நாள்பட்ட நரம்பு வலியா? உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடுகள் இருக்கலாம்.

நரம்பு வலி ஒரு இடைவிடாத மிருகத்தைப் போல உணரலாம் – கூர்மையான, எரியும் அல்லது கூச்ச உணர்வு, இது உங்கள் பகல்களையும் இரவுகளையும் சீர்குலைக்கிறது. மருத்துவ ரீதியாக நரம்பியல் என்று அழைக்கப்படும் நாள்பட்ட நரம்பு வலி, பெரும்பாலும் சேதமடைந்த நரம்புகள் உங்கள் மூளைக்கு தவறான சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதால் ஏற்படுகிறது – சியாட்டிகா ஒரு நல்ல உதாரணம். ஆனால் ஒருவைட்டமின் பிராண்ட் கேட்கலாம்: வைட்டமின் குறைபாடு போன்ற எளிமையான ஒன்று பிரச்சினையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால் என்ன செய்வது? முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது நரம்பு ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும் என்பதை பலர் உணரவில்லை.

வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு வலியை எவ்வாறு தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம், எந்த அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும், அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் ஆகியவற்றை இந்தக் கட்டுரை ஆராய்கிறது. இதை உண்மையாகவும் தெளிவாகவும் வைத்துக்கொண்டு படிப்படியாகப் பார்ப்போம்.

வைட்டமின் குறைபாடுகள் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு குழப்புகின்றன

தசைகளுக்கு புரதம் அல்லது எலும்புகளுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுவது போல, நரம்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. 

போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லாமல், உங்கள் நரம்புகள் தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்யவோ அல்லது சமிக்ஞைகளை சரியாக அனுப்பவோ முடியாது. CDC அறிக்கையின்படி, 31%மக்கள் தொகையில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

நரம்பியல் நோய்க்கு பின்னால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் குறிப்பாக மறைமுகமான குற்றவாளிகள், அவை:

• வைட்டமின்கள் B1, B6 மற்றும் B12
• வைட்டமின்கள் C மற்றும் D
• மெக்னீசியம்

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கான பராமரிப்பு பணியாளர்களைப் போல செயல்படுகின்றன – நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள காப்பு (மைலின் எனப்படும்) அப்படியே வைத்திருக்கின்றன மற்றும் மென்மையான தகவல்தொடர்புகளை உறுதி செய்கின்றன. அவை இல்லாதபோது, நரம்புகள் எரிச்சலடைந்து, வலி, கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

உதாரணமாக, வைட்டமின் B12 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் – இது நரம்பு ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. 

குறைந்த B12 மையலின் உறையை சேதப்படுத்தும், இதனால் நரம்புகள் வெளிப்படும் மற்றும் தவறாகச் சுட வாய்ப்புள்ளது. அல்லது நரம்பு வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பை ஆதரிக்கும் வைட்டமின் D ஐக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் குறைந்த வைட்டமின் D அளவுகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது சிந்திக்க வேண்டிய ஒன்றல்லவா? ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற அடிப்படையான ஒன்று உங்கள் சௌகரியத்தை குறைக்கலாம்.

நரம்பு பிரச்சனையை ஏற்படுத்தக்கூடிய வைட்டமின்கள்

• வைட்டமின் B12: நரம்புகளைச் சுற்றி பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்க உதவுகிறது; மிகக் குறைவாக இருந்தால் கூச்ச உணர்வு, எரிதல் அல்லது பலவீனம் ஏற்படலாம்.
• வைட்டமின் B1 (தியாமின்): நரம்பு சக்தியை எரிக்கிறது; பற்றாக்குறை கடுமையான வலிகள் அல்லது தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• வைட்டமின் B6: நரம்பு சமிக்ஞைகளை சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது, ஆனால் மிகக் குறைவாக (அல்லது அதிகமாக!) நரம்பியல் நோயைத் தூண்டும்.
• வைட்டமின் D: நரம்பு பழுதுபார்ப்பை ஆதரிக்கிறது; குறைந்த அளவு பெரும்பாலும் நாள்பட்ட வலி அல்லது உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் – பற்றாக்குறையின் கலவையானது உங்கள் நரம்புகளில் சேரக்கூடும்.

குறைபாடுகள் எப்போதும் உணவில் இருந்து மட்டும் வருவதில்லை. நீரிழிவு, குடிப்பழக்கம் அல்லது குடல் பிரச்சினைகள் (கிரோன்ஸ் நோய் போன்றவை) போன்ற நிலைமைகள் உங்கள் உடல் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். 

நேர்மையாகச் சொல்லப் போனால் – பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பைகளால் நிறைந்த நவீன உணவுகள் உதவாது. நீங்கள் உடனடியாக உணராவிட்டாலும், ஊட்டச்சத்துக்களை குறைவாக உட்கொள்ளும்போது உங்கள் நரம்புகள் விலை கொடுக்கின்றன. எனவே, இந்த இடைவெளிகள் முழுமையான வலியாக மாறுவதற்கு முன்பு அவற்றைக் கண்டறிவதில் என்ன தவறு?

