মানসিকভাবে সুস্থ থাকা এবং খুব একটা কাজ না করার সময় মানুষ যে ১১টি কাজ করে

ক্রমবর্ধমান সংখ্যক আমেরিকান উল্লেখযোগ্যভাবে বার্নআউট এবং সামগ্রিক ক্লান্তি অনুভব করছে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এক-চতুর্থাংশ আমেরিকান 30 বছর বয়স পৌঁছানোর আগেই সম্পূর্ণরূপে পুড়ে যাওয়া বোধ করে এবং তাদের অনেকেই কেবল একটি সুতোয় ঝুলে থাকে। বার্নআউটের সূত্রপাত হয় আর্থিক চাপ সহ বিভিন্ন কারণের দ্বারা, যার মধ্যে রয়েছে আপনার মস্তিষ্ক যা সামলাতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি কাজ করা, পর্যাপ্ত সময় বিশ্রাম না নেওয়া এবং বিশ্বের বর্তমান অবস্থা সম্পর্কে ধ্বংস বোধ করা। মানুষ আজকাল ধোঁয়ায় দৌড়াচ্ছে বলে মনে করে এবং অন্য দিন মোকাবেলা করার শক্তি তাদের নেই। মানসিকভাবে পরীক্ষা করা হলে এবং খুব কমই কাজ করার সময় মানুষ অনেক কিছু করবে যা আমরা প্রায়শই মিস করি। এই আচরণগুলির নীচে সাহায্যের জন্য একটি নীরব আবেদন রয়েছে। সেগুলি চিনতে গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিকভাবে পরীক্ষা করা হলে এবং খুব কমই কাজ করার সময় লোকেরা 11টি জিনিস করবে

1. তারা কথোপকথনের মাঝখানে জোন-আউট করে

আলো জ্বলছে, কিন্তু কেউ বাড়িতে নেই। যখন মানুষ মানসিকভাবে পরীক্ষা করে ফেলে এবং খুব কমই কাজ করতে পারে, তখন তাদের পক্ষে সবচেয়ে সাধারণ কথোপকথনেও মনোনিবেশ করা কঠিন। তারা হয়তো তাদের সপ্তাহান্তের পরিকল্পনার কথা বলছে, কিন্তু হঠাৎ করেই তারা কী নিয়ে কথা বলছিল তা ভুলে যাচ্ছে। যদিও তাদের জোন-আউটকে অভদ্র বলে মনে করা হতে পারে, তবে তারা অবশ্যই ইচ্ছাকৃতভাবে তা করে না। চরম চাপের প্রতিক্রিয়ায় লোকেরা বন্ধ হয়ে যাওয়া বা আলাদা হয়ে যাওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। কথোপকথনের সময় যদি আপনি কাউকে জোন-আউট করতে দেখেন, তাহলে আপনি থেমে যেতে পারেন, তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা ঠিক আছে কিনা, এবং তাদের সুস্থ হওয়ার জন্য কিছু সময় দিতে পারেন।

2. তাদের কাজের নীতি হ্রাস পায়

জোসেপ সুরিয়া | শাটারস্টক

এমনকি কিছু সেরা কর্মচারীর ক্ষেত্রেও কাজ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যারা মনে করেন যে তারা কাজ সামলাতে পারছেন না। ডেলয়েটের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ৭৭% কর্মচারী ক্লান্ত বোধ করেছেন এবং ৫০% কর্মী এতটাই অভিভূত বোধ করেছেন যে এটি তাদের কাজের উপর প্রভাব ফেলে। খালি কাজ করার সময় আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করা কঠিন। যারা খুব একটা কাজ করেন না তাদের কাজের কর্মক্ষমতা এবং দৈনন্দিন উৎপাদনশীলতায় তীব্র হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। অনেক ক্ষেত্রে, নিয়োগকর্তারা তাদের আচরণকে অলসতা এবং প্রেরণার অভাব হিসাবে দেখেন, যা ক্রমাগত কাজ চালিয়ে যায় এবং ক্লান্তি আরও বাড়িয়ে তোলে।

