কাউকে জানানোর ১১টি নীরব উপায় যে তারা আপনার সাথে চিরতরে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছে

জীবনের কোন না কোন সময়ে সকলেই বিষাক্ত সম্পর্কের মুখোমুখি হন, কিন্তু এর ফলে যে বিপর্যয়, চাপ এবং উদ্বেগ দেখা দেয়, তা মোকাবেলা করার জন্য কেউই আসলে প্রস্তুত নয়। অবশ্যই, আমরা সকলেই খারাপ পরিস্থিতি মোকাবেলা করার মৌলিক নীতিগুলি শুনেছি – নিজের উপর মনোযোগ দিন, বন্ধুদের উপর নির্ভর করুন, অথবা যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। কিন্তু আপনি কীভাবে কাউকে কম নাটকীয়ভাবে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনি তাদের দুর্ব্যবহার আর সহ্য করতে ইচ্ছুক নন?

বিশেষ করে যদি এটি কম নাটকীয় পরিস্থিতি বা অনানুষ্ঠানিক সম্পর্ক হয় – মনে করুন: একজন বিষাক্ত সহকর্মী বা একজন খারাপ পারস্পরিক বন্ধু – এটি একজন বিষাক্ত স্ত্রী বা সঙ্গীর চেয়ে অনেক আলাদা। সৌভাগ্যবশত, কাউকে জানানোর অনেক শান্ত উপায় আছে যে তারা আপনার সাথে ভালোর জন্য যোগাযোগ হারিয়েছে – সূক্ষ্ম আচরণ যা আপনাকে সীমানা নির্ধারণ এবং প্রয়োগ করার আত্মবিশ্বাস দেয় এবং একই সাথে আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে বিষাক্ততা থেকে আপনার শান্তি রক্ষা করে।

এখানে ১১টি শান্ত উপায় রয়েছে যাতে কেউ জানতে পারে যে তারা আপনার সাথে ভালোর জন্য যোগাযোগ হারিয়েছে

১. তাদের সোশ্যাল মিডিয়াকে আনফলো করুন

যদি কেউ ক্রমাগত আপনার সীমানা লঙ্ঘন করে অথবা আপনার মঙ্গল নষ্ট করে, তাহলে সম্ভবত তাদের কেটে ফেলার সময় এসেছে। কিন্তু আসলে এটা কেমন দেখাচ্ছে? শুরু করার জন্য, সোশ্যাল মিডিয়াতে তাদের ফলো করা বন্ধ করুন। যখন আপনি ক্রমাগত এমন ছবিতে তাদের মুখ দেখতে পান যা তারা সম্ভবত আপনাকে বিরক্ত করার জন্য নিখুঁতভাবে তৈরি করছে অথবা যাদের অপছন্দ করে তাদের মধ্যে উদ্বেগ জাগিয়ে তুলছে, তখন আপনি নিজেকে ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুত করছেন।

তারা যা করে না তার সাথে তাল মিলিয়ে চলবেন না, তাদের গল্প দেখা বন্ধ করুন এবং সেই সমস্ত সময় এবং শক্তি নিজের মধ্যে ফিরিয়ে আনুন। আপনি কেবল নিজের জন্য জিনিস পোস্ট করা শুরু করতে পারবেন না, তাদের ধারণার বাইরেও, আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে চিন্তাভাবনা করার জন্য কম সময় ব্যয় করতে পারবেন।

মনোবিজ্ঞানী কেটি গিলিসের মতে, দুর্বল যোগাযোগ দক্ষতা এবং কম আত্মসম্মানবোধের অধিকারী অনেক ব্যক্তি অন্যদের সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য কথোপকথনে নিজেদেরকে অতিরিক্ত ব্যাখ্যা করার জন্য চাপ অনুভব করেন। তারা অন্যদের জন্য তাদের নিজস্ব চাহিদাগুলিকে ক্রমাগত উপেক্ষা করে, লোকেদের তাদের সীমানা অতিক্রম করতে দেয় এবং তাদের জীবনে বিষাক্ত ব্যক্তিদের চাপের কাছে নতি স্বীকার করে।

যখন আপনি অন্যদের কাছে নিজেকে ব্যাখ্যা করা বন্ধ করেন এবং আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনি দ্রুত সেই বিষাক্ত ব্যক্তিদের বের করে দেন যারা আপনার নিষ্ক্রিয়তার সুযোগ নিচ্ছে।

