भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से ‘वह लड़की’ बनने के लिए मानसिक चमक पाने के 11 तरीके

हालाँकि आज की संस्कृति में “ग्लो-अप” के कई समस्याग्रस्त और सामाजिक रूप से दोषपूर्ण अर्थ हैं, लेकिन सामाजिक मनोवैज्ञानिक दारा ग्रीनवुड जैसे विशेषज्ञों के अनुसार, “मानसिक ग्लो-अप” को प्राथमिकता देने में कोई बुराई नहीं है। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करके जो वाकई मायने रखती हैं – जैसे संतुष्टि पाना, अपने मूल्यों को गढ़ना, और उस “परफेक्ट” रोज़मर्रा की दिनचर्या को ढूँढ़ना – आप न केवल अपनी आंतरिक भलाई को बढ़ावा दे रहे हैं, बल्कि आप अपने दैनिक जीवन में भय, चिंता और लगातार चिंता के बजाय शांति, सुरक्षा और स्वतंत्रता को चुन रहे हैं।

भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से “वह लड़की” बनने के लिए मानसिक ग्लो-अप पाने के कई तरीके स्पष्ट प्रतीत होते हैं, लेकिन अगर आप उन आदतों पर गौर करें जिन्हें आप रोज़ाना अपनाते हैं, तो क्या वे वास्तव में हैं? उद्देश्यपूर्णता ही सब कुछ है। आप बेहतर जानबूझकर आदतें कैसे बना सकते हैं जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएँ, ताकि जब आप आईने में देखें, तो आपको कोई ऐसा व्यक्ति दिखाई दे जो प्यार, जुड़ाव और अनुग्रह के योग्य हो?

भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से ‘वह लड़की’ बनने के लिए मानसिक रूप से उत्साहित होने के 11 तरीके यहां दिए गए हैं

1. आत्म-शांति तकनीकों का अभ्यास करें

आपने इस शक्तिशाली महिला को पहले भी ज़रूर देखा होगा – वे कार्यस्थल में संघर्षों का सामना शालीनता से करती हैं और एक “शांत, संयमित और संयमित” शांतिदूत की प्रकृति को दर्शाती हैं, तब भी जब भावनाएँ और अराजकता व्याप्त हों।

“वह लड़की” बनने के लिए मानसिक रूप से उत्साहित होने की कुंजी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में निहित है – तनाव से निपटना सीखना, अराजकता के समय खुद को शांत करना, और सहानुभूति का अभ्यास ऐसे तरीकों से करना कि हर कोई आपकी प्रशंसा किए बिना न रह सके। यह करिश्मा, आकर्षण और यहाँ तक कि एक मिलनसार व्यक्तित्व से भी ज़्यादा महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक महिला जो स्वतंत्र रूप से खुद को शांत कर सकती है और विपरीत परिस्थितियों से निकलने का रास्ता बना सकती है, उसकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता खुद ही सब कुछ कहेगी।

मनोवैज्ञानिक जूडिथ ऑरलॉफ़ के अनुसार, हर आत्म-शांति का अभ्यास हर किसी के लिए कारगर नहीं होता, इसलिए कुछ पर ध्यान केंद्रित करने से पहले सभी को आज़माएँ। चाहे वह गहरी साँस लेने की तकनीक हो, सकारात्मक आत्म-चर्चा हो, ज़िम्मेदारी लेना हो, अपने अकेले समय में आत्मचिंतन करना हो, या खुद को एक मज़बूत, सक्षम और बुद्धिमान महिला के रूप में कल्पना करना हो, आत्म-शांति भीतर से आती है।

आत्म-देखभाल के अनुष्ठान, अच्छे सामाजिक दायरे और व्यक्तिगत कसरत दिनचर्या से ही शांति और उपचार की एक नई किरण जगती है – सच्ची “वह लड़की” ऊर्जा थेरेपी और आंतरिक कार्य करने से आती है। भले ही आप इस अभ्यास को लेकर झिझक या अनिश्चित हों, इसे आज़माएँ। जब आपको सही चिकित्सक मिल जाए जो न केवल आपकी बात सुनता है, बल्कि समझता भी है और आपकी अनोखी यात्रा में आपका साथ देता है, तो इससे बहुत फर्क पड़ता है।