৩. তারা তাদের ফোনে অবিরাম স্ক্রোল করে

আলিশা বাসুদেব | শাটারস্টক

যখন মানুষ মানসিকভাবে ক্লান্ত থাকে, তখন তাদের কেবল তাদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট এবং অ্যামাজন শপিং উইশ লিস্টগুলি অযৌক্তিকভাবে স্ক্রোল করার শক্তি থাকে। এটি প্রায়শই একঘেয়েমি থেকে কিছু করার পরিবর্তে একটি ডিফল্ট আচরণে পরিণত হয়। এই অতিরিক্ত ফোন ব্যবহার, যা সাধারণত ডুমস্ক্রোলিং নামে পরিচিত, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং সামগ্রিক মানসিক ক্লান্তির সাথে যুক্ত। একটি নতুন শখ নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা বা একটি নতুন টিভি শো শুরু করার জন্য খুব বেশি মানসিক শক্তির প্রয়োজন হবে, যা লোকেরা খালি হাতে দৌড়ালে খুব কমই পায়।

4. তারা সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়িয়ে চলে

ফিজক | Shutterstock

রাতের খাবারে চাইনিজ খাবার খাবেন নাকি পিৎজা খাবেন, সেটা সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রেই হোক না কেন, যারা মানসিকভাবে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছেন তারা প্রায়শই সবচেয়ে সহজ সিদ্ধান্ত নেওয়াকে একটি অসম্ভব বাধা বলে মনে করেন। তারা অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারেন এবং যারা ইতিমধ্যেই যথেষ্ট মানসিকভাবে সমস্যায় ভুগছেন তারা কোনও গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে বিলম্ব করতে পারেন, পিছিয়ে দিতে পারেন অথবা যা তাদের জন্য সহজ তা করতে পারেন। মানসিক ক্লান্তি স্মৃতি, মনোযোগ এবং প্রক্রিয়াকরণ সহ জ্ঞানীয় কার্যকলাপের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, এমনকি সবচেয়ে মৌলিক সিদ্ধান্তগুলিও সিদ্ধান্তে পৌঁছানো কঠিন করে তোলে। যে সিদ্ধান্তগুলি একসময় অনায়াসে মনে হত, যেমন পোশাক নির্বাচন করা, সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করা বা কফি পছন্দ করা, বিশেষ করে যখন আমরা মানসিকভাবে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে আমাদের মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করে ফেলি তখন তা চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে।

5. তারা বেশিরভাগ সময় ঘুমিয়ে কাটায় অথবা পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে কাটায়

PeopleImages.com – ইউরি এ | Shutterstock

কিছু মানুষের মানসিক ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় হল যখন তারা ঘুমিয়ে থাকে। এবং যখন তারা অবশেষে ঘুমাতে সক্ষম হয়, তখন তারা দীর্ঘ সময় ধরে এভাবেই থাকতে পারে। ক্লান্তির কারণে চরম শক্তি হ্রাস এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের অনিয়মের কারণে, তাদের শরীর ঘুমের উপর আমাদের ধারণার চেয়ে বেশি নির্ভর করে। যারা খুব কমই কাজ করে তাদের ঘুমের মান খারাপ হতে পারে, রাতে বেশ কয়েকবার জেগে ওঠে এবং নিজেদের ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়। স্বাস্থ্যসেবা কর্মী, শিক্ষক, সমাজকর্মী এবং প্রাথমিক প্রতিক্রিয়াশীলদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ২০২২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক ক্লান্তি তাদের ঘুমের প্রতিক্রিয়াশীলতা বৃদ্ধি করে, এমন একটি অবস্থা যেখানে চাপ পড়ে ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তোলে। “যখন কোনও প্রাণী চাপ এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করে, তখন এটি সর্বদা লড়াই-অর-ফ্লাইট মোডে থাকে, কারণ এটি অনিরাপদ বোধ করে,” আচরণগত ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ জেড উ বলেন। “এবং যখন আমরা অনিরাপদ বোধ করি, তখন অবশ্যই আমাদের ঘুমের সমস্যা হবে, কারণ ঘুম এত দুর্বল অবস্থা,” তিনি যোগ করেন।

৬. তারা মৌলিক স্ব-যত্নকে অবহেলা করে

ভাদিম জাখারিশেহেভ | শাটারস্টক

যখন মানুষ মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ে, তখন দাঁত ব্রাশ করা এবং গোসল করার মতো মৌলিক স্ব-যত্নের কাজগুলিও প্রায় অসম্ভব বলে মনে করা হয়। তাদের শক্তির অভাব এবং মানসিক অবসাদের কারণে নিজেদের যত্ন নেওয়া তাদের উচিত মতো কঠিন হয়ে পড়ে। যারা খুব কম সময় কাটান, তাদের জন্য কাজ শেষ করার জন্য দিনে খুব বেশি সময় থাকে না। তারা হয়তো নিজেদের এবং তাদের মৌলিক যত্নের চেয়ে কাজ, স্কুল এবং অন্যান্য অগ্রাধিকারকে অগ্রাধিকার দিতে পছন্দ করতে পারে। তাদের হয়তো দীর্ঘ সময় ধরে গোসল করার বা বাইরে হাঁটার জন্য তাজা বাতাস পাওয়ার শক্তিও নাও থাকতে পারে, তারা বুঝতে পারে না যে এটি তাদের বার্নআউটে অবদান রাখছে এমন কাজগুলি করার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। মৌলিক স্ব-যত্ন পুনরুজ্জীবিত হতে পারে, যা ঠিক সেই ব্যক্তিদের জন্য যা আবেগগতভাবে অসুস্থ হয়ে পড়েছে তাদের আবার দৌড়াতে হবে।

