क्या आप किसी कार्य-कार्यक्रम या किसी दोस्त के घर डिनर पर गए हैं और आपने देखा है कि वहाँ कोई “पार्टी की जान” है और कोई पीछे हटकर गायब होने की कोशिश कर रहा है? ज़्यादातर लोग इन चरम सीमाओं के बीच में होते हैं, लेकिन लगभग हर किसी के जीवन में ऐसे पल आते हैं जब हम अकेलापन या अलगाव महसूस करते हैं।
अकेलापन उदासी और डर से शुरू होता है जो उनके मस्तिष्क के रसायन विज्ञान से उत्पन्न होता है, जिसे स्थिति बिगड़ने से पहले समायोजित किया जा सकता है। यह किशोरों और युवा वयस्कों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब वे अपनी आत्म-निर्मित “कैद” से बाहर निकल सकते हैं और बड़े होने पर सामाजिकता को बहुत आसान पा सकते हैं, जब वे यह जान लेते हैं कि इसमें क्या योगदान देता है।
इसलिए, जब कोई अकेला दिखाई दे, तो कृपया खुद से पूछें, “क्या वे अकेले हैं या उन्हें अकेले रहना अच्छा लगता है?” जवाब चाहे जो भी हो, नीचे दी गई सूची लोगों को यह समझने में मदद कर सकती है कि कैसे अकेलापन लोगों को दूर धकेल देता है, अक्सर बिना एहसास के भी।
यहाँ 11 तरीके दिए गए हैं जिनसे अकेले लोग बिना कुछ कहे दूसरों को ‘दूर रहने’ के लिए कहते हैं:
1. वे अपना ज़्यादातर समय अकेले बिताना पसंद करते हैं
कुछ लोगों को अकेले समय बिताना बहुत पसंद होता है और उन्हें यह तरोताज़ा और ऊर्जावान लगता है। हालाँकि, उनके लिए भी, बहुत ज़्यादा अकेला समय उन्हें नए रिश्ते बनाने और मौजूदा रिश्तों को मज़बूत करने से रोक सकता है। ज़रूरी है संतुलन और खुद को किसी दोस्त को फ़ोन करने और योजनाएँ बनाने के लिए प्रेरित करना ताकि आप अनजाने में “मुझे अकेले प्यार करो!” का संदेश न दें।
2. वे आमतौर पर आँखों से संपर्क करने से बचते हैं
आँखों से संपर्क करना हर किसी के लिए स्वाभाविक नहीं होता, इसलिए अगर यह आपके लिए मुश्किल हो रहा है तो निराश न हों। इसके बजाय, यह समझें कि कुछ लोगों के लिए, उनकी ओर देखने से बचने का मतलब है कि आप कह रहे हैं, “मैं अकेला रहना चाहता हूँ” या “मैं तुम्हें पसंद नहीं करता”।
अगर आप अपने आईने और अपने सबसे करीबी दोस्त से आँख मिलाने का अभ्यास करते हैं, तो समय के साथ आप ज़्यादा सहज महसूस करने लगेंगे। सामाजिक कौशल बस यही हैं – कौशल – और इनका अभ्यास करने के लिए कुछ समय निकालना ठीक है!
2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि, “सामान्यीकृत सामाजिक चिंता विकार (जी.ए.डी.) वाले मरीज़ों में, स्वस्थ नियंत्रण प्रतिभागियों की तुलना में, डर और आँख से संपर्क न करने की प्रवृत्ति में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई। गैर-रोगी और सामाजिक चिंता विकार वाले, दोनों ही नमूनों में डर और आँख से संपर्क न करने की प्रवृत्ति सामाजिक चिंता से जुड़ी है।”
3. वे शायद ही कभी बातचीत करते हैं
मैं ग्रेटा गार्बो से मिली, जो अपने “मैं अकेली रहना चाहती हूँ” रवैये के लिए मशहूर हैं, और दोनों बार वह इतनी डरपोक और शर्मीली थीं कि जिस दुकान में मैं उनका इंतज़ार कर रही थी, वहाँ से भागने से पहले उन्होंने लगभग 5 शब्द ही बोले। इस अत्यधिक अंतर्मुखी स्वभाव के कारण गार्बो ने अचानक अपना हॉलीवुड करियर खत्म कर दिया, जबकि ज़्यादातर फ़िल्मी सितारों को प्रशंसा और ध्यान पसंद होता है!
