லிஃப்டை விட படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் அதிகரிப்பதற்கான ஒரு எளிய வழியாகப் பாராட்டப்படுகிறது. படிக்கட்டு ஏறுதல் மறுக்க முடியாத நன்மைகளை வழங்கினாலும், அது எப்போதும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி நிலைகளின் துல்லியமான குறிகாட்டியாக இருக்காது. உடல் ஆரோக்கியத்தின் அளவீடாக படிக்கட்டு ஏறுவதை மட்டுமே நம்பியிருப்பது ஒருவரின் திறன்களை மிகைப்படுத்த வழிவகுக்கும். அடிக்கடி படிக்கட்டு ஏறுபவர்கள் தங்கள் உடற்தகுதியை தவறாக மதிப்பிடுவதற்கான ஆறு காரணங்களை ஆராய்வோம்.
வரையறுக்கப்பட்ட இருதய இரத்த நாள சகிப்புத்தன்மை
படிக்கட்டு ஏறுதல் குறுகிய கால ஆற்றலைச் சோதிக்கிறது, ஆனால் நீண்டகால இருதய சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதில்லை. ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு நிலையான முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இது படிக்கட்டு ஏறுதலை வழங்காது. படிக்கட்டு பயன்பாட்டை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டு உடற்தகுதியை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது நீட்டிக்கப்பட்ட உடல் பணிகளின் போது சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையான இருதய உடற்பயிற்சி வழக்கமான, மாறுபட்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை இணைப்பது இதய ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பலப்படுத்துகிறது.
வலிமைப் பயிற்சியை புறக்கணித்தல்
படிக்கட்டு ஏறுதல் கால் தசைகளை ஈடுபடுத்தும் அதே வேளையில், அது ஒரு விரிவான வலிமை பயிற்சியை வழங்காது. மேல் உடல் மற்றும் மைய தசைகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, இது சமநிலையற்ற உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. படிக்கட்டுகளை மட்டுமே நம்பியிருப்பது ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்திறனைத் தடுக்கக்கூடிய பலவீனமான பகுதிகளுக்கு வழிவகுக்கும். பளு தூக்குதல் அல்லது யோகா போன்ற முழு உடல் பயிற்சிகள் படிக்கட்டு ஏறுதலை நிறைவு செய்கின்றன. சமச்சீர் வலிமை பயிற்சி முழுமையான உடல் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மையை கவனிக்காமல் விடுதல்
படிக்கட்டு ஏறுதல் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி இல்லை. மோசமான நெகிழ்வுத்தன்மை காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிற செயல்பாடுகளின் போது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீட்சி நடைமுறைகள் மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் அவசியம். படிக்கட்டு ஏறுதலை நம்பியிருக்கும் போது நெகிழ்வுத்தன்மையை புறக்கணிப்பது நீண்டகால உடல் சவால்களை உருவாக்கக்கூடும். நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளுடன் படிக்கட்டு பயன்பாட்டை இணைப்பது செயல்பாட்டு உடற்தகுதியை மேம்படுத்துகிறது.
ஏரோபிக் திறனை தவறாக மதிப்பிடுதல்
படிக்கட்டு ஏறுதல் ஆக்ஸிஜனை கோருகிறது, ஆனால் நீடித்த உடற்பயிற்சிகளில் ஏரோபிக் திறனை பிரதிபலிக்காது. குறுகிய கால நடவடிக்கைகள் காலப்போக்கில் உடல் ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு திறமையாக பயன்படுத்துகிறது என்பதை அளவிடாது. படிக்கட்டு ஏறுதல் ஏரோபிக் உடற்தகுதிக்கு சமம் என்று கருதுவது தவறாக வழிநடத்தும். ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் தொடர்ந்து படிக்கட்டுகளை விட ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை சிறப்பாக சோதிக்கிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட ஏரோபிக் திறன் ஆற்றல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியத்தைப் புறக்கணித்தல்
உடற்பயிற்சி என்பது உடல் செயல்பாடுகளை விட அதிகமாக உள்ளடக்கியது – இதில் உணவு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவை அடங்கும். படிக்கட்டு ஏறுதலை நம்பியிருப்பது இந்த முக்கியமான காரணிகளைப் புறக்கணிக்கிறது. சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் கூடிய ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறை நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. படிக்கட்டு பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் உடற்தகுதியை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது மற்ற பகுதிகளில் உள்ள இடைவெளிகளை மறைக்கக்கூடும். உண்மையான உடற்தகுதி இயக்கத்தை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கிறது.
வயது மற்றும் உடல் மாற்றங்களைக் கணக்கிடுவதில்லை
வயது மற்றும் உடல் நிலைமைகள் உடற்தகுதி நிலைகளைப் பாதிக்கின்றன, ஆனால் படிக்கட்டு ஏறுதல் இந்த காரணிகளுக்குக் காரணமல்ல. வயதான உடல்கள் தசை தொனியை இழக்கலாம் அல்லது படிக்கட்டுகள் வெளிப்படுத்த முடியாத மூட்டு வரம்புகளை அனுபவிக்கலாம். உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை சரிசெய்ய வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் அவசியம். படிக்கட்டு ஏறுதலை மட்டுமே நம்பியிருப்பது முக்கியமான சுகாதார மாற்றங்களை கவனிக்காது. உங்கள் உடலைக் கேட்பது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறைகளை உறுதி செய்கிறது.
உண்மையான உடற்தகுதிக்கு பன்முகத்தன்மை தேவை
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஒரு நன்மை பயக்கும் பழக்கம் என்றாலும், அதை ஒரே உடற்பயிற்சி நடவடிக்கையாக நம்பியிருப்பது போதாது. வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு தனிப்பட்ட சுகாதார இலக்குகளுக்கு ஏற்ப பல்வேறு செயல்பாடுகள் தேவை. படிக்கட்டு ஏறுதலை விரிவான உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது சீரான உடல் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது. மனநிறைவான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் காலப்போக்கில் நிலையான மற்றும் அளவிடக்கூடிய முடிவுகளை உருவாக்குகின்றன.
மூலம்: பட்ஜெட் மற்றும் தேனீக்கள் / டிக்பு நியூஸ் டெக்ஸ்