100 साल तक जीना सिर्फ़ किस्मत या आनुवंशिकी की बात नहीं है। यह रिटायरमेंट की उम्र से बहुत पहले ही समझदारी भरे और सोच-समझकर फैसले लेने के बारे में है। हालाँकि खान-पान, व्यायाम और नींद जैसी जीवनशैली की आदतें ज़रूरी हैं, लेकिन लंबी उम्र का एक ऐसा पहलू भी है जिसके बारे में कम ही बात की जाती है, जिसकी शुरुआत डॉक्टर के पास से होती है। चिकित्सा संबंधी फैसले, चाहे बड़े हों या छोटे, आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को आपकी उम्मीद से कहीं ज़्यादा प्रभावित कर सकते हैं।
आधुनिक चिकित्सा ने हमें ऐसे उपकरण दिए हैं जिनके बारे में हमारे पूर्वज केवल सपने ही देख सकते थे। लेकिन यह हम पर निर्भर है कि हम उनका बुद्धिमानी से और समय रहते इस्तेमाल करें। लक्ष्य सिर्फ़ लंबा जीवन जीना नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन जीना है—जहाँ आपका दिमाग तेज़ हो, आपका शरीर गतिशील हो, और आप सिर्फ़ जी ही नहीं रहे हों, बल्कि अपने समय का आनंद भी ले रहे हों। यहाँ बताया गया है कि कैसे अभी से सक्रिय चिकित्सा विकल्प चुनने से आपको अपनी संभावनाओं को अपने पक्ष में करने और मज़बूती व स्पष्टता के साथ तिहरे अंकों तक पहुँचने में मदद मिल सकती है।
ज़रूरत पड़ने से पहले ही निवारक जाँचों को प्राथमिकता दें
कई लोग कोलोनोस्कोपी, मैमोग्राम, त्वचा की जाँच और रक्त परीक्षण तब तक टालते रहते हैं जब तक कि कुछ गड़बड़ न लगे। लेकिन रोकथाम सबसे अच्छा काम करती है, समस्याएँ आने से पहले। कैंसर, मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का जल्दी पता लगना, एक प्रबंधनीय समस्या और जानलेवा समस्या के बीच का अंतर हो सकता है। इन जाँचों को पहले शुरू करने से, खासकर अगर आपके परिवार में कुछ बीमारियों का इतिहास रहा हो, तो सचमुच आपको दशकों का फ़ायदा हो सकता है। यह डर की बात नहीं है। यह दूरदर्शिता है।
तनाव को नियंत्रित करें इससे पहले कि वह आपको नियंत्रित करे
तनाव केवल मानसिक स्वास्थ्य की समस्या नहीं है। यह एक शारीरिक समस्या है। पुराना तनाव सूजन बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर करता है, रक्तचाप बढ़ाता है, और यहाँ तक कि इसे अल्ज़ाइमर और कैंसर जैसी बीमारियों से भी जोड़ा गया है। शरीर इसका हिसाब रखता है, और जितना अधिक समय तक आप तनाव को पनपने देते हैं, उतना ही यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है।
किसी थेरेपिस्ट से मिलना, चिंता या नींद की समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना, और यहाँ तक कि नियमित रूप से रक्तचाप की जाँच करवाना भी केवल अच्छी बातें नहीं हैं। ये दीर्घकालिक रणनीतियाँ हैं जो आपके मस्तिष्क और हृदय की रक्षा करती हैं, यानी दीर्घायु के दो प्रमुख कारक।
प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ संबंध बनाएँ
हम आपातकालीन देखभाल के दौरों और लक्षणों के लिए गूगलिंग की दुनिया में रहते हैं। लेकिन एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ एक नियमित संबंध का मतलब है कि कोई व्यक्ति समय के साथ आपके स्वास्थ्य पैटर्न पर नज़र रख रहा है। सिर्फ़ अचानक होने वाली समस्याओं का इलाज नहीं। आपका डॉक्टर सिर्फ़ निदान करने के लिए नहीं है। वह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य रणनीतिकार हैं। वे आपको बता सकते हैं कि कौन सी जाँच करवानी है, आपके रक्त परीक्षण का वास्तव में क्या मतलब है, और शुरुआती चेतावनी के संकेतों को कैसे समझें जिन्हें आप अन्यथा नज़रअंदाज़ कर सकते हैं।
नींद के बारे में गंभीर हो जाएँ और अगर आप सो नहीं पा रहे हैं तो डॉक्टर से बात करें