4. उनमें संचार कौशल की कमी होती है
सफल संचार के लिए कौशल और अभ्यास की आवश्यकता होती है, और बेहद शर्मीले लोगों के लिए, बातचीत के “शार्क-भरे पानी” में उतरना डरावना लग सकता है। उन्हें प्रोत्साहन की ज़रूरत होती है, फिर भी उनके रिश्तेदारों और सहकर्मियों के लिए उन्हें अपनी राय व्यक्त करने के लिए मनाना थका देने वाला हो सकता है।
5. वे एक ही कमरे में दूसरों से शारीरिक दूरी बना लेते हैं
हो सकता है कि आप किसी पार्टी में किसी अकेले व्यक्ति को असली जुड़ाव से बचने के लिए ड्रिंक्स या हॉर्स डी’ओवरेस परोसते हुए पाएँ। यह एक बेहतरीन रणनीति है, जैसे डिनर पार्टी के बाद मेज़ साफ़ करना, क्योंकि मेज़बान आभारी महसूस करती है, और अकेला व्यक्ति घर के सुरक्षित दायरे से बाहर निकल आता है। बस इन वेटरों के कौशल में मदद करने की पेशकश न करें क्योंकि आपको यह समझना होगा कि अकेले काम करना ही असली मकसद है।
6. वे अकेले रहना पसंद करते हैं
हर “संवेदनशील” व्यक्ति ने मुझे बताया है कि वे अकेले रहते हैं क्योंकि यह विकल्प कष्टदायक होता है। 50 के बाद तलाक आमतौर पर पत्नी का फैसला होता है, और ज़्यादातर लोग बिना किसी शिकायत के जीवन भर अकेले रहते हैं।
हालाँकि, जब इन्हीं महिलाओं को कॉलेज के छात्रावासों में जबरन रखा गया, तो उन्हें बहुत तकलीफ हुई क्योंकि उन्हें शांति, एकांत, निजता और एक शांत, अक्सर एकांतप्रिय जीवन जीने की आज़ादी चाहिए थी, ठीक वही जो “संवेदनशील” लोग पसंद करते हैं।
7. वे अंतरंग संबंधों या दीर्घकालिक अंतरंगता से बचते हैं
कुछ अकेले लोग लगातार उन लोगों के निमंत्रण ठुकरा देते हैं जो उन्हें मिलाने की कोशिश करते हैं। अगर अंतरंग संबंध की ज़रूरत भी हो, तो जो लड़का अंतरंग होने के तुरंत बाद चला जाता है, वह इस अकेलेपन/शर्मीली मानसिकता का एक उत्कृष्ट उदाहरण हो सकता है। अगर उनकी माँओं ने उन्हें प्राथमिक विद्यालय में सामाजिकता के लिए प्रेरित किया था, तो जब तक वे आपसे मिलते हैं, तब तक सामाजिक दबाव का कोई भी संकेत उन्हें हमेशा के लिए अपनी गुफा में वापस लौटने पर मजबूर कर सकता है।
8. वे फ़ोन कॉल को वॉइसमेल पर भेज देते हैं और टेक्स्ट या ईमेल का जवाब देने में कई दिन लगा देते हैं
जबकि आपको यकीन है कि आपका कॉल मौज-मस्ती करने, व्यावसायिक संबंध बनाने आदि का एक अनूठा अवसर है, याद रखें कि उनका विश्वदृष्टिकोण अलग है। एक हफ़्ते तक फ़्लू से घिरे रहने की यातना का आपका अंदाज़ा शायद ठीक वैसा ही हो जैसा एक अकेले/शर्मीले व्यक्ति को पसंद और आनंद आता है।
9. वे ज़्यादातर सामूहिक गतिविधियों से बचते हैं
जो व्यक्ति एकाकी जीवनशैली अपनाता है, उसे किसी शांत सिनेमाघर में या घर पर अकेले फ़िल्में देखना पसंद हो सकता है ताकि वह किसी अच्छी कहानी में डूब सके। हालाँकि, आपको इसका उल्टा भी पसंद हो सकता है, दोस्तों के एक समूह का आना ताकि आप किसी रोमांटिक कॉमेडी का आनंद ले सकें।
टीम स्पोर्ट्स बनाम अकेले तैराक और अकेले मैराथन धावक के बारे में सोचें। एक उत्साही पाठक बनाम बुक क्लब के सदस्य के बारे में सोचें, और आप उस व्यक्ति के बीच अंतर महसूस करेंगे जो अकेले रहना पसंद करता है और जिसे आप पसंद करते हैं।
10. वे नशे की लत से ग्रस्त हो सकते हैं
जब लोग 12 चरणों पर काम करते हैं और नशे से दूर रहने में सफल हो जाते हैं, तो एक और बड़ी चुनौती होती है जिसका सामना ज़्यादातर लोगों को करना पड़ता है। पार्टियों में नशे में जाना बहुत बड़ा तनाव पैदा करता है क्योंकि कई शर्मीले लोगों के लिए, नशे में होना या नशे में होना सामाजिक परिस्थितियों में अत्यधिक चिंता पर काबू पाने की उनकी रणनीति होती है।
मुझे कई पार्टियों में आमंत्रित किया गया है जहाँ मेरे दोस्त और क्लाइंट, जो 12 स्टेप्स के स्नातक थे, आराम करने की बहुत कोशिश कर रहे थे, लेकिन वे ऐसा नहीं कर पा रहे थे क्योंकि स्कूल के पहले दिन बच्चों की तरह, उनमें कौशल की कमी थी। यहाँ तक कि जब मैंने आसान विषय भी बताए, तो बहुत कम लोग ही उनमें शामिल हो पाए।
2014 में मादक द्रव्यों पर निर्भरता विकार पर किए गए एक अध्ययन में “अकेलेपन के भावनात्मक, सामाजिक, रोमांटिक और पारिवारिक आयामों का आकलन किया गया” और पाया गया कि “अकेलापन उच्च जोखिम वाले व्यवहारों से जुड़े मनोवैज्ञानिक कारकों में से एक है।”
11. वे नए माहौल से बचने के लिए कई सालों या दशकों तक एक ही नौकरी में बने रहते हैं
कोई भी नया माहौल किसी बेहद शर्मीले व्यक्ति के लिए भयावह हो सकता है। जहाँ आप या मैं इतने सारे नए लोगों से मिलकर उत्साहित महसूस कर सकते हैं, यह मानते हुए कि उनमें से कुछ हमें पसंद आएंगे और कुछ हमें पसंद भी आएंगे, वहीं एक सच्चा शर्मीला व्यक्ति आत्म-आलोचनात्मक विचारों और उपेक्षित या नापसंद किए जाने की कल्पनाओं में ही उलझा रहता है।
इसलिए, नौकरी की तलाश उनके लिए यातना है। साक्षात्कार तनाव और परेशानी का चक्र शुरू कर देते हैं, इसलिए अगर उन्हें नौकरी मिल भी जाए, तो इतने सारे नए लोगों से मिलना और उनके साथ घुलना-मिलना मुश्किल हो जाता है। आप कई विशेषज्ञों को दशकों तक बेकार की नौकरियों में फँसा हुआ देखेंगे क्योंकि वे बहुत शर्मीले होते हैं और उनमें बेहतर नौकरी पाने के लिए आवश्यक कौशल की कमी होती है।
एक बार जब आप अकेले लोगों के इन 11 व्यवहारों को पहचान और समझ लेते हैं, तो आप उनके आस-पास ज़्यादा सहज महसूस कर सकते हैं और जान सकते हैं कि वे अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं, हालाँकि उनके पास सामाजिकता के लिए ज़रूरी उपकरणों और कौशलों का अभाव है।
अगर आपके रिश्तेदार, दोस्त और सहकर्मी “संवेदनशील” पैमाने पर हैं, तो आप उनका अवलोकन कर पाएँगे और उनके व्यवहार के इन 11 रूपों की समीक्षा कर पाएँगे। यह जानते हुए कि यह आप नहीं, बल्कि वे हैं, और आँखों के रंग और अन्य लक्षणों की तरह, हम एक-दूसरे को जितना ज़्यादा समझेंगे, हमारा जीवन उतना ही ज़्यादा शांतिपूर्ण हो सकता है।
स्रोत: योरटैंगो / डिग्पू न्यूज़टेक्स