வாழ்க்கைத் துணையை இழப்பது எந்த வயதிலும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் எதிர்பாராத விதமாக நிகழும்போது, துக்கம் தனித்துவமான சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளது. இளம் விதவைகள் மற்றும் விதவைகள் ஆழ்ந்த இழப்பை மட்டுமல்ல, நீண்ட எதிர்காலம் பற்றிய சிதைந்த அனுமானங்களையும் எதிர்கொள்கின்றனர்.
இளம் குழந்தைகளை வளர்க்கும் போது, தொழில்களை நிர்வகிக்கும் போது, மற்றும் கற்பனை செய்ததிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட வாழ்க்கைப் பாதையைக் கண்டுபிடிக்கும் போது அவர்கள் துக்கத்தை வழிநடத்துகிறார்கள். பயணம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமானது மற்றும் நேரியல் அல்லாதது. எதுவும் வலியை நீக்கவில்லை என்றாலும், சில அணுகுமுறைகள் இந்த இதயத்தை உடைக்கும் யதார்த்தத்தை வழிநடத்த உதவும். இளம் வயதிலேயே வாழ்க்கைத் துணையை இழப்பதன் மகத்தான சவாலை எதிர்கொள்ள எட்டு வழிகள் இங்கே.
1. துக்கத்தின் முழு நிறமாலையை நீங்களே அனுமதிக்கவும் (காலக்கெடு இல்லாமல்)
இளம் வயதிலேயே வாழ்க்கைத் துணையை இழந்த பிறகு ஏற்படும் துக்கம் தீவிரமானது மற்றும் கணிக்க முடியாதது. நீங்கள் அதிர்ச்சி, கோபம், ஆழ்ந்த சோகம், உணர்வின்மை, குற்ற உணர்வு அல்லது நிம்மதியான தருணங்களை கூட உணரலாம் – சில நேரங்களில் ஒரே நேரத்தில். தீர்ப்பு இல்லாமல் என்ன வந்தாலும் உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். துக்கப்படுவதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை, மேலும் எந்த குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவும் இல்லை. சமூக எதிர்பார்ப்புகள் உங்களை விரைவாக “முன்னேற” அழுத்தம் கொடுக்கலாம், ஆனால் குணமடைய நேரம் எடுக்கும். உங்கள் இழப்பை முழுமையாகவும் உண்மையாகவும் துக்கப்பட உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இழப்பை உங்கள் சொந்த வழியில் மதிக்கவும்.
2. உங்கள் ஆதரவு அமைப்பைச் சார்ந்து (கட்டமைக்கவும்)
இதை நீங்கள் தனியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. உண்மையான, நியாயமற்ற ஆதரவை வழங்கும் நம்பகமான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களைச் சார்ந்து இருங்கள். உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பற்றி குறிப்பாக இருங்கள் – குழந்தை பராமரிப்பு, உணவு, வேலைகள் அல்லது கேட்க யாராவது. இளம் விதவைகள்/விதவைகளுக்கு குறிப்பாக ஆதரவு குழுக்களைத் தேடுங்கள். இந்த தனித்துவமான இழப்பை உண்மையிலேயே புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு உறுதிப்படுத்துவதோடு தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கும். மீள்தன்மைக்கு வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குவது மிக முக்கியமானது.
3. நடைமுறை விஷயங்களை படிப்படியாக வழிநடத்தி உதவி தேடுங்கள்
ஒரு துணைவரின் மரணத்திற்குப் பிறகு நிதி, காப்பீடு, சட்ட ஆவணங்கள் மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகளைக் கையாள்வது, குறிப்பாக துக்கப்படும்போது, அதிகமாக உணரப்படுகிறது. எல்லாவற்றையும் உடனடியாகக் கையாள அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். முதலில் அத்தியாவசியப் பணிகளைச் சமாளிக்கவும், பின்னர் படிப்படியாக மற்றவர்களை உங்களால் முடிந்தவரை கையாளவும். அறிவுள்ள நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நிபுணர்களிடமிருந்து (நிதி ஆலோசகர்கள் அல்லது வழக்கறிஞர்கள் போன்றவை) உதவி கேட்கவும். நடைமுறை விஷயங்களை சிறிய படிகளாகப் பிரிப்பது மிகுந்த உணர்ச்சிவசப்பட்ட நேரத்தில் அவற்றை மேலும் சமாளிக்கக்கூடியதாக உணர வைக்கிறது.
