচনা ছাড়াই সহায়তা প্রদান করে। আপনার যা প্রয়োজন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট থাকুন – শিশু যত্ন, খাবার, কাজে সাহায্য, অথবা কেবল শোনার জন্য কাউকে। বিশেষ করে তরুণ বিধবা/বিধবাদের জন্য সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজুন। যারা এই অনন্য ধরণের ক্ষতি সত্যিই বোঝেন তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন অবিশ্বাস্যভাবে বৈধ হতে পারে এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি কমাতে পারে। স্থিতিস্থাপকতার জন্য একটি শক্তিশালী সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৩. ধীরে ধীরে ব্যবহারিক বিষয়গুলি নেভিগেট করুন এবং সাহায্য নিন
স্বামীর মৃত্যুর পরে আর্থিক, বীমা, আইনি নথি এবং পারিবারিক দায়িত্বগুলি মোকাবেলা করা অপ্রতিরোধ্য বোধ করে, বিশেষ করে শোক প্রকাশ করার সময়। অবিলম্বে সবকিছু পরিচালনা করার জন্য চাপ অনুভব করবেন না। প্রথমে প্রয়োজনীয় কাজগুলি মোকাবেলা করুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার ক্ষমতা অনুসারে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন। জ্ঞানী বন্ধু, পরিবার বা পেশাদারদের (যেমন আর্থিক উপদেষ্টা বা আইনজীবী) কাছ থেকে সাহায্য নিন। ব্যবহারিক বিষয়গুলিকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করলে প্রচণ্ড মানসিক চাপের সময়ে সেগুলো আরও সহজে নিয়ন্ত্রণযোগ্য মনে হয়।
৪. জীবনকে বিকশিত হতে দেওয়ার সময় স্মৃতি সংরক্ষণ করুন
আপনার প্রয়াত স্ত্রী/স্ত্রীর স্মৃতিকে সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ফটো অ্যালবাম তৈরি করতে পারেন, গল্প ভাগ করে নিতে পারেন, অথবা অর্থপূর্ণ জিনিসপত্র রাখতে পারেন। তবে, আপনার নিজের জীবনের বিকাশ অব্যাহত রাখার জন্যও জায়গা দিন। অপরাধবোধ না করে অবশেষে আপনার বাড়ি, রুটিন বা এমনকি সম্পর্কের পরিবর্তন করা ঠিক আছে। স্মৃতি সংরক্ষণের অর্থ অতীতে আপনার জীবনকে হিমায়িত করা নয়। সময়ের সাথে সাথে আপনার জন্য উপযুক্ত মনে হয় এমনভাবে আপনার স্ত্রী/স্ত্রীর স্মৃতিকে আপনার চলমান জীবন যাত্রায় একীভূত করার উপায় খুঁজুন।
৫. আপনার নিজের ভবিষ্যত সম্পর্কে জটিল অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করুন
যৌবনে একজন সঙ্গীকে হারানো আপনাকে এমন একটি ভবিষ্যতের মুখোমুখি হতে বাধ্য করে যা আপনি কখনও পরিকল্পনা করেননি। এর মধ্যে একজন ব্যক্তি হিসেবে আপনার পরিচয়, সম্ভাব্য একাকীত্ব, ভবিষ্যতের সম্পর্ক সম্পর্কে প্রশ্ন এবং জীবনের লক্ষ্যগুলি পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা জড়িত।
চাপ ছাড়াই এই জটিল অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করার জন্য নিজেকে জায়গা দিন। আবার ডেটিং করার কথা ভাবার, অথবা যদি আপনি চানও, তাহলেও ভাবার কোনও সঠিক সময় নেই। প্রথমে নিজের নিরাময় এবং নিজেকে পুনরাবিষ্কারের উপর মনোযোগ দিন। আপনার ভবিষ্যতের পথ ধীরে ধীরে উন্মোচিত হবে; প্রক্রিয়াটির সাথে ধৈর্য ধরুন।
6. আপনার শোকাহত সন্তানদের (যদি প্রযোজ্য হয়) সততার সাথে লালন-পালন করুন