7. তারা কিছু শুরু করে কিন্তু শেষ করে না

sebra | Shutterstock

যারা মানসিকভাবে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছেন তাদের কাজ শুরু করতে কোনও সমস্যা নাও হতে পারে, কিন্তু আসলে সেগুলি সম্পন্ন করা আসলে ভিন্ন গল্প হতে পারে। শুধুমাত্র দুটি কাজ চেক করা অবস্থায় একটি করণীয় তালিকা প্রায়শই তাদের ডেস্কে সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে পড়ে থাকে। তাদের কম্পিউটারে একটি ট্যাব এতক্ষণ খোলা থাকে যে তারা ভুলে যায় যে কেন তাদের প্রথমে এটির প্রয়োজন ছিল। একটি কাজ শুরু করা প্রথমে উত্তেজনাপূর্ণ এবং পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে, শক্তি হ্রাস পায় এবং তাদের অভ্যন্তরীণ ব্যাটারি লাল হয়ে যায়, তারা যে প্রচেষ্টা দিয়ে শুরু করেছিল তা দিয়ে এটি শেষ করা অসম্ভব হয়ে পড়ে। যখন লোকেরা খালি চালায়, তখন তারা মূলত যে শক্তি তাদের মনে হয়েছিল তা সংগ্রহ করতে পারে না।

8. তারা সময়ের হিসাব হারিয়ে ফেলে

GaudiLab | Shutterstock

যারা মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তারা সময় ব্যবস্থাপনায় খারাপ নন। তাদের আগের মতো সময়মতো কার্যকরভাবে কাজ করার শক্তি নেই। বার্নআউটের ফলে সহজতম কাজগুলিও আরও বেশি সময়সাপেক্ষ হয়ে ওঠে। তারা দশ মিনিটে যা করতে পারত তা এখন এক ঘন্টা সময় নিতে পারে। সময় দ্রুত ম্লান হয়ে যায়, এবং তারা কিছু বুঝতে না পেরে, সূর্য অস্ত যাচ্ছে এবং তারা যা করেছে তা হল পোশাক পরে টেবিল থেকে সিঙ্কে তাদের থালা-বাসন সরিয়ে নেওয়া। বার্নআউট প্রায়শই জ্ঞানীয় কার্যকলাপকে ব্যাহত করে যার মধ্যে সময় সম্পর্কে আমাদের ধারণাও রয়েছে। এটি দিনে একাধিক কাজ করার আমাদের ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। “গবেষণায় দেখা গেছে যে [যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন] কাজের মধ্যে পরিবর্তন করা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে, যার অর্থ আপনি ক্রমাগত বলটি হারাচ্ছেন এবং সময়সীমা মিস করছেন,” ব্যাখ্যা করেছেন নর্থ-ওয়েস্ট ইউনিভার্সিটির অপ্টেন্টিয়া রিসার্চ ইউনিটের ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক লেওয়েলিন ই. ভ্যান জিল, পিএইচডি। তুমি হয়তো সেই সময়টা ভেবেছিলে যে সময়টা তুমি চোখের পলকে দেখে ফেলবে, যখন তোমার চেকলিস্টে থাকা বাকি সবকিছুই তুমি ঠিকঠাকভাবে করতে পারবে না।