உங்கள் நரம்பு வலி வைட்டமின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையதா என்பதைக் குறிக்கிறது

நாள்பட்ட நரம்பு வலி எப்போதும் “வைட்டமின் குறைபாடு!” என்று கத்துவதில்லை – அது நுட்பமான தடயங்கள் மூலம் கிசுகிசுக்கிறது. உங்கள் கைகள் அல்லது கால்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் தூங்குவது போல கூச்சத்தை உணரலாம். அல்லது இரவில் எரியும் ஒரு எரியும் உணர்வு இருக்கலாம். இவை உன்னதமான நரம்பியல் அறிகுறிகள், ஆனால் அவை குறைபாடு அறிகுறிகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று இணைகின்றன. 

உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது உங்களை ஆரம்பத்திலேயே அடையாளம் காணக்கூடும். பிற சிவப்புக் கொடிகள்? வைட்டமின்கள் குறைவாக இருந்தால் சோர்வு, தசை பலவீனம் அல்லது மூளை மூடுபனி கூட நரம்பு வலியுடன் சேர்ந்து வரக்கூடும். உதாரணமாக, B12 குறைபாடு உங்களை சோம்பலாக உணரச் செய்து, உங்கள் கவனத்தை சிதறடித்து, நரம்புத் தளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் D பற்றாக்குறை உங்களை வலி அல்லது மனநிலை பாதிக்கக்கூடும், மேலும் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும். 

கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

• கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை: கைகள் அல்லது கால்களில் ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள் போல் உணர்கிறேன்.
• எரியும் வலி: இரவில் மோசமாகி, வந்து போகும் ஒரு உக்கிரமான உணர்வு.
• பலவீனம்: பொருட்களைப் பிடிப்பதில் அல்லது சீராக நடப்பதில் சிக்கல்.
• மனநிலை மாற்றங்கள்: குறைந்த B12 அல்லது D உங்களை சோர்வாகவோ அல்லது மூடுபனியாகவோ உணர வைக்கும்.

உங்கள் மருத்துவரால் மாயாஜாலமாக அறிய முடியாது – நீங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிப் பேச வேண்டும், அல்லது பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் (மாயோ கிளினிக் இரத்த பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கிறது). இரத்தப் பரிசோதனைகள் குறைபாடுகளைக் கண்டறிவதற்கான தங்கத் தரமாகும், ஆனால் ஆய்வகச் சீட்டுக்காக மட்டும் காத்திருக்க வேண்டாம். உணவைத் தவிர்த்த பிறகு உங்கள் வலி தீவிரமடைகிறதா அல்லது தூங்கியும் நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருந்தால் போன்ற வடிவங்களைக் கவனியுங்கள். இந்த குறிப்புகள் சேர்ந்து, என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான ஒரு படத்தை வரைகின்றன. மேலும் இங்கே ஒரு தொழில்முறை குறிப்பு: லேசான அறிகுறிகளை “வெறும் மன அழுத்தம்” என்று நினைத்து அவற்றைத் துலக்க வேண்டாம். அவை உங்கள் நரம்புகள் சிவப்புக் கொடியை அசைப்பதாக இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில், இது ஒரு அறிகுறி மட்டுமல்ல, உங்களைத் தூண்டும் ஒரு கலவையாகும். உங்களுக்கு கால்களில் கூச்ச உணர்வு இருப்பதாகச் சொல்லலாம் மற்றும்நீங்கள் தினமும் சிறிய விஷயங்களை மறந்துவிடுகிறீர்கள் – அது B12 இன் அறிகுறி. அல்லது உங்கள் கால்கள் வலிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு காட்டேரி போல சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கலாம்; வைட்டமின் டி ஆக இருக்கலாம். உடல் அப்படித்தான் தந்திரமானது, நியான் அறிகுறிக்கு பதிலாக பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்படுகிறது. நன்றாக உணர அந்த அறிகுறிகளைத் துரத்துவது மதிப்புக்குரியதல்லவா?

நரம்பு வலியைக் குறைக்க குறைபாடுகளை சரிசெய்தல்

வைட்டமின் குறைபாடுகளைச் சமாளிப்பது ராக்கெட் அறிவியல் அல்ல, ஆனால் அதற்கு சில அறிவு தேவை. 

முதலில், சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுக்க முடியாது – இலக்கு வைக்கப்பட்ட திருத்தங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு குறைபாட்டை (குறைந்த B12 என்று சொல்லுங்கள்) உறுதிப்படுத்தினால், விரைவான முடிவுகளுக்கு அவர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஊசிகளை பரிந்துரைக்கலாம். 

ஆனால் உணவும் ஒரு சிறந்த தொடக்கப் புள்ளியாகும் – ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஏன் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது? B12 க்கு முட்டை அல்லது மீன், அல்லது B1 க்கு கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை யோசித்துப் பாருங்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு பிடிப்பு உள்ளது. B6 போன்ற சில வைட்டமின்கள் அதிகமாக இருப்பதால், உண்மையில் நரம்பு வலியை ஏற்படுத்தும் – இது பலரை குழப்பமடையச் செய்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் அளவுகளில் முரட்டுத்தனமாகச் செல்லக்கூடாது; ஒரு சுகாதார நிபுணரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள். அற்புதங்களை ஒரே இரவில் எதிர்பார்க்காதீர்கள் – நரம்புகள் மெதுவாக குணமாகும், சில நேரங்களில் ஓய்வெடுக்க வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகும். எரிச்சலூட்டுவதாக இருந்தாலும் பொறுமை முக்கியம்.