যদি আপনার সন্তান থাকে, তাহলে আপনার নিজের শোক পরিচালনা করার পাশাপাশি তাদের সমর্থন করার দ্বৈত চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন। বয়স-উপযুক্ত ভাষায় শিশুদের সাথে মৃত্যু সম্পর্কে সৎ থাকুন। তাদের তাদের অনুভূতি প্রকাশ্যে প্রকাশ করতে এবং তাদের শোককে বৈধতা দিতে দিন, যা আপনার থেকে আলাদা দেখাতে পারে।
স্থিতিশীলতার জন্য যতটা সম্ভব রুটিন বজায় রাখুন। প্রয়োজনে শিশুদের শোক পরামর্শ বা সহায়তা গোষ্ঠীর মতো সংস্থানগুলি সন্ধান করুন। নিজের যত্ন নেওয়া আপনাকে এই কঠিন সময়ে আপনার শোকাহত সন্তানদের আরও ভালভাবে যত্ন নিতে সক্ষম করে।
7. পেশাদার শোক পরামর্শ বা থেরাপি বিবেচনা করুন
তরুণ বিধবার অনন্য চ্যালেঞ্জগুলি প্রায়শই পেশাদার সহায়তা থেকে উপকৃত হয়। একজন শোক পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট তীব্র আবেগ প্রক্রিয়া করার, জটিল পারিবারিক গতিশীলতা নেভিগেট করার, মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত ট্রমা মোকাবেলা করার (যদি প্রযোজ্য হয়) এবং মোকাবেলা করার কৌশল বিকাশের জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করে। থেরাপি অপ্রতিরোধ্য অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী নিরাময় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে। পেশাদার সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ, শোকের চাহিদার জন্য নির্দিষ্ট সরঞ্জাম এবং নির্দেশিকা প্রদান করে।
8. ধৈর্যশীল এবং নিজের প্রতি অত্যন্ত সহানুভূতিশীল হোন
এত গভীর ক্ষতি থেকে নিরাময় অনেক উত্থান-পতন সহ একটি দীর্ঘ, কঠিন যাত্রা। পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে নিজের প্রতি অবিশ্বাস্যভাবে ধৈর্যশীল এবং সদয় হোন। কিছু দিন অন্যদের তুলনায় কঠিন হবে। অগ্রগতি রৈখিক নয়। আপনার শোকের যাত্রা অন্য কারো সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন, আপনি যে প্রচণ্ড ব্যথা বহন করছেন তা স্বীকার করুন। নিজেকে বিশ্রাম, বিক্ষেপ এবং এমনকি আনন্দের মুহূর্তগুলি দিন, অপরাধবোধ ছাড়াই। আপনি আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন।
একটি অকল্পনীয় পথে নেভিগেট করা
অল্প বয়সে একজন জীবনসঙ্গী হারানো একটি অকল্পনীয় ট্র্যাজেডি যা জীবনকে সম্পূর্ণরূপে নতুন করে রূপ দেয়। এই বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়ার জন্য অপরিসীম সাহস, সমর্থন এবং আত্ম-সহানুভূতির প্রয়োজন। নিজেকে সম্পূর্ণরূপে শোক প্রকাশের সুযোগ দেওয়া, সহায়তা ব্যবস্থার উপর নির্ভর করা, ধীরে ধীরে ব্যবহারিক দিকগুলি পরিচালনা করা, বিকশিত হওয়ার সময় স্মৃতি সংরক্ষণ করা, আপনার ভবিষ্যৎকে কোমলভাবে বিবেচনা করা, শিশুদের সমর্থন করা, পেশাদার সাহায্য নেওয়া এবং ধৈর্য অনুশীলন করা এই পথে চলার মূল দিক। যদিও ব্যথা কখনই সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয় না, নিরাময়ের মধ্যে রয়েছে ক্ষতিকে একীভূত করার এবং একটি অর্থপূর্ণ জীবন পুনর্নির্মাণের উপায় খুঁজে বের করা। আপনি এই যাত্রায় একা নন।
সূত্র: বাজেট এবং মৌমাছি / ডিগপু নিউজটেক্স