এটি কাউকে জানানোর দ্রুত এবং নীরব উপায়গুলির মধ্যে একটি যা তারা চিরকালের জন্য আপনার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছে – তাদের আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করতে বা আপনার অস্পষ্ট সীমানার সুযোগ নিতে অস্বীকার করে।

3. স্মৃতি সংরক্ষণ করুন

একজন বিষাক্ত বন্ধু বা সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়া একটি সংগ্রাম হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনাকে সর্বদা হাইলাইটগুলির স্মারক দেওয়া হয়। যখন কোনও পুরনো ফেসবুক মেমোরি পপ আপ হয় অথবা আপনার ফোনের ফটো অ্যালবামে যখন সবকিছু ঠিকঠাক ছিল, তখন কারো সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার জন্য অপরাধবোধ বা অনুশোচনা করা সহজ হতে পারে।

কিন্তু সেই স্মৃতিগুলো সংরক্ষণ করলে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার শান্তি রক্ষা করছেন। আপনার এখনও স্মৃতিগুলো নিয়ে চিন্তা করার সুযোগ থাকবে, কিন্তু তাদের জীবনে কী ঘটছে তা নিয়ে আপনাকে তাল মিলিয়ে চলতে, তাদের খারাপ আচরণের জন্য অজুহাত তৈরি করতে বা পুরানো ছবিগুলো মনে করে অতীতে বাস করতে বাধ্য করা হবে না।

৪. তাদের নম্বর ব্লক করুন

মনোচিকিৎসক জেসিকা বাউমের মতে, সংযোগ বিচ্ছিন্নতা – এমনকি একজন বিষাক্ত সঙ্গী বা খারাপ বন্ধুর কাছ থেকেও – প্রথমে অস্বস্তিকর এবং অদ্ভুত বোধ করতে পারে, তবে কখনও কখনও এটি ঠিক সেই ধরণের স্থান যা আমাদের তাদের মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য প্রয়োজন যে তাদের আর আমাদের সাথে যোগাযোগ নেই এবং আমাদের সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলছে না।

কারো নম্বর বা সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট ব্লক করে, আপনি নিজের ইচ্ছায় সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে দেন – যেকোনো শক্তি, প্রচেষ্টা বা উদ্বেগকে সেই ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে সরিয়ে নিজের মধ্যে ফিরিয়ে আনেন এবং একটি সুস্থ পথে ফিরে আসেন।

প্রতি সপ্তাহান্তে যখন কাউকে দেখে উদ্বিগ্নতা, চাপ এবং বিরক্তি আপনার সোশ্যাল মিডিয়ায় বা গভীর রাতের টেক্সট মেসেজে ছড়িয়ে পড়ে, তখন তা নিরাময় করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। তবে কিছুটা শান্তির জন্য ব্লক বোতামটি ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না।

আমাদের অনেকেই, আমরা মানুষকে খুশি করার প্রবণতার সাথে লড়াই করি বা না করি, আমাদের জীবনে সকলের জন্য নিজেদেরকে 100% উপলব্ধ করে তুলি, তারা আমাদের জন্য সুস্থ থাকুক বা না থাকুক। আমরা তাদের বার্তাগুলিতে তাৎক্ষণিকভাবে সাড়া দিই, যখন তারা আমাদের দয়ার সুযোগ নেয় তখন তাদের অনুগ্রহ করি এবং এমনকি তাদের আরাম এবং সুস্থতার জন্য আমাদের নিজস্ব চাহিদাগুলিকে একপাশে রেখে দেই।

কাউকে আপনার সাথে যোগাযোগের সুযোগ হারিয়েছে তা জানানোর নীরব উপায়গুলি সীমানা নির্ধারণের মাধ্যমে শুরু হয়। তাদের বার্তাগুলিতে দ্রুত সাড়া দেবেন না বা তাদের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য নিজের দায়িত্ব উপেক্ষা করবেন না।

অবশেষে, যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেন, তখন এটি সম্পর্কের নাটকীয় সমাপ্তি নয়, বরং একটি সূক্ষ্ম দূরত্ব এবং সংযোগ বিচ্ছিন্নতা যা নিশ্চিত করে যে আপনি অপরাধবোধ বা চাপ ছাড়াই আপনার শান্তি রক্ষা করছেন।