डेवलपमेंट एंड साइकोपैथोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में तर्क दिया गया है कि हमारे जीवन में अनसुलझे आघात और गहरे बैठे विषाक्त अनुभव अक्सर बने रहते हैं, तब भी जब हमें उनके बारे में सचेत रूप से पता नहीं होता। ये हमारे आत्म-सम्मान, सार्थक संबंध बनाने की हमारी क्षमता और यहाँ तक कि पेशेवर सफलता को भी नुकसान पहुँचा सकते हैं, और वह भी बिना किसी आंतरिक विचार या स्वीकृति के। थेरेपी इन संघर्षों को उजागर करने और उनसे पूरी तरह उबरने में मदद कर सकती है, ताकि हम दुनिया में प्रवेश कर सकें और ऐसे संबंध बना सकें जो वास्तव में संतुष्टिदायक हों और हमारे जीवन में मूल्य जोड़ें।

जो लोग भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से संतुलित हैं, वे समझते हैं कि थेरेपी सभी के लिए है, न कि केवल उन लोगों के लिए जो मानसिक बीमारी, दुःख या विपत्ति से जूझ रहे हैं। जब आप किसी थेरेपिस्ट के साथ एक स्वस्थ रिश्ता बनाने का फैसला लेते हैं, जब सब कुछ ठीक चल रहा होता है, तो आपके पास एक ऐसा आधार होगा जिस पर आप जीवन में आने वाली मुश्किलों का सामना करने पर भरोसा कर सकते हैं।

चाहे वह बचपन का आघात हो, कम आत्मसम्मान हो, या अस्वीकृति का डर हो, कई महिलाएं अपने रिश्तों में – चाहे वे रोमांटिक हों, पेशेवर हों, या प्लेटोनिक हों – सामाजिक जुड़ाव के लिए, अपनी आंतरिक भावनात्मक भलाई की कीमत पर भी, समझौता कर लेती हैं। भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से “वह लड़की” बनने के लिए मानसिक रूप से उत्साहित होने का एक तरीका है अपने सामाजिक दायरे के लोगों के मूल्य के बारे में यथार्थवादी होना।

अपने मानकों को ऊँचा उठाने और अपने जीवन में रिश्तों के लिए नई अपेक्षाएँ गढ़ने के साथ-साथ, यह भी पता लगाएँ कि आपके सामाजिक दायरे में कौन आपके जीवन में मूल्य जोड़ रहा है – और कौन नहीं। जो लोग आपकी भलाई को नुकसान पहुँचा रहे हैं, उनसे दूरी बनाना और उनसे आगे बढ़ना ठीक है, खासकर अगर वे खुले संवाद और खुद को बदलने के लिए तैयार नहीं हैं।

जैसा कि चिकित्सक जॉन किम तर्क देते हैं, दुनिया में दो तरह के लोग होते हैं: वे जो चमकते हैं और वे जो थक जाते हैं। आप किस तरह के व्यक्ति को अपने साथ चाहते हैं?

हार्वर्ड हेल्थ के विशेषज्ञों के अनुसार, कृतज्ञता व्यक्त करने और धन्यवाद देने का सरल दैनिक अभ्यास आपके स्वास्थ्य और खुशी को काफ़ी बढ़ा सकता है।

चाहे इसका मतलब सुबह अपनी डायरी निकालना और उन चीज़ों के बारे में लिखने के लिए कुछ जगह निकालना हो जिनके लिए आप आभारी हैं या काम पर ज़्यादा सहकर्मियों को “धन्यवाद” कहना हो, कृतज्ञता के लाभों के लिए खुद को खोलना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।

यह बहुत आसान और उससे भी ज़्यादा बढ़ा-चढ़ाकर बताया गया लगता है, लेकिन पानी पीने से वाकई आपकी रोज़मर्रा की कई समस्याओं का समाधान हो सकता है। सीडीसी विशेषज्ञों के अनुसार, निर्जलीकरण—जो प्रतिदिन 3 लीटर से कम पानी पीने से होता है—से एकाग्रता और एकाग्रता में कठिनाई, सिरदर्द, मूड में उतार-चढ़ाव और यहाँ तक कि पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं जो आपकी दिनचर्या को बिगाड़ सकती हैं।