नींद लंबी उम्र के सबसे कम आँके जाने वाले स्तंभों में से एक है। खराब नींद की गुणवत्ता हृदय रोग, मोटापा, मनोदशा संबंधी विकार और यहाँ तक कि संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ी है। फिर भी लाखों लोग नींद की कमी से जूझते हैं और सोचते हैं कि यह वयस्कता का एक साइड इफेक्ट है।
अगर आप खर्राटे लेते हैं, थके हुए उठते हैं, या नियमित रूप से सोने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। स्लीप एपनिया या क्रोनिक अनिद्रा जैसी स्थितियाँ चिकित्सीय समस्याएँ हैं, न कि व्यक्तित्व संबंधी विकृतियाँ, और इनका इलाज संभव है। स्लीप स्टडी करवाने से आपकी लंबी उम्र के लिए किसी भी सप्लीमेंट से ज़्यादा फ़ायदा हो सकता है।
आंत के स्वास्थ्य को नज़रअंदाज़ न करें
आपकी आंत आपके स्वास्थ्य से ज़्यादा जुड़ी हुई है, जितना ज़्यादातर लोग समझते हैं। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता, सूजन, मानसिक स्वास्थ्य और यहाँ तक कि हार्मोनल संतुलन को भी प्रभावित करती है। पुरानी पाचन समस्याएँ, अनियमितता या खाद्य संवेदनशीलता, आईबीएस, सीलिएक रोग या यहाँ तक कि स्व-प्रतिरक्षित समस्याओं जैसी अंतर्निहित स्थितियों के लक्षण हो सकते हैं।
स्वयं निदान करने या असुविधा के साथ जीने के बजाय, किसी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट या आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने से आपको ट्रिगर्स की पहचान करने और छोटी समस्याओं को गंभीर होने से रोकने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ आंत का मतलब लंबा और अधिक ऊर्जावान जीवन हो सकता है।
संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए योजना बनाएँ
हम हमेशा हृदय स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं, लेकिन मस्तिष्क के बारे में क्या? जैसे-जैसे जीवनकाल बढ़ता है, संज्ञानात्मक गिरावट जीवन की गुणवत्ता के लिए सबसे बड़े खतरों में से एक है। अच्छी खबर: अपने जोखिम को कम करने के लिए आप अभी कुछ चिकित्सीय कदम उठा सकते हैं।
नियमित संज्ञानात्मक मूल्यांकन, विटामिन बी और ओमेगा-3 की जाँच, सुनने की जाँच (हाँ, बिल्कुल), और याददाश्त संबंधी समस्याओं के लिए समय पर हस्तक्षेप, ये सभी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। कई प्रकार के मनोभ्रंश लक्षण प्रकट होने से कई साल (यहाँ तक कि दशकों) पहले ही जड़ पकड़ लेते हैं। इससे पहले ही बचाव करना ज़रूरी है।
सिर्फ़ बुनियादी ज़रूरतों से ज़्यादा के लिए टीकाकरण करवाएँ
ज़्यादातर लोग टीकों को बचपन में लगने वाली चीज़ समझते हैं। लेकिन वयस्कों के लिए टीकाकरण, जैसे दाद का टीका, न्यूमोकोकल टीका, या नए फ्लू और कोविड टीके, उन जटिलताओं को रोक सकते हैं जो बुढ़ापे में कहीं ज़्यादा गंभीर होती हैं। यह चिंताग्रस्त होने की बात नहीं है। यह तैयार रहने की बात है। एक मज़बूत प्रतिरक्षा प्रणाली सिर्फ़ वह नहीं है जिसके साथ आप पैदा होते हैं—यह वह है जिसे आप समय के साथ सुरक्षित और मज़बूत बनाते हैं।
यह डर की बात नहीं है। यह आज़ादी की बात है
100 साल तक जीने का मतलब हर मेडिकल चार्ट पर ध्यान देना या हर लक्षण से घबराना नहीं है। यह अभी फ़ैसले लेने के बारे में है जो आपको बाद में आज़ाद कर दें। सक्रिय स्वास्थ्य का मतलब यह नहीं है कि आप रास्ते में आने वाली हर रुकावट से बचेंगे—लेकिन इसका मतलब यह है कि आप उनका सामना ज़्यादा मज़बूत, समझदार और ज़्यादातर लोगों से पहले करेंगे क्योंकि असली लक्ष्य सिर्फ़ लंबा जीना नहीं है। बेहतर जीवन जीने के लिए।
क्या आपको लगता है कि स्वास्थ्य सेवा प्रणाली दीर्घकालिक स्वास्थ्य या सिर्फ़ संकट प्रबंधन का समर्थन करती है? आप क्या बदलना चाहेंगे?
स्रोत: बचत सलाह / डिग्पू न्यूज़टेक्स