6. নিজের জন্য কিছু করুন

কাউকে মনে করিয়ে দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল নিজের উপর কাজ করা যে তারা আপনার সাথে যোগাযোগের সুযোগ হারিয়েছে, অন্য ব্যক্তির চেয়ে বরং আপনার এবং আপনার প্রয়োজনের উপর কেন্দ্রীভূত একটি রুটিন তৈরি করা।

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের একটি গবেষণা অনুসারে, ব্যক্তিগত বিকাশ এবং আত্মসম্মানের উপর ভিত্তি করে তৈরি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনার জীবনকে সত্যিকার অর্থে রূপান্তরিত করার ক্ষমতা রাখে, অন্যদের সমর্থন করার বিষয়ে চিন্তা বা উদ্বেগ ছাড়াই আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।

অবশ্যই, যখন আপনি নিজের জন্য আরও ভালোভাবে দেখান, তখন আপনি এমন লোকেদের আকর্ষণ করার এবং তাদের সাথে অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলার সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা আপনার নিজের সুস্থতার যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে সমর্থন এবং উদযাপন করতে পারে।

বিষাক্ত উদ্দেশ্য নিয়ে আহত ব্যক্তিরা আপনাকে সংগ্রাম করতে দেখতে ভালোবাসেন। অন্য কাউকে তাদের স্তরে নেমে যেতে দেখা তাদের জন্য অনেক বেশি আরামদায়ক এবং স্থিতিশীল, তাই তাদের সন্তুষ্টি দেবেন না।

7. কথোপকথনে শান্ত, শান্ত এবং দূরে থাকুন

যদি আপনাকে এমন কারো সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য করা হয় যিনি আপনার জীবনে বিষাক্ত বা অনুৎপাদনশীল, তাহলে তাদের কোনও তর্ক বা অত্যন্ত আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়ার সন্তুষ্টি দেবেন না; পরিবর্তে, শান্ত, শান্ত এবং সংগঠিত থাকুন।

এমন একজন বিষাক্ত সহকর্মীর কথা বিবেচনা করুন যিনি আপনার সাথে মজা করেন, আপনার ত্বকের নিচে পড়ে যান, অথবা কোনও আপাত কারণ ছাড়াই কাজের পরিবেশকে অতিরিক্ত প্রতিযোগিতামূলক করার চেষ্টা করেন। আপনি সবসময় তাদের সম্পূর্ণভাবে কেটে ফেলতে পারবেন না — যেমন চাকরি ছেড়ে দেওয়া বা দল বদলি করা — তবে আপনি তাদের শান্তভাবে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে তারা আপনার এবং আপনার প্রচেষ্টার অ্যাক্সেস হারিয়ে ফেলেছে।

মানসিক স্থিতিস্থাপকতা আয়ত্ত করা সহজ অভ্যাস নয়, তবে এটি এমন একটি জিনিস যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ অ্যামি মরিনের মতে – চাপ, বিশৃঙ্খলা এবং বিষাক্ততার মুখেও আপনার নিজের সুস্থতা রক্ষা করা।

8. অস্বস্তিকে পরিবর্তনে পুনর্নির্দেশ করুন

 অনেকে অজানা বা ভবিষ্যতের ভয় পান কারণ এটি অপ্রত্যাশিত। যখন আপনি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক ছিন্ন করেন, বন্ধুর সাথে কথা বলা বন্ধ করেন, অথবা একটি নতুন রুটিন তৈরিতে মনোনিবেশ করা শুরু করেন, তখন সবকিছুই অনিশ্চিত এবং নতুন বলে মনে হয়, কিন্তু যখন আপনি এই অস্বস্তিকে গ্রহণ করেন এবং এটিকে উৎপাদনশীলতা বা নিজের প্রতি ইচ্ছাকৃতভাবে পুনর্নির্দেশ করেন, তখন সবকিছুই তার প্রেক্ষাপটে সমৃদ্ধ হতে পারে।