9। তারা সামাজিকভাবে প্রত্যাহার করে নেয়

F01 ছবি | শাটারস্টক

মানুষ যখন মানসিকভাবে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে, তখন তাদের টেক্সট মেসেজের উত্তর দিতে, ফোন কল প্রত্যাখ্যান করতে এবং ক্রমাগত পরিকল্পনা প্রত্যাখ্যান করতে দিন লাগতে পারে। যদিও তাদের আচরণ ঠান্ডা মনে হতে পারে, আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে তারা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে খারাপ বোধ করার চেষ্টা করছে না। যখন আপনার কাছে কিছুই অবশিষ্ট থাকে না, তখন টেক্সট পাঠানো বা কফির জন্য লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য অসাধারণ প্রচেষ্টা লাগে যা প্রায়শই আপনার শক্তির মধ্যে থাকে না। “যদিও বার্নআউট সাধারণত কাজের সাথে সম্পর্কিত, এর প্রভাব কেবল অফিসের চেয়ে অনেক বেশি ছড়িয়ে পড়তে পারে,” কালচার অ্যাম্পের একজন সিনিয়র পিপল সায়েন্টিস্ট শার্লট মোসলি আনমাইন্ডকে বলেন। “যারা বার্নআউটের সম্মুখীন হচ্ছেন তারা সাধারণভাবে প্রেরণার অভাব অনুভব করতে পারেন, তাই তারা আরও বিচ্ছিন্ন বলে মনে হতে পারে এবং সামাজিক কার্যকলাপ থেকে সরে আসতে শুরু করতে পারেন,” তিনি বলেন। যদিও আপনার বন্ধুরা যারা মানসিক ক্লান্তি অনুভব করছেন তারা এখনও আপনার জন্য গভীরভাবে যত্নশীল, তাদের কোনও সামাজিক অনুষ্ঠানে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার জন্য কেবল মানসিক ব্যান্ডউইথ নাও থাকতে পারে।

10. তারা বেঁচে থাকার জন্য ক্যাফিনের উপর নির্ভর করে

osobystist | Shutterstock

যারা অবিরাম ক্লান্তির সাথে লড়াই করছেন তারা এমন একটি জিনিসের দিকে ঝুঁকছেন যা তাদের পুনরুজ্জীবিত করবে: ক্যাফিন। আপনি প্রায়শই তাদের সারা দিন কফির মগ চুমুক দিতে দেখবেন, কেবল নিজেকে জাগ্রত এবং মনোযোগী রাখার জন্য এসপ্রেসোর পরিমাণ দ্বিগুণ বা এমনকি তিনগুণ বাড়িয়ে দিচ্ছেন। যদিও ক্যাফিন অবশ্যই একটি কার্যকর উদ্দীপক যা মানুষকে সতর্ক রাখবে, তাদের কেবল দিনটি কাটানোর জন্য এর উপর নির্ভর করা উচিত নয়। ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে, সম্ভাব্য উদ্বেগ, ভীতি এবং নার্ভাসনেস সৃষ্টি করতে পারে, যা কেবল আপনার মানসিক ক্লান্তিকে আরও খারাপ করতে পারে। এতে মাথাব্যথা, কাঁপুনি এবং ক্লান্তির মতো গুরুতর প্রত্যাহারের লক্ষণও থাকতে পারে, যা আপনাকে এমন মনে করতে পারে যে আপনি নির্দিষ্ট দিনে ক্যাফিন অ্যাক্সেস করতে না পারলে আপনি এমনকি কাজ করতে পারবেন না। এমনকি যদি একটি Starbucks ল্যাটে কঠিন দিনগুলিতে একটি দুর্দান্ত পিক-আপ হিসাবে কাজ করতে পারে, তবে বেঁচে থাকার জন্য আপনার তাদের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।

11. তারা প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসেবে ব্যঙ্গাত্মক ব্যবহার করে

ফিজকেস | শাটারস্টক

যখন মানুষ খুব একটা ব্যস্ত থাকে না, তখন তারা তাদের সংগ্রামকে ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্য দিয়ে লুকিয়ে রাখতে পারে, যেমন, “আমি ভেতরে ভেতরে মরে গেছি” অথবা “আমি বেঁচেও যাচ্ছি না।” যখন আমরা আমাদের প্রকৃত আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে চাই না, তখন ব্যঙ্গাত্মক এবং হাস্যরস প্রায়শই আমাদের অতিরিক্ত অনুভূতি থেকে বিরত রাখে। যদি কেউ মানসিকভাবে চাপা পড়ে যান, তাহলে তারা এমন আচরণ করতে পারেন যেন তারা কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয় অথবা এটি নিয়ে রসিকতা করছেন না, বরং স্বীকার করতে পারেন যে এটি আসলে তাদের কতটা প্রভাবিত করে। আপনার বন্ধুদের উপর নজর রাখুন যারা আপনাকে সবচেয়ে বেশি হাসায় অথবা সর্বদা সেরা পাঞ্চলাইন রাখে। তারাই হতে পারে সবচেয়ে খারাপ অভ্যন্তরীণ দানবদের সাথে লড়াই করছে।