4. வாழ்க்கை பரிணமிக்க அனுமதிக்கும் அதே வேளையில் நினைவுகளைப் பாதுகாத்தல்
உங்கள் மறைந்த துணையின் நினைவை மதிப்பது முக்கியம். நீங்கள் புகைப்பட ஆல்பங்களை உருவாக்கலாம், கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது அர்த்தமுள்ள உடைமைகளை வைத்திருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை தொடர்ந்து உருவாக இடம் கொடுக்கலாம். உங்கள் வீடு, வழக்கங்கள் அல்லது உறவுகளில் கூட குற்ற உணர்ச்சி இல்லாமல் மாற்றங்களைச் செய்வது பரவாயில்லை. நினைவைப் பாதுகாப்பது என்பது கடந்த காலத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை முடக்குவது என்று அர்த்தமல்ல. காலப்போக்கில் உங்களுக்குச் சரியாகத் தோன்றும் வகையில் உங்கள் துணையின் நினைவை உங்கள் தொடர்ச்சியான வாழ்க்கைப் பயணத்தில் ஒருங்கிணைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
5. உங்கள் சொந்த எதிர்காலத்தைப் பற்றிய சிக்கலான உணர்வுகளை நிவர்த்தி செய்தல்
இளமையில் துணையை இழப்பது, நீங்கள் ஒருபோதும் திட்டமிடாத எதிர்காலத்தை எதிர்கொள்ளத் தூண்டுகிறது. இதில் ஒரு தனிநபராக உங்கள் அடையாளத்துடன் போராடுவது, சாத்தியமான தனிமை, எதிர்கால உறவுகள் பற்றிய கேள்விகள் மற்றும் வாழ்க்கை இலக்குகளை மறுவரையறை செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
அழுத்தம் இல்லாமல் இந்த சிக்கலான உணர்வுகளை ஆராய உங்களுக்கு இடம் கொடுங்கள். மீண்டும் டேட்டிங் செய்வது பற்றி யோசிக்க சரியான நேரம் இல்லை, அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் கூட. உங்கள் சொந்த குணப்படுத்துதலிலும், முதலில் உங்களை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எதிர்கால பாதை படிப்படியாக வெளிப்படும்; செயல்முறையில் பொறுமையாக இருங்கள்.
6. உங்கள் துக்கப்படும் குழந்தைகளை (பொருந்தினால்) நேர்மையுடன் வளர்க்கவும்
உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களின் துக்கத்தை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் சொந்த துக்கத்தை நிர்வகிக்கும் இரட்டை சவாலை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள். வயதுக்கு ஏற்ற மொழியில் குழந்தைகளிடம் மரணம் குறித்து நேர்மையாக இருங்கள். அவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தவும், அவர்களின் துக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கவும், இது உங்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாகத் தோன்றலாம்.
நிலைத்தன்மைக்கு முடிந்தவரை வழக்கங்களை பராமரிக்கவும். தேவைப்பட்டால் குழந்தைகளின் துக்க ஆலோசனை அல்லது ஆதரவு குழுக்கள் போன்ற ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது இந்த கடினமான நேரத்தில் உங்கள் துக்கப்படும் குழந்தைகளை சிறப்பாக கவனித்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
7. தொழில்முறை துக்க ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
இளம் விதவையின் தனித்துவமான சவால்கள் பெரும்பாலும் தொழில்முறை ஆதரவிலிருந்து பயனடைகின்றன. ஒரு துக்க ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் தீவிர உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க, சிக்கலான குடும்ப இயக்கவியலை வழிநடத்த, மரணம் தொடர்பான அதிர்ச்சியை நிவர்த்தி செய்ய (பொருந்தினால்) மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது. சிகிச்சையானது அதிகப்படியான உணர்வுகளை நிர்வகிக்கவும், நீண்டகால குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்கவும் உதவும். தொழில்முறை உதவியை நாடுவது வலிமையின் அறிகுறியாகும், துக்கத் தேவைகளுக்கு ஏற்ற கருவிகள் மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.
8. பொறுமையாகவும், உங்களுடன் மிகவும் இரக்கமாகவும் இருங்கள்
இத்தகைய ஆழமான இழப்பிலிருந்து குணமடைவது என்பது பல ஏற்ற தாழ்வுகளைக் கொண்ட ஒரு நீண்ட, கடினமான பயணமாகும். செயல்முறை முழுவதும் உங்களை நம்பமுடியாத அளவிற்கு பொறுமையாகவும் கருணையுடனும் இருங்கள். சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட கடினமாக இருக்கும். முன்னேற்றம் நேரியல் அல்ல. உங்கள் துக்கப் பயணத்தை வேறு யாருடனும் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சுமக்கும் மகத்தான வலியை ஒப்புக்கொண்டு, சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். குற்ற உணர்வு இல்லாமல், ஓய்வு, கவனச்சிதறல் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் தருணங்களை நீங்களே அனுமதிக்கவும். இளம் வயதில் ஒரு துணையை இழப்பது என்பது வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மாற்றியமைக்கும் ஒரு கற்பனை செய்ய முடியாத சோகம். இந்த யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்வதற்கு மகத்தான தைரியம், ஆதரவு மற்றும் சுய இரக்கம் தேவை. உங்களை முழுமையாக துக்கப்படுத்த அனுமதிப்பது, ஆதரவு அமைப்புகளில் சாய்வது, நடைமுறைகளை படிப்படியாகக் கையாள்வது, பரிணமிக்கும்போது நினைவுகளைப் பாதுகாப்பது, உங்கள் எதிர்காலத்தை மென்மையாகக் கருத்தில் கொள்வது, குழந்தைகளை ஆதரிப்பது, தொழில்முறை உதவியை நாடுவது மற்றும் பொறுமையைக் கடைப்பிடிப்பது ஆகியவை இந்தப் பாதையில் செல்வதற்கான முக்கிய அம்சங்கள். வலி ஒருபோதும் முழுமையாக மறைந்துவிடாது என்றாலும், குணப்படுத்துதல் என்பது இழப்பை ஒருங்கிணைத்து அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை.
மூலம்: பட்ஜெட் மற்றும் தேனீக்கள் / டிக்பு நியூஸ் டெக்ஸ்