একজন বিষাক্ত ব্যক্তির প্রতি আপনার যে কোনও ধরণের উত্তেজনা, বিরক্তি বা অস্বস্তিকে একটি শখ, অভ্যাস বা চাপমুক্ত রুটিনে পুনর্নির্দেশ করার ইচ্ছাকৃত সিদ্ধান্ত নিন। দৌড়াতে যান, একটি ওয়ার্কআউট ক্লাসে যোগ দিন, অথবা এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি আবেগপূর্ণ শিল্প তৈরি করুন, তবে তাদের আপনার সম্পূর্ণ মেজাজ নষ্ট করার তৃপ্তি দেবেন না।

কাউকে জানানোর অনেক নীরব উপায় হল যে তারা চিরতরে আপনার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছে, তা সরাসরি কথোপকথন বা মিথস্ক্রিয়ার চারপাশে ঘোরে না, বরং, এমন কিছু পদক্ষেপ যা আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে এবং আপনাকে সত্যিকার অর্থে নিজের উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে।

9. প্রথমে যোগাযোগ বন্ধ করুন

আপনি যদি কোনও বিষাক্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করেন এবং কেবল যোগাযোগ বন্ধ করে দেন, তাহলে নীরবতা বধির হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, বিশেষ করে তাদের জন্য। এটি কেবল একটি স্মরণ করিয়ে দেবে যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যে প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন তা কখনই পারস্পরিক ছিল না, এটি কাউকে জানানোর একটি নীরব উপায় যে তারা চিরতরে আপনার সাথে যোগাযোগ হারিয়েছে।

সবাই আপনার জীবনে থাকার সুযোগ পায় না, বিশেষ করে যদি তারা আপনার দয়ার সুযোগ নেয়, আপনার চাহিদা উপেক্ষা করে এবং প্রতিবার যখনই আপনি একে অপরের সাথে দেখা করেন তখন সূক্ষ্মভাবে আপনাকে অসম্মান করে। আগে থেকেই সীমা নির্ধারণ করুন, নিজের উপর মনোযোগ দিন এবং অনলাইনে আপনার শান্তি রক্ষা করতে ভয় পাবেন না – ব্লক বোতামটি আপনার ধারণার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

10. তাদের সম্পর্কে কথা বলা বন্ধ করুন

যদিও গসিপ সম্পর্কের মধ্যে বন্ধন এবং সামাজিক সংযোগকে উৎসাহিত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, আপনার জীবনের একজন বিষাক্ত ব্যক্তির সম্পর্কে ধারাবাহিকভাবে কথা বলা বা গসিপ করার পরিণতি যেকোনো ধরণের ইতিবাচক দিককে ছাড়িয়ে যায়। যখন আপনি কারো সম্পর্কে কথা বলেন, তখন আপনি তাদের আপনার সুস্থতা, মেজাজ এবং সামাজিক সংযোগের উপর ক্ষমতা দিচ্ছেন, কিন্তু যখন আপনি তাদের নৈমিত্তিক কথোপকথনে উত্থাপন করা বন্ধ করেন, তখন আপনি নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাচ্ছেন।

এটি কাউকে জানানোর সবচেয়ে সূক্ষ্ম শান্ত উপায়গুলির মধ্যে একটি যা তারা চিরতরে আপনার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছে — তারা আর আপনার গল্পের প্রধান চরিত্র বা নৈমিত্তিক কথোপকথনের চলমান বিষয় নয়, বরং পরিবর্তনের জন্য একটি চিন্তাভাবনা এবং প্রেরণা।

11. তাদের দুর্ব্যবহারের জন্য তাদের ডাকুন

অবশ্যই, আপনার জীবনের একজন বিষাক্ত ব্যক্তির সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হল যখন আপনাকে যোগাযোগ করতে বাধ্য করা হয় তখন ঠান্ডা, শান্ত এবং সংযত থাকা। কিন্তু যদি তারা ক্রমাগত আপনার সীমানাকে অসম্মান করে বা আপনার সাথে খারাপ আচরণ করে, তাহলে এমন সময় আসে যখন এটি বলা উপযুক্ত।

কখনও কখনও, নিজের পক্ষে দাঁড়ানো এবং যখন লোকেরা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে তখন প্রকাশ্যে তাদের বিরুদ্ধে প্রতিবাদ জানানো হল কাউকে জানানোর একটি নীরব উপায় যে তারা চিরতরে আপনার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছে।

সূত্র: YourTango / Digpu NewsTex