अपनी दिनचर्या में बदलाव लाना और मानसिक रूप से तरोताज़ा होना केवल गहरे आघात से निपटने, ज़्यादा दोस्त बनाने और अपने सबसे करिश्माई व्यक्तित्व को बनाए रखने के बारे में नहीं है; बल्कि, यह आपके आंतरिक स्वास्थ्य को पोषित करने के बारे में है—या, इस मामले में, उसे हाइड्रेट करने के बारे में है—ताकि आप अपने सर्वश्रेष्ठ, सबसे संतुलित और आत्मविश्वासी व्यक्तित्व के रूप में सामने आ सकें।

जब आप किसी व्यायाम दिनचर्या का आनंद लेने की बजाय किसी परिणाम को प्राप्त करने पर ज़्यादा ध्यान केंद्रित करते हैं—और, सामान्य तौर पर, जब आप अपने रोज़मर्रा के जीवन में लक्ष्यों का पीछा कर रहे होते हैं—तो आत्म-अनुशासन और सच्चे विकास को प्राप्त करना बहुत कठिन होता है। बेहतर दिखने या सामाजिक मानदंडों के अनुसार “अधिक आकर्षक” बनने के लिए अपने शरीर को ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षित करने के परिणाम हो सकते हैं—न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी।

आपको आश्चर्य होगा कि आत्म-देखभाल, करुणा और उत्साह पर आधारित एक व्यायाम दिनचर्या शारीरिक और भावनात्मक रूप से कितना विकास लाएगी। अगर आप अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के लिए उत्साहित हैं, यह आपको तरोताज़ा महसूस कराता है, और यह एक ऐसा अभ्यास है जिसे आप आसानी से हर दिन कर सकते हैं, तो आप एक ऐसी दिनचर्या का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं जहाँ यह आपका स्वभाव बन जाता है।

कुछ लोगों के लिए, यह बाहर टहलना है। दूसरों के लिए, हॉट योगा, पिलेट्स क्लास, किकबॉक्सिंग या रन क्लब। चाहे आप सोने से पहले सिर्फ़ स्ट्रेचिंग ही क्यों न कर रहे हों, एक नियमित व्यायाम दिनचर्या खोजें जो आपके लिए कारगर हो।

ऐसे कई शोध हैं जो बताते हैं कि नींद भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा के सबसे महत्वपूर्ण बुनियादी पहलुओं में से एक है, फिर भी हम में से कई लोग अभी भी अपने फ़ोन पर “डूम-स्क्रॉलिंग” करने, ऑफ़िस में ज़्यादा काम करने, या अलार्म बजने के बाद कुछ अतिरिक्त मिनट की कम गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए इसे त्याग रहे हैं।

खराब नींद की आदतें न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती हैं – बल्कि तनाव, चिंता, प्रतिरक्षा संबंधी समस्याओं और शारीरिक शिथिलता को भी जन्म देती हैं – बल्कि ये सामाजिक संबंधों में गिरावट, आर्थिक स्थिरता में कमी और यहाँ तक कि उच्च जोखिम वाली बीमारियों के भी सूक्ष्म निर्धारक हैं। 7 से 9 घंटे की नींद लेना हमारी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।

इसके साथ ही, एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या के लिए भी कुछ समय निकालें। आपको आश्चर्य होगा कि जब आप पर्याप्त नींद लेंगे, सुबह अपने शरीर को पोषण देंगे, और वास्तव में अपने द्वारा सेट किए गए वास्तविक अलार्म पर जागेंगे, तो आप कितना बेहतर महसूस करेंगे।

यह बात शायद मामूली लगे, लेकिन सुबह ऐसे कपड़े पहनना जो आपको आत्मविश्वास से भर दें, पूरे दिन आपके मूड पर गहरा असर डाल सकता है, जिसमें यह भी शामिल है कि आप काम पर कितने उत्पादक हैं, अपने साथियों के प्रति आप कितने सहानुभूतिपूर्ण हैं, और अपने साथी के साथ बातचीत में आप कितने सक्रिय हैं।

आत्म-अभिव्यक्ति हमारी पहचान का एक मूलभूत हिस्सा है, यही कारण है कि इसे एक अभ्यास के रूप में विकसित करना इतना महत्वपूर्ण है, और यह उन तरीकों में से एक है जिससे आप भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से “वह लड़की” बनने के लिए मानसिक रूप से उत्साहित हो सकते हैं। जब हम ऐसी चीजें पहनते हैं जो हमें सशक्त बनाती हैं, तो इससे न केवल हमारी भावनात्मक भलाई को लाभ होता है, बल्कि हमारी पहचान और आत्म-सम्मान को भी लाभ होता है।

रीडिंग विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, एकांत और अकेले समय आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप इस खाली समय का लाभ उठाना जानते हों। जब आप अकेले होते हैं और अनुष्ठानों में शामिल होते हैं – जैसे स्ट्रेचिंग, ध्यान, या अपने पसंदीदा शौक में समय बिताना – तो आपको अकेले समय बिताने के भावनात्मक लाभ मिलने की अधिक संभावना होती है, जैसे अधिक चिंतनशील, भावनात्मक रूप से बुद्धिमान और शांत होना।

अकेले समय की “दिनचर्या” के बजाय, एकांत अनुष्ठान हमें उन आदतों और शौक को अपनाने की क्षमता प्रदान करते हैं जो उस समय हमारी ज़रूरतों के आधार पर हमें उत्साहित करते हैं। अगर हम तनाव में हैं, तो हम ध्यान कर सकते हैं या कोई रचनात्मक कार्य कर सकते हैं। अगर हम उत्साहित महसूस कर रहे हैं, तो हम आत्मचिंतन कर सकते हैं और डायरी लिख सकते हैं। अगर हम गुस्से और आक्रोश से जूझ रहे हैं, तो अकेले समय हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और स्वीकार करने का अवसर दे सकता है। सच तो यह है कि लड़कियाँ भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होती हैं, लेकिन स्वभाव से नहीं – अभ्यास से।

10. गपशप और नाटक से बचें

हालांकि कभी-कभार गपशप करने के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं – जैसे सामाजिक जुड़ाव और समस्याग्रस्त व्यवहारों को सुधारना – लेकिन इसमें बार-बार शामिल होने से नकारात्मकता का एक ऐसा वातावरण बन सकता है जो हमारी भावनात्मक भलाई और आंतरिक शांति की भावना पर आक्रमण करता है।

“वह लड़की” बनने और एक सच्ची मानसिक चमक पाने के लिए जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, आपको ऐसे लोगों के साथ नकारात्मक और अमान्य बातचीत में शामिल होना बंद करना होगा जो कमरे की ऊर्जा को खत्म कर देते हैं। एक करिश्माई, विचारशील और समझदार व्यक्ति बनने के लिए, आपको लोगों के बारे में ज़रूरत से ज़्यादा आलोचनात्मक और आलोचनात्मक होना बंद करना होगा, तब भी जब आप उनसे सहमत न हों, उनके नज़रिए को न समझते हों, या सकारात्मकता की ओर आकर्षित महसूस करते हों।

कई लोग ज़हरीले सामाजिक विश्वासों में फँस जाते हैं जो जीवन की बड़ी घटनाओं और पारंपरिक समारोहों—जैसे शादियों, गोद भराई, ग्रेजुएशन पार्टियों और सगाई—पर ज़्यादा ध्यान केंद्रित करते हैं। सच तो यह है कि जब आप किसी परीक्षा में अव्वल आते हैं, किसी बुरे रिश्ते से बाहर निकलते हैं, खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या किसी दिनचर्या पर टिके रहते हैं, तो क्यों न उन छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाया जाए?

जो लोग आत्म-सशक्तिकरण और उत्सव के लिए समय निकालते हैं, वे न केवल अधिक सामाजिक होते हैं, बल्कि अधिक आत्मविश्वासी भी होते हैं। अगर कोई चीज़ भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से “वह लड़की” बनने के लिए मानसिक उत्साह बढ़ाने में सबसे ज़्यादा मदद करती है, तो वह है आत्मविश्वास।

स्रोत: योरटैंगो / डिग्पू न्यूज़टेक्स