உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் தூக்கம் அவசியம், ஆனால் பலர் அதை இழக்கும் வரை அதன் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். சில மணிநேரங்களை இங்கேயும் அங்கேயும் தவறவிட்டால் சமாளிக்கக்கூடியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் 72 மணிநேரம் தூங்காமல் இருந்தால் என்ன நடக்கும்? விளைவுகள் சோர்வாக உணருவதைத் தாண்டிச் செல்கின்றன – அவை உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வின் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கின்றன. மூன்று நாட்கள் தொடர்ந்து விழித்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை வரம்பிற்குள் தள்ளும்போது என்ன நடக்கும் என்பதை ஆராய்வோம்.
அறிவாற்றல் செயல்திறன் குறைகிறது
தூக்கமில்லாத 24 மணி நேரத்திற்குள், உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்கள் குறையத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மெதுவான எதிர்வினை நேரங்கள் மற்றும் முடிவெடுப்பதில் குறைபாடு ஆகியவற்றை அனுபவிப்பீர்கள். 48 மணி நேரத்திற்குள், இந்த அறிகுறிகள் கணிசமாக மோசமடைகின்றன. கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்க வேண்டிய பணிகள் திறம்படச் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகிவிடும். 72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, கடுமையான அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் மாயத்தோற்றங்கள் மற்றும் மாயை சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும். மூளை செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கும் மன தெளிவைப் பேணுவதற்கும் தூக்கம் மிக முக்கியமானது.
மனநிலை மிகவும் நிலையற்றதாக மாறும்
தூக்கமின்மை உங்கள் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு இரவு தூக்கம் கூட இல்லாமல் இருப்பது எரிச்சலை அதிகரித்து உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கும். 48 மணி நேரத்திற்குள், நீங்கள் அதிக பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை உணரலாம். 72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக உணர்ச்சி வெடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் அடிக்கடி ஏற்படும். உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும் மன அழுத்தத்தை திறம்படச் சமாளிப்பதற்கும் வழக்கமான தூக்கம் மிக முக்கியமானது.
உடல் ஆரோக்கியம் ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது
தூக்கமின்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். 48 மணி நேரத்திற்குள், உங்கள் உடல் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட போராடுகிறது, சளி மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் இருதய அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, இந்த விளைவுகள் அதிகமாக வெளிப்படுகின்றன, இது நீண்டகால உடல்நல அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் உடலின் தன்னைத்தானே சரிசெய்து பாதுகாக்கும் திறனை ஆதரிக்கிறது.
நினைவகம் நம்பகத்தன்மையற்றதாகிவிடும்
தூக்கத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று நினைவுகளை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் தகவல்களைச் செயலாக்குதல் ஆகும். தூக்கம் இல்லாமல், நினைவுகளைத் தக்கவைத்து நினைவுபடுத்தும் உங்கள் திறன் குறைகிறது. 48 மணி நேரத்திற்குள், அடிப்படை விவரங்களைக் கூட நினைவில் கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். 72 மணி நேரத்திற்குள், உங்கள் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றல் கணிசமாகக் குறையும். கூர்மையான மனதைப் பேணுவதற்கும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் தூக்கம் அவசியம்.
உடல் ஒருங்கிணைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது
தூக்கமின்மை உங்கள் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் சமநிலையைப் பாதிக்கிறது, இதனால் விகாரமான தன்மை மற்றும் விபத்து அபாயம் அதிகரிக்கிறது. 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நடப்பது அல்லது பொருட்களைப் பிடிப்பது போன்ற எளிய பணிகள் கூட சவாலானதாக மாறும். 72 மணி நேரத்திற்குள், நீங்கள் கடுமையான உடல் சோர்வை அனுபவிப்பீர்கள், இதனால் இயக்கம் மந்தமாகவும் திசைதிருப்பப்படுவதாகவும் உணரப்படும். உடல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளைப் பராமரிக்க தூக்கம் அவசியம்.
மைக்ரோஸ்லீப்களின் அதிகரித்த ஆபத்து
72 மணி நேரத்திற்குள், உங்கள் உடல் உங்களை மைக்ரோஸ்லீப்களுக்கு கட்டாயப்படுத்தலாம் – சில வினாடிகள் நீடிக்கும் குறுகிய, கட்டுப்படுத்த முடியாத தூக்க தருணங்கள். இந்த அத்தியாயங்கள் ஆபத்தானவை, குறிப்பாக நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது இயந்திரங்களை இயக்கும்போது. உங்கள் மூளை சோர்விலிருந்து மீள முயற்சிப்பதால் மைக்ரோஸ்லீப்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த அபாயங்களைத் தடுப்பது நிலையான, தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது.
நீண்ட கால அபாயங்கள் குவிகின்றன
மீண்டும் மீண்டும் அல்லது நீண்ட தூக்கமின்மை கடுமையான நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்டகால தூக்கமின்மை நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளும் காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும். தூக்கம் என்பது புத்துணர்ச்சியை உணர்வது மட்டுமல்ல – இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஒரு மூலக்கல்லாகும்.
தூக்கம் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல
தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல; அது ஒரு உயிரியல் தேவை. 72 மணிநேர தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மன தெளிவு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் உடல் நல்வாழ்வைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களை உருவாக்குவது உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் சிறந்த முறையில் செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
மூலம்: பட்ஜெட் மற்றும் தேனீக்கள் / டிக்பு நியூஸ் டெக